[...] Śniadanie: (07:00) 3 jajka + kromka chleba razowego Drugie śniadanie: (10.00) 2 kromki chleba razowego, jakas wedlina i warzywo Trzeci posiłek: (13.00) 2 gruszki czy 2 jabłka Czwarty obiad (15.30) Generalnie wygląda tak 50g kaszy ryżu czy jakiś ziemniak, chude mieso biale czerwone czy ryba i staram sie nie tłusto i jakas surówa Piąty po [...]
[...] ryż, bardzo rzadko makaron -Do obiadu zawsze jakiś sos ze śmietany, warzywa do obiadu pieczarki, marchew, kalafior, brokuły, cebula, szczypiorek, rzadko papryka -Z owoców to jabłka, banany tylko -Czasem zjem coś słodkiego typu czekolada, raz na tydzień lub dwa Co do treningów, obecnie wykonuję codziennie w domu od tygodnia plank workout, 5 [...]
[...] t 5,27 (14:00)3 posiłek(przed treningiem) : -ryż biały (paraboilded) 100g kcal 358 b 8,8 w 78,8 t 0,8 -jogurt natualny (150g) kcal 57 b 6 w 7,9 t 0,08 -2 jabłka (290g) kcal 145 b 0,7 w 33,09 t 0,5 -odżywka białkowa 29g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 0 -migdały 50g kcal 286 b 10 w 10,25 t 26 = kcal 963 b 47,8 w [...]
Witam, prosze o pomoc fachowców. Cel: Redukcja Waga: 93kg FAT: 14.5% Płeć: M Wzrost: 180 cm wiek: 28 Trening: 3x w tygodniu po 2h (2 rozne partie+brzuch) + rowerek w domu 2/3x po 20-30min w dni nietreningowe. Cwicze w 90% przypadkow 30min po sniadaniu. Jak jestem zamulony to biore kofeine+cytruline. Zapotrzebowanie na redukcje wedlug [...]
[...] będę mógł rozplanować sobie dzień, chciałem wprowadzić dietę. Do dyspozycji mam mniej więcej: mleko, płatki kukurydziane, owsiane, kaszę, makaron, ryż, chleb razowy, owoce (jabłka, banany), warzywa, jogurt, jajka, mięso (np. kiełbasa czy jakaś inna wędlina), ryba, kurczak (rozmawiałem z mamą - głupia sprawa, pozwoliła max 2 razy na tydzień), ser [...]
[...] oliwy z oliwek mizerie surowki i zupy zabielam jogurtem naturalnym dużo warzyw 17-czasami jak mam ochote to wsune jabłko lub pomarancze 18-19- to samo co o 10.30 tylko bez jabłka, czasem jogurt naturalny zamiast tej kromki jednej z dzemem, staram sie raczej wedline jesc o tej godzinie nie podjadam slodyczy, nie slodze herbat, unikam slodzonych [...]
[...] 100g chleba (5/2/45), 5g polędwicy z indyka (1/0/0) lub 5g sera gouda (1/0/0) lub 5g szynki wiejskiej (1/1/0), 50g makreli wędzonej (10/8/0), 200ml mleka (/7/4/10), 2 jabłka (0/0/10) = (35,5/17/66) I na tym się kończą moje umiejętności tworzenia własnej diety, proszę o korektę i wypełnienie 4 i 5 posiłku. Aha i jeżeli ktoś ma pomysł na [...]
[...] 18 180 Kcal Posielk V Ser bialy poltlusty (150g) B / Tł / WW 28 - 7 - 6 200 Kcal Łącznie : B / Tł / WW 167 - 72 - 96 1700 Kcal oczywiście do tych posiłków bede spożywał jabłka oraz mozliwe ze wiecej warzywek wiec kalorii bedzie z 1800 co do treningu to nie jestem w stanie obecnie chodzic na siłownie :( mogę wiec ćwiczyc tylko w domu przy [...]
[...] (raz w tygodniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF 3x w tyg, bieganie i piłka nożna co jakiś czas (raz w tygodniu) Odżywianie: Lubię: Czekoladę, słodycze, jabłka, gruszki W domu jest robione dużo tłustych rzeczy, ale staram się tego unikać Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak chorób [...]
Pisze z ogromna prosba o pomoc. Od jakiegos miesiaca zazywam REGULARNEJ aktywnosci fizycznej. Zaczynalam jako optymistka, jednak moj dobry humor z czasem zaczal sie ulatniac, gdyz nie widze zadnych efektow w objetosci. Fakt cialo sie ujedrnilo, a miesnie staly sie bardziej wyczuwalne, jednak obwod ud zamiast malec... ROSNIE. Pomijam fakt, ze [...]
siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]
[...] jestem ENDOMORFIKIEM Ułożyłem coś takiego : 1)Rano - PLACKI : 1 jajko 4 białka 1 szklanka wody (lub 50/50 woda z mlekiem) 1 szklanka mąki dodatki (rodzynki lub jabłka w kostkę)- W=150g B=35g T=8g 2) Drugie śniadanie - 150 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny 3) Południe ; 100 gr ryzu 150 gr mięsa gotowanego (piers z kurczaka) [...]
[...] i w ogóle nie jeść pochodnych tego na co mam alergię. Warto także podkreślić że minimalne ilości niektórych rzeczy na które mam alergię mogę zjeść (np. kilka truskawek, 1/4 jabłka) z drugiej strony kiwi lub świeżą marchewkę nawet nie mogę ugryźć. W chwili obecnej na śniadanie jem jeden lub dwa serki wiejskie ze szczypiorkiem oraz do tego piję [...]
Witam wszystkich. Postanowilem zbudowac nieco mase, moj stan obecny to : 185 cm (i raczej nie urosne :) ) oraz 71 kg....Staz silowni - powiedzmy rok, z przerwami, ale to bylo raczej "rekreacyjnie". Miewalem momenty wiekszej wagi tj 75kg,,,ale ostatnio troche stracilem. Stad mam pare pytan. Zaczne od tego, ze przegladajac wszystkie posty, nikt nie [...]
Witam podaje wam moja ułożona dietkę do oceny,dodam że waże 67kg,a wzrost to 183cm...xd Śniadanie 7:00 2x jaja B-14g/T-11g/W-1g razem 157 kcal 80g płatków owsianych górskich B-9,5g/T-5,8g/W-55,4g razem 294 kcal Szklanka mleka 0,5% B-7g/T-1,2g/W-11g razem 83kcal 1/2 Jabłka B-0g/T-0g/W-5g razem 17kcal Czarna porzeczka 120g B-2g/T-0g/W-18g razem [...]
Witam, czy moglibyście sprawdzić czy wypisałam prawidłowe produkty do diety LOW CARB (śniadanie,obiad, kolacja), doradzić jak jest coś nie tak? Zależy mi, aby nie było węgli w śniadaniu. Jako niska osoba, mam bardzo słaby metabolizm i przemianę materii. Szukałam dużo w Internecie, i na forach i z danych informacji takie produkty ustaliłam. Moim [...]
Waga 110 kg Wzrost 188 cm Cel 80 kg i rzeźba Aktywność ; silownia 4 x w tygodni plus w wolny brzuch , bieganie z rana 5 razy w tygodniu 40 minut z rana Witam , otóż piszę do was z pytaniem czy stołując się dalej w następujący sposób : Piątek ,dzień treningowy siło nogi biceps plecy kaptury brzuch 250 gram chudego twarogu 50 lyzek oliwy z [...]
[...] Poniżej zamieszczam zdjęcie mojej aktualnej sylwetki. Moje posiłki aktualnie wyglądają następująco: 1 posiłek: 150g owsianki błyskawicznej, mleko 2% 200ml, garść pokrojonego jabłka, garść wiórek kokosowych, orzechów włoskich i słonecznika 2 posiłek: 4 bułki kajzerki, 100g białego sera, ogórek, pomidor 3 posiłek: 6 kromek chleba razowego, 100g [...]
[...] 10 ml oliwy z oliwek 40 g szynki wieprzowej Białka 19 Tłuszcze 19 Węglowodany 110 Kalorie 645 Posiłek 3 (jeśli można nazwać to posiłkiem): 150 ml jogurtu bananowy 1,5% 3 jabłka Białka 6 Tłuszcze 3 Węglowodany 34 Kalorie 174 Posiłek 4 (przedtreningowy): 100 g makaronu dwujajecznego 100 g tuńczyka w oleju Białka 39 Tłuszcze 12 Węglowodany 77 [...]
[...] o takiej diecie na schudniecie POSIŁEK 1 -1 szkl. mleka 2% -2 kromki chleba razowego + chuda wędlina+ ogórek+pomidor -surowa marchewka POSIŁEK 2 500ml wody niegazowanej 2 jabłka 1 zielony banan POSIŁEK3 -Ryż Grillowany kurczak/ryba/gotowane mięso(zależy od dnia nie można jeść ciągle tego samego) -Rozmaite surówki -250ml wody gazowanej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
