...ma wymiatac!! sObOtA (9 z 38) ...dzisiaj niestety offik od siłowni - dziewczyna wróciła z psudo urplopu wiec miałem "zakaz" ale jutro wracam a dzisiajeszy trening odbije we wtorek/srode Dieta trzymana - posiłki troche poptrzestawiane ale wszystko jest 0 do tego jeszczew porcja gainera poszła kilka dodatkowych [...]
w piatke i poniedzialek nie dzialalo mi forum. Stad tez moje zaleglosci.... Piatek DNT mopping miska 1.chleb zytni grupoziarnisty, maslo, schab ze sliwka, ser plesniowy, pomidor, ogorek, kawa 2.mala porcja salatki : salata, pomidor, ogorek, oliwa, ser plesniowy, wedzone udko kuraka, herba z cyrtna, kawa 3.zupa pomidororwo soczewicowa, ser [...]
Sroda DNT miska zjadlam troche inaczej niz w rozpisce ale juz nie pozmienialam, mniej jablka i migdalow, wiecej owsianych i masla /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1bc35c8a1e145fc84e614006c47ebe0.PNG czwartek DNT mialam gloda i zjadlam troche wiecej niz w rozpisce, niewiele /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8911312c293e47d2b3ef46b3611deec7.PNG Zmieniony przez - [...]
to moze owoce? ja kupuje do omletów truskawki albo wiśnie i jablka jesli chodzi o pr.zasad. to langsteiner jest chyba najlepszy. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-03-30 21:09:54
Raczej na deficycie, ale ja to olewam. Przez cały dzień zjadłem 2 steki z polędwicy, plaster boczku i guacamole. Wieczorem 2 jabłka które zerwałem sobie z drzewa i trochę jeżyn. Nie wydaje mi się żebym nawet 2000kcal przez cały dzień zjadł. Ogólnie to staram się jeść w okolicach +5 - 10% ponad moje zapotrzebowanie. W DNT czasem trochę mniej. Nie [...]
sniadanie 2 jajka kcal:300, b25, t21.5, w2 20g orzechow wloskich kcal 130 , b3.2, t12, w 3.6 20g migdalow kcal 128, b, t10.8, w 3.9 30 g platki owsiane z woda+ 1 lyzka jogurtu+100g jablka : kcal 110 b3.9 ,t 2.5 w 32.8 kcal 668 , b 35.8, t 46.8 , w 42.3 2 150 gr( po ugotowaniu) krewetek z wody kcal 51, b 10.8, t 0.45, w 0 50 gr ryz brazowy [...]
[...] z owocami. Dorzucę może jakieś sałatki, czas znaleźć jakiś sposób na białko w sałatce, które nie byłoby kurczakiem ;) Mam cały dzień lekką zgagę. Niestety chyba od prażonego jabłka, widocznie za dużo. Szkoda, bo uwielbiam i jest tanie jak barszcz :p Bieganko. Dalej pracuję nad aktywacją pośladków i fajnie to dzisiaj szło. W środę mam próbę [...]
[...] podwórku do momentu deszczu po czym nastąpił czas na trening. O wiele lepiej na czczo niż po jedzeniu polecam:) Babcia miała dziś urodziny wiec dała spróbować domowych wyrobów alkoholowych:) Polecam nalewke z pestek jabłka! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/803b7b2ef11f48acbccc1147344578c5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d233e577c9f54de8a957a8b9cfde9d4f.png
Ostatnio się walnalem w obliczeniach i tłuszczu jednak nie było 120 a jakieś 100-105max ;) Szarlotka na prawdę jak dla mnie bomba. Można dlatego że lubię jabłka i cynamon a 'ciasto' też wychodzi dobre, ja robiłem z białkiem ciasteczkowym ;) Ksylitol dosyć drogo wychodzi ale w sumie na tyle co będę go używał to może jednak wezmę ;) 23.03.17 - [...]
04.07.18 - Środa - DT Pospałem po trasie z 5h czyli jak nigdy ;D Od razu trening przyjemniej się robiło ;) Przysiad dla odmiany zrobiłem sobie low bar ;) Plecy wróciły więc jest git ;) Martwy z zapasem na pewno na 1 powt w najcięższej serii ;) Trening Przysiad LB - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5. Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 [...]
A najlepiej podobno bezpośrednio po treningu :-)). To też zależy po jakim treningu i jakie owoce. Jabłka i śliwki po treningu to niekoniecznie, bo mają sporo fajnego błonnika, który spowolni wchłanianie cukrów. Ale już taki banan. Popity jogurtem naturalnym z odżywką. No, to już konkretny wstęp do regeneracji. I trzeba po treningu uważać na owoce [...]
[...] poniżej minimum koniecznego do funkcjonowania. Daleko posunięty deficyt. Można próbować i tak. Skoro tak ostro sobie dokuczasz, to w takim razie dlaczego decydujesz się na jabłka w kolacji? Kwestie smakowe i świadomy własny wybór, czy dietetyk każe Ci rąbać cukry proste przed spaniem? Pytam, bo takie ruchy wymykają się mojej wiedzy i [...]
[...] naleśniki z mąki owsianej, z twarogiem + polewa z kefiru i odżywki białkowej: 532 kcal/50B/19T/40W Obiad: tatar z polędwicy z chlebem graham: 790kcal/55B/30T/74W Czwarty: 2 jabłka: 161kcal/1B/1T/35W Kolacja: kurak smażony na kokosowym z cebulkąm, papryką i podane z ogórkiem konswerowym: 317 kcal/55B/9T/3W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) [...]