[...] ½ koktajlu (potreningowy) V posiłek: to samo co II VI: 2x bułka z szynką i serem + 10g masła VII: 4 białka z jajek Koktajl robie z takich produktów: 1 banan, 2 jabłka, 2 marchewki, 500 ml mleka 0,5%, 50 g płatków owsianych, 2 łyżki glukozy. Obliczyłem wartości energetyczne na stronie potreningu.pl wyszlo mi tak: kcal: 3410 [...]
[...] jest tak rano płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% na obiad ziemniczki z kotlecikiem schabowym (3 razy ) na kolacje jem jajeczka a jak ide do szkoły to mama pakuje mi tak 2 jabłka 5 bułeczek z żółtym serem,ogórkiem,i polendwicą do tego ja kupuje sobie 2 wody niegazowane vita.I jak myślisz może więcej jeść??? A mam pytanie bo wy się znacie [...]
[...] do tego poszło z 1,5 litra wody Z siłowni na piechte do domu to jakieś 4,5 km Od 16 bardzo szybki spacer a wręcz marszobieg ulicami miasta około 8 km Dziś zjedzone : obważanek, 2 jabłka, 4 kromki chleba razowego z wędliną drobiową Dziś wypite: 3 litry wody i Yerba mate w sumie to z 3,5 litra płynów Proszę o ocenę postępowania i ew. wskazówki.
[...] przed panienkami xD wiedzialy ze cwicze, ze trzymam diete, ale w szkole tak troche nie wypadalo :P poza tym nie zmiesciloby sie do plecaka. ograniczalem sie do banana, jabłka, jogurtu, bułek z duza iloscia szynki i jaj (raz mi mama zrobila taka ogromną bułe co w srodku bylo pol serka bialego, 2 jaja, 4 plasterki szynki + dodatki) i zarlem [...]
mozna podziel to tylko na 5-6 posilkow w miare rownych kalorycznie te jablka daj po treningu ,i bardzo pomogly by aeroby na czczo ,przepalisz wiecej kalorii ale zaczynaj powoli od 20 minut dziennie 3xtydzien potem dokladaj ,do 6-7 dni po 45-60 minut i tluszcz bedzie lecial nie zapomnij tez o obcinaniu kalori w miare potrzeb
Darek to już lepiej jakby do tego ryżu i jabłka jeszcze ten proch dodał, od razu byłby wartościowszy posiłek :) No ale niech jutro wrzuci od nowa ważąc produkty przed obróbką
owoce i warzywa też jem co jakiś czas pomiędzy posiłkami, np jabłka , marchewkę, buraczki do tych posiłków, surówki , wszystko co mam pod ręką :) właśnie się zastanawiam czy uwzględniać to w bilans kaloryczny czy nie ?
[...] chcesz cokolwiek liczyć? Wprowadź zdrowe i niskoprzetworzone produkty, wyeliminuj słoiki, konserwy i inne... Źródłem węgli niech będą tylko produkty pełnoziarniste, źródłem tłuszczy orzechy. Do każdego posiłku dobra porcja warzyw i masz błonnika tyle, ile potrzeba. Do tego dodawaj jeszcze owoce z zawartością pektyn, czyli jabłka, śliwki, kiwi.
No owoce oczywiscie ze bedą banany itp tylko tego juz nie podawalem bo przeciez codziennie bede jadl co inego raz banany raz jablka a innym razem maslanke:] no i oczywiscie chyba duzo wody nie gazowanej jest wskazane mam racje?:D Płatki owsiane kiedys probowalem na mleku to prawie do WC musialem isc przez gardło mi to nie przejdzie:) a płatki [...]
[...] nadmiarem błonnika, niedostatecznym piciem i słabym trawieniem węglowodanów w związku z tym, nadmiarem skrobi opornej w diecie, nadmiarem łatwo fermentujących produktów typu jabłka, cebula czy płatki owsiane... Zbyt częste posiłki imo też sprzyjają, bo jeden cykl trawienny się nie skończył, a dorzucamy świeżą porcję. Czasami połączenia pewnych [...]
kasa w bloto.. osobiscie wole zamiast tych wszystkich stackow, nobosterow 2miechy pojechac na duzych dawkach -estryfikowanej krety(ew +troche jablka) -argininy -bcaa
[...] jak oliwa z oliwek lub olej lniany, warzywa (zupy jarzynowe i warzywne, surówki), owoce (w ograniczonej ilości - np. jeśli banany to max. 2 sztuki, a nie całą kiść, jeśli jabłka to też ze 2), węglowodany złożone dobrej jakości w postaci makaronu razowego z mąki pszennej typ 1850 graham (ograniczone ilości), chleba razowego żytniego na zakwasie [...]
hmmm zazwyczaj sniadanie wyglada tak: platki owsiane albo muesli z mlekiem 0.5% albo 2 jajka gotowane i pomidor albo twarog i pomidory z pieprzem lunch: owoce, np 2 jablka starte i maliny, orzechy, albo jogurt naturalny baton corny i sok kubus obiad: mieso (niestety smazone zazwyczaj na oliwie z sola pieprzem) albo masa warzywnej salatki, [...]