[...] i byłam w sumie 24-h na nogach, więc musiałam coś zjeść poza miską, bo bym padła. Nic niezdrowego, ale jednak pozamiskowe jedzonko było: - owoce: pomelo, mandarynki, jabłka (taka sałatka była) - plaserki szynki do gotowania wraz z dużą ilością kiszonych i konserwowych ogórków i papryki - ok szklanka wytrawnego wina w sumie PYTANKO: [...]
[...] kurczaka 200g usmazone na odrobinie oleju kokosowego + ryż biały dlugoziarnisty + mieszanka warzywna na patelnię lub brokuły lub surówka z marchewki, z kapusty pekinskiej, jabłka, kiszonego ogórka, odrobina majonezu albo jogurtu naturalnego do smaku Podwieczorek udka gotowane, bez skóry + ryż biały długo ziarnisty lub makaron razowy + pomidor/ [...]
[...] Jeszcze mi się córka rozchorowała... Przechwaliłam jej stan zdrowia, bo od września było wszystko na 5+! MISKA: - kasza jaglana + 1 jajko całe + 1 łyżka jogurtu + pół jabłka + cynamon - kasza jaglana + 2 białka + 1 łyżka jogurtu + pół jabłka + cynamon - schab + ziemniaki + pomidor , kiszona kapusta, olej rzepakowy, zioła: tymianek - j.w. [...]
Lu dzieki i trzymaj sie Marta nie mam stalej rozpiski miejsc i godzin, taki niewielki spontan 27 marca: squash 45min malo intensywnie rower 1h ok. 20km dieta 2500kcal: 1. 4 jajka 2. mix ryb wedzonych 3. chuda karkowka 4. mix ryb wedzonych 5. wol 6. wol + 2 pomarancze, 4 jablka, 2 marchewki, 2 ogorki konserwowe i 2 kiszone 28 marca: trening: [...]
[...] piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego, warzywa (ogórek , pomidor i łyżka grzybów marynowanych) 3.125 g piersi kurczaka ,85 g ryżu basmati (cudem to we mnie wlazlo) , 100 g jabłka 4.125 g piersi kurczaka , 5 g oliwy , warzywa 5.35 g kazeiny , 20 g masła orzechowego , 35 g płatków owsianych , cynamon Nowy trening , który dostałam od Adama bardzo [...]
[...] 3 s x 20/15/12 6.Uginanie ramion z rotacją 3 s x 15 p 6.Drag curl 3 s x 12 p 7.Unoszenie sznura chwyt młotkowy 4 s x 15 p DIETA 1.40 g płatków owsianych, 45 g wpc, 100 g jabłka, 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka, kalafior , 40 g kaszy jaglanej 3.150 g piersi kurczaka, kalafior, 40 g kaszy jaglanej 4.110 g piersi kurczaka, 150 g [...]
[...] 3 s x( 10 +drop) x sztanga tiguar+12 kg + 2 x 4 min tabaty + 10 min na brzuch z YT DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 5 g masła orzechowego , 150 g jabłka 2.3 białka jaj , 15 g wpc , 50 g płatków owsianych , 90 g jabłka 3.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła migdałowego, warzywa [...]
[...] zapisuje się w postaci 100g) tak więc z góry przepraszam za formę: PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK I placki białkowo-węglowodanowe (z 2 jajek, 50g płatków owsianych, 1 startego jabłka + odrobina kakao i cynamonu) II banan + odżywka białkowa III pierś z kurczaka (250g) + ryż (100g) IV pierś z kurczaka (250g) + ryż (100g) WW) + brokuły V pierś z [...]
1 posiłek jajko 2% mleko (200ml) 2 jabłka //Dodaj tran 2 posiłek pierś z kurczaka 200g ryż biały 50g //Biały ryż jest zakazany. Daj brązowy i dodaj kilka orzechów. 3 posiłek Łosoś 200g Brokuły 200g Ziemniaki stare 100g 2 jabłka //Ziemniaki zakazane, jeśli już to tylko po treningu. Daj tu kaszę lub brązowy ryż. 4 posiłek (przed treningiem) [...]
[...] g piersi+papryka 19 : 200 g chudego twarogu. B=135g, T=65g, Ww=230 KCAL=1900 I ZNOWU TE JABŁKA ALE ONE MI POMAGAJĄ Z BÓLEM BRZUCHA !! no i napelniają mi żołądek ;/ Morales ale chyba musze odstawić te jabłka co ??No i gdzies tez wyczytalam zeby jesc jak najmniej warzyw bo je sie długooo trawi-czy to prawda?i co z tymi PLUSZEM moge pic??