jabłka

[...] Raise: 3x Max +Cardio: 30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 150g skyra 40g wpc 150g jabłka Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków owsianych 150g brzoskwini

[...] 88,7kg Od Poniedziałku ruszam z nowym planem treningowym, ale nie opisze go dzisiaj, bo jeszcze czekam na niego:) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g platków owsianych 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 40g wpc 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g [...]

[...] się i pod wieczór spacer i plac zabaw, także dzień zleciał szybko i całkiem przyjemnie:) Dzisiejsza dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 150g jabłka 40g wpc 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka [...]

[...] 12,5x10 x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/qenTogga1b8 Allahy:65x15 70x15 75x12 x12 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 200g serka wiejskiego bułka 20g sera żółtego 5g oliwy Warzywa Posiłek 3 200g piersi z kurczaka 300g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 200g [...]

[...] Supported Laterals: 7,5x12 x12 x12 Przysiad: 90x8 95x8 x8 Hanging Leg Raise: x15 x14 x11 Wczorajsza dieta: Posiłęk 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 50g mąki 20g kremu proteinowego Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 300g ziemniaków 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 200g [...]

[...] 12-15 Dzisiejsza dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych banan 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki warzywa Posiłek 3: 150g mięsa mielonego wieprzowego 250g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków jaglanych 150g jabłka

13,09- Wtorek, dzień zapowiadał się ciekawie, kolejna rozmowa o prace, ale niestety niewypał, kolejna siłownia wypróbowana i chyba zagoszcze w niej na dłuzej, Xtreme, wszystko co potrzebne jest, także nie ma co narzekać:) Dzisiejszy trening: Uginanie ze sztangą: 27,5x12 x12 x11 x10 Db Single Arm Concetration Curl: 10x13 x13 x13 Ściąganie trójkąta [...]

[...] 60x10 Single Arm Rear Delt Cable Fly: 10x12 x12 x12 Wspięcia siedząc: 45x15 x15 x15 x15 Plank: 3x Max Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 300g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 200g watróbki bułka grahamka warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki 50g dżemu truskawkowego Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z [...]

[...] funduszy jej nie dodam, chwilowo zapowiada się też przerwa w masteronie, bo też mi się kończy Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatki owsiane 40g płatki śniadaniowe 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 150g schabu 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu [...]

[...] 9x10 x10 x10 Standing Cable Hamstring Curl: 40x16 45x12 x12 Plate Loaded Dead Bug: +20kg:13 x12 x12 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 50g dźemu 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki banan Posiłek 3: 250g ziemniaków 150g schabu warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi warzywa Posiłek [...]

[...] widać, mnieszy bądź większy progres notuję co trening, także to cieszy:) Miska w oba dni podobna, mianowicie: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g platków śniadaniowych 200g jabłka 125g twarogu Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółko 50g mąki 100g dzemu Posiłek 3: 200g ziemniaków 125g twarogu warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 150g wątróbki warzywa Posiłek [...]

[...] x15 x16 Cable Lateral Raise: 17x15 x15 x12 Db Front Squat: 16x12 x12 17x8 Allahy: 70x15 x15 x15 x15 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 125g twarogu Posiłek 2: 100g ryżu 125g twarogu warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki 20g budyniu 100g banana Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z [...]

[...] Supported Laterals: 14x11 x12 x12 Przysiad: 117x6 x6 x4 Hanging Leg Raise: x15 x15 x15 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 100g banana 40g wpc Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 50g dżemu Posiłek 3: 300g ziemniaków 150g wątróbki warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z [...]

[...] Curl: 3x12-15 45x12 x12 x12 https://www.youtube.com/watch?v=vGGnSFiqqhQ Plate Loaded Ded Bug: 3x Max Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 5 bialek jaj 1 żółtko 70g mąki 150g skyra Posiłek 3: 60g kaszki manny 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka [...]

[...] biceps i triceps i zakończyłem nogami, też po jednym ćwiczeniu. Jeśłi chodzi o dzisiejszą diete: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc 150g skyra Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 15g migdałów warzywa Posiłek 3: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 50g dżemu banan Posiłek 4: 100g [...]

[...] Uginanie z hantlami: 2x12-15: 8x12 x15 Allahy: 4x10-12: 70x12 75x10 x10 x10 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółko 150g skyra Posiłek 3: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 150g schabu 15g orzechów [...]

[...] urok to sraczka... znowu pół gęby mi spuchło od dziąsła;/ ale pomijając to dzień udany:) Dzisiejszy trening: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 15g migdałów Posiłek 3: 2 bułki pszenne 150g skyra 100g piersi z kurczaka Posiłek 4: 100g [...]

[...] na maszynie: 30x15 35x10 x12 Uginanie hantlami: 9x15 10x12 Allahy: 75x15 x14 x14 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 15g migdałów warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi [...]

[...] siedząc: 14x11 x10 x12 Wyciskanie na suwnicy: 150x8 x8 x8 Hanging Leg Raise: x15 x15 x11 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółta warzywa Posiłek 3: 80g kaszy manny 150g schabu warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 150g wątróbki [...]

[...] walki ze zlewem, masakra gdzieś spod zlewu przy uszczelce cieknie nam woda... Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 50g kaszy manny 200g piersi z kurczaka 15g migdałów warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g [...]