Witam. Przedstawie diete na mase, ktora robilem glownie na podstawie tematu http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Dieta jeszcze nie jest kompletna, gdyz nie umiem wyciagnac tyle kcal, poza tym mam jeszcze pare pytan. wzrost 189 cm waga: 63-63,5 kg wiek: 16 B: 2,2g = 138,6 T: 1,5g = 94,5 WW: 5,5g = 346,5 kcal- w [...]
[...] albo jakas odzywke albo cos gotowego do zakupu, nie psujacego sie w cieple. Posiłek IV (przed treningiem ~18:30 Duszone mięso z piersi kurczaka (150g) Ryż biały (150g) 2 jabłka Posiłek V (po treningu) Mleko(jakie lepsze, 0.5 tluszczu, czy sojowe?) platki kukurydziane (razem jakies 350-400g) groszek z marchwia mrozona, gotowane (okolo 200g) - [...]
[...] makaron razowy, kasza gryczana, sporadycznie ziemniaki, jajko w koszulce, kolacja: tak jak śniadanie przekąski pomiędzy posiłkami: gdy łapie mnie głód pożeram marchewki, jabłka, w ciągu dnia może maks 4 kostki czekolady, codziennie jest coś małego słodkiego. Na deser robie sobie jogurt naturalny z otrębami i dwoma łyżkami miody do tego [...]
[...] weekendu ten posiłek zastepuje jakims innym ( cos w stylu 150 g sera białego, 80 g kus - kus ) 30 g SP 80 ( na wodzie ) 80 g chleba razowego 15g wedliny 10 g masła 100 g jabłka obiad 150 g piersi 50 g kaszy/ryzu 15 g oliwy po treningu 40 g carbo kolacja ( 45 min po siłce ) 150 g piersi 50 g kasza/ryz 15 g oliwy ( moze to dac gdzies [...]
[...] od paru dni staram się malo jesc. sniadanie jogurt 2 kromki chleba chrupki 2 sniadanie jabłko lub 2 obiad ryz brązowy lub brokól lub piers kuraczka na parze a pozniej jabłka albo chlebek i staram sie jesc do 17, jak zglodnnieje to zjem jabłko lub chleb zjadam ok 400/500/600 kalorii czy takie cos moze byc skuteczne? narazie stosuje [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f51b5a5c258b4d23954952c2d104eef8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f587cccb88c34f0886ebfcae58a591f8.jpg a to jadłam dzisiaj w między czasie trzy jabłka( jak jestem głodna biorę jabłko może głupie ale no nawyk już) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc11183897cd4f4e8c62e6e80bf3a700.png Zmieniony przez - Nc2u w dniu 2012-08-21 [...]
[...] Zajadam się owocami zamiast słodyczami. Jem posiłki o stałych porach (najwięcej na obiad a kolacji prawie wcale - jogut / owoce) Muszę jeszcze przekonac się do jedzenia jabłka codziennie. Bardzo proszę o komentarze co mógłbym jeszcze dodac/odjąc do tej diety aby efekty były troszkę lepsze w lutym Pozdrawiam Kr15 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
witam wszystkich, glownie dzieki temu forum udalo mi sie juz pare lat temu zaczac sie w miare zdrowo i racjonalnie odzywiac. jest luty, lato zbliza sie wielkimi krokami, wiec kazdy chcialby wygladac maksylanie dobrze - ja tez Przede wszyskim chodzi mi o ocene diety, ktora zamieszczam ponizej. mam 178cm wzrostu, obecnie waze jakies 68 kg. [...]
[...] concentrate o smaku wiśni - 6 porcji 7g Pow3rd 2.0! - complex pre-workout concentrate o smaku gruszki - 6 porcji 7g Pow3rd 2.0! - complex pre-workout concentrate o smaku jabłka zainteresowanych odkupieniem proszę o kontakt mailowy, co do ceny na pewno się dogadamy, [email protected] [...]
Witam serdecznie, jestem Kika. Jak wiekszosc kobiet na Ziemi, chce schudnac! Mam na to okolo 3 miesiace, bo w sierpniu jade nad polskie morze i chcialbym nie straszyc innych turystow :) Mowiac zwiezle, lubie ruch. Z racji pracy mam teraz mniej czasu na aktywnosc niz kiedys. Chodzena Body Bar, ktory lubie oraz korzystam z maszyn cardio. Na silke [...]
Witam Przygodę z siłownią zacząłem około 2 lata temu, wówczas ćwiczyłem jakieś pół roku lecz bez większych efektów (głównym powodem był brak diety). Od jakiegoś miesiąca znów uczęszczam na siłownie, jestem bardzo zmotywowany, widać już efekty co jeszcze bardziej mnie nakręca a dziennik ma być dodatkową formą motywacji:) Cel: masa / siła - ogólny [...]