przeponka i jej mini dziennik:)

Sniadanie

2 jajka kcal:300, b25,t21.5,w2
15g orzechow wloskich kcal 101 , b2.4, t9, w 2.7
15g migdalow kcal 96, b2.7, t8.1, w 2.9
50 g owsianki z woda+ 1 lyzka jogurtu : kcal 190, b 6, t 3.6, w 35

kcal:687, b 36, t 41, w 42.6

2

50 g owsianki z woda+ jedna lyzka jogurtu: kcal 190, b 6, t 3.6, w 35
1 bialko jajka: kcal 46, b10,8 , w0,8

kcal: 236, b 16.8, t 3.6, w 35

silownia

3

150 g tunczyk z puszki kcal 157, b 36.75, t 1.5
100 g ryz brazowy kcal 353, b7,1, t1,9,w76,8
100g salaty kcal 20, b1,4, t0,3,w2,9
100g pomidorow kcal29, b0,9, t0,5, w5,2


kcal: 559, b46.15, t4.2 , w86.4


4

100 g kalafior z pary kcal 31, b2,4, t0,2,w5
100 g pomidorow swiezych kcal29,b0,9, t0,5.w5,2
100 g tofu kcal 91 , b 9.89, t 5.83, w 0.4

kcal 151, b 13.19, t 6.53, w10.6

20 wieczor

50 g paneer kcal 133 ,b9 ,t10 ,w0.6
50g jogurt 0% kcal 42, b4,2, w6,2

kcal: 175, b 13.2,t 14.2, w6.8



dzien: kcal 1808
b 125.3
t 69.53
w 181.4


Czy tak moze byc, czy nie za duzo tluszczu i wegli ?? wciaz wlacze jak dodoac kalori na razie to wypocilam;)

Ja zaleciłabym dać więcej białka kosztem węgli, np. po 150g białka i węgli, a reszta to tłuszcze -> na początek będzie ok

foto:

http://profile.imageshack.us/user/przeponka/

:)

Jak Mera, posluchaj jej potrafi ladnei ukladac dietyw tym trzecim posilku daj mniej ryzu w w posilku drugim wiecej zrodla bialka ty liczysz cale bialko, a na reducji 2g/kg to powinny pochodzic ze zrodel dobrze przyswajalnych

dziekuje Meraviglia, Obliques. Czy tofu to tez bialko latwo przyswajalne?? Jesli zrobie swoja serwatke to tez bedzie latwo przyswajalne b ? I jeszcze soja, tu zdania sa podzielone czy jest dobra czy nie... co myslicie? Mysle o gotowanej soi i ew. zrobie sobie mleko sojowe... Mam maly wybor latwo przyswajalnych bialek.. Tym bardziej ze na razie nie mam jak zdobyc zadnej odzywki , musze wyciagnac wszystko z jedzenia normlanego..

pozdrawiam

Zmieniony przez - przeponka w dniu 2009-09-06 06:23:26

soja w jak najmniejszej ilosci, to nie jest pokarm dla ludzi. Tofu nie jest biakiem latwoprzyswajalnym ale ujdzie czasami, zreszta tez jest zle robione. Soja by byla strawna dla czlowieka powinna zostac poddana fermentacji

A jak bede miala sfermentowana soje to moge ja gdzies wcisnac?
(moge zamowic w koreanskiej lub japonskiej restauracji).Czy mam po prostu zapomniec o soi?

I pytanie odnosnie treningu... wiec do Ciebie Obli, drugi raz wypadl mi interwal z treningu, ostatnio jakos nie mam jak go zrobic i w efekcie robie tyko jeden interwal w tygodniu treningowym.. czy molgabym np zrobic tak:

dzien 1 - dzien2 + 20 min areo - brzuch+interwal - dzien 3 - dzien 4 + interwal - wolne - wolne

Tylko nie wiem czy bede dala rady zorbic interwal po treningu,ale moge sprobowac ... a moze moge inaczej zastapic ten interwal, zrobic cos ekstra przy teningu gornej czesci ciala i wtedy zostawic jeden int. miedzy silowka?

pozdrawiam







Zmieniony przez - przeponka w dniu 2009-09-06 09:52:52

świetny nick

a zdjęcia też niczego sobie

powodzenia!

Ciałko fajne. Troszkę mięska dorzucisz i będzie szał! Powodzonka!

sniadanie

2 jajka kcal:300, b25, t21.5, w2
20g orzechow wloskich kcal 130 , b3.2, t12, w 3.6
20g migdalow kcal 128, b, t10.8, w 3.9
30 g platki owsiane z woda+ 1 lyzka jogurtu+100g jablka : kcal 110 b3.9 ,t 2.5 w 32.8

kcal 668 , b 35.8, t 46.8 , w 42.3

2

150 gr( po ugotowaniu) krewetek z wody kcal 51, b 10.8, t 0.45, w 0
50 gr ryz brazowy kcal 163, b 3.55, t 0.95 , w 38.4

kcal 214 , b 14.35 , t 1.4 , w 38.4

silownia

3 ( zaraz po trenigu z pudeleczka, w szatni ;)

150 g tunczyk z puszki kcal 157, b 36.75, t 1.5 w 0
50g makaron razowy kcal 160, b 6, t 0.3 , w38

kcal 317 , b 42.75 , t 1.8 , w 38

4

100 g pomidorow swiezych kcal29,b0,9, t0,5.w5,2
100 g tofu kcal 91 , b 9.89, t 5.83, w 0.4
100 g kalafior kcal 22, b 2.4 , t 0.2, w 5
30 g orzeszkow ziemnych kcal 190 , b 7.8 , t15.9 , w4

kcal 322 , b 20.9, t 22.4, w 14.6

5 ostatni

100 g bialy ser kcal 265 , b 18.3 , t 20 , w 1.2
100 g jogurt kcal 42 , b 4,2 , t0 , w 6,2
15g orzechow wloskich kcal 101 , b 2.4 , t 9 , w 2.7

kcal: 408 , b 24.9 , t 29 , w 10.1



kcal 1923
b 138
t 101
w 143



czy tak jest lepiej ,troche tluszczy duzo.. prawie dobilam do 150/150/ ... trudno to zrobic bez cycka kurczaka;)) Wrzucialm tofu-bede jadla tylko w dni nietreningowe, w inne zwieksze krewety i ryby o wartosc tofu ) bo nie dam rady jest ryb 3 razy dziennie 4 ray w tygodniu ;). Czy warto zrobic swoja serwatke?

Trening idzie dobrze, tylko z tymi interwalalm nie wiem co zrobic... na razie robie porzadnie ten jeden i tak jak zwykle 10 przed, 10 po i 20 po gorze...

dziekuje za komplementy chlopaki:)

pozdrawiam wszstkich:)



Zmieniony przez - przeponka w dniu 2009-09-07 15:36:05