jabłka

[...] już wolny:) Dzisiejsze posiłki; Posilek 1: 5 biszkoptów 250g twarogu 20g masła orzechowego Posiłek 2: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 150g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 5: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 40g płatkow śniadaniowych 200g jabłka 300g skyra

[...] nie działo Jeśli chodzi o posiłki dzisiaj wygląda to tak: Posilek 1: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 2: 100g ryżu pudding Posiłek 3: 100g makaronu 5g oliwy 200g piersi z kurczaka warzwa Posiłek 4: 100g płatków owsianych 40g płatkow śniadaniowych 200g jabłka 300g skyra Posilek 5: 250g twarogu 20g masła orzechowego 5 biszkoptów

[...] pszennej - 5 białek jaj - 1 żółtko - 150g skyra Posilek 2: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 15g majonezu wawrywa Posiłek 4: 80g platków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 150g skyra 30g wpc Posilek 5: 250g twarogu 5 biszkoptów 20g masła orzechowego

[...] Posiłek 1; 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 30g wpc 150g skyra Posiłek 5; 250g twarogu 50g płatków owsianych 20g masła orzechowego

[...] Posiłek 1: - 70g mąki - 5 białek jaj -1 żółtko - pudding Posiłek 2: -200g piersi z kurczaka -warzywa Posiłek 3: - 100g makaronu - 200g piersi z kurczaka - 30g majonezu Posiłek 4: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 200g jabłka - 150g skyra - 30g wpc - 40g płatków śniadaniowych Posiłek 5: - 250g twarogu - 5 biszkoptów - 20g masła orzechowego

[...] pszennej - 5 bialek jaj - 1 żółko - 150g skyra Posiłek 2: - 200g piersi z kurczaka - warzywa Posiłek 3: - 100g makaronu - 200g piersi z kurczaka - 20g majonezu - warzywa Posiłek 4: - 80g płatkow owsianych - 20g budyniu - 200g jabłka - 40g platkow śniadaniowych - 150g skyra - 30g wpc Posiłek 5: - 250g twarogu - 5 biszkoptów - 20g masła orzechowego

[...] Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 20g masła orzechowego Posiłek 2: 150g mielonej łopatki wieprzowej kajzerka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra 30g wpc

[...] Posiłek 1: 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 20g masła orzechowego 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka bułka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 80g płatkow owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra 30g wpc

[...] posiłki: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 1 żółtko 20g masła orzechowego 150g skyra Posiłek 2: 200g serka wiejskiego bułka warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g buyniu 200g jabłka 150g skyra 35g wpc

[...] posiłki: Posilek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 20g masła orzechowego 150g skyra Posiłek 2: 50g płatków owsianych 40g wpc 20g masła orzechowego Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych 40g płatkow sniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 300g skyra

[...] posilki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 20g masla orzechowego 150g skyra Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 300g skyra Posilek 5; 5 biszkoptów 250g twarogu

[...] ziemia :) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 20g masła orzechowego pudding Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatkow śniadaniowych 30g wpc 150g skyra Posiłek 5: 5 biszkoptów 250g twarogu

[...] 5 bialek jaj 1 zółtko 150g skyra 20g masla orzechowego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu Posiłek 4: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra 30g wpc 40g płatkow śniadaniowych Posiłek 5: 100g borówek 100g truskawek 300g serka wiejskiego 30g płatkow śniadaniowych

[...] 3x max Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 20g masła orzechowego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 30g wpc 150g skyra Posiłek 5: 250g twarogu 5 biszkoptów

[...] 1: 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 150g skyra 20g masła orzechowego Posiłek 2: 200g serka wiejskiego bułka pszenna warzywa Posilek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posilek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posilek 5: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 30g wpc 150g skyra

[...] Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 1 serek bondi Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3; 150g piersi z kurczaka 200g ziemniakow 5g oliwy warzywa Posilek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g płatków owsianych 200g jabłka 50g płatów śniadaniowych 150g skyra 40g wpc

[...] x20 Posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g serka wiejskiego bulka pszenna Warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g platków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g masla orzechowego 150g skyra 40g wpc

03/04- Weekend na sportowo, treningi nadrobione :) W misce kombinowanie co by nabic odpowiednia ilosc bialka i wegli :) Trening z Soboty: - SHoulder Press: 525x8 x8 x8 - Rozpiętki na maszynie: 55x8 x11 x11 - Wyciskanie hantli, skos 45*: 4x9 x10 x8 - Single Leg Press: 42,5x8 x8 x8 - Wznosy hantli na boki siedzac: 14x12 x12 x12 - Prostowanie [...]

[...] o dzisiejsze posiłki, troche pozostawiaja do zyczenia, ale niestety taki czas:) Posiłek 1: 100g ryzu 200g serka wiejskiego 30g wpc 20g masła orzechowego Posilek 2: 150g wątróbki warzywa Posiłek 3: 200g piersi 100g makaronu 5g oleju rzepakowego warywa Posiłek 4: 100g platków owsianych 40g wpc 40g platkow sniadaniowych 200g jabłka 150g skyra

[...] 1: 300g truskawek 100g jagód 70g ryżu 20g masła orzechowego 200g serka wiejskiego 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 5: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g platków śniadaniowych 150g skyra 30g wpc