Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5524 Napisanych postów 16384 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328499

26.01- Czwartek, dzień pełen różnych emocji, zleciał w sumie nie wiadomo kiedy, trening dzisiaj wyjątkowo po południu :) W sumie to dzisiaj nic szczególnego wiecej nie dodam..

Dzisiejszy trening:
Na początek dwie serie pompek po 20p
- Rozpiętki na maszynie: 3x(10-12): 45x12 55x11 x11
- Wyciskanie hantli, skos dodatni 20-30* (2x8-10): 40x9 x8
- Wznosy na boki w oparciu o ławkę, kąt 60*: 10x11 x11 x11
- DB Bent Over Row:3x(7-9): 24x9 26x9 28x8
- DB Incline Supinated Curl:3x(10-12): 8x12 10x12 x11
- Plank: 3x Max

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
300g skyra

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
70g mąki
20g masla orzechowego

Posiłek 3;
200g ziemniaków
250g twarogu
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
400g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5524 Napisanych postów 16384 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328499

27,01- Piątek, weekendu początek :) Dzień zaczęty tak jak lubie, dobry trening, kroki i pozniej praca, a wieczorem relaks na łóżku z zarełkiem :)

Dzisiejszy trening:
- Prostowanie na wyciągu, nachwyt: 3x(8-10): 75x9 x9 x11
- Tate Press:2x(15-20): 8x18 10x15
- Wypychanie nóg, suwnica: 60x7 50x7 x6
- Prostowanie nóg siedząc: 50x12 55x12 60x11
- Ugnanie nóg leżąc:3x(8-10): 45x10 x10 x10
- Hanging Leg Raise: 3x Max

Dzisiejsza dieta:

Posiłęk 1:
80g płatków owsianych
200g jabłka
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
150g skyra
pudding go on (Zaj**isty! Jeśłi lubicie krówki, lub kajmak to idealnie odzwierciedla smak... PETARDA!)

Posiłek 2:
70g maki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
5g oleju rzepakowego
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g ryzu
20g masla orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5524 Napisanych postów 16384 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328499

28-29.01- Weekend... zleciał nie wiadomo kiedy, ale tak jak lubie.. dzień rozpoczęty spacerkiem, później troche domowych obowiazków i nic nie robienie z żarciem przed tv :D
Po Sobotnim raporcie, zero zmian:) Wszystko zostaje tak jak było :)

Jeśli chodzi o posiłki w sumie wyglądały podobnie, z tą różnicą, ze w sobote zamiast ww z makaronu itp zrobiliśmy sobie domową pizze :)

a reszta wyglądała tak:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
150g skyra

Posilek 2:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 3:
W sobote pizza, dzisiaj:
200g piersi z kurczaka
50g ryzu
warzywa

Posilek 4:
W sobote: pizza + domowa szarlotka do kawki
Dzisiaj
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
W sobote;
250g twarogu
40g płatków śniadaniowych
150g jablka
20g masła orzechowego
kajzerka

Dzisiaj:
250g twarogu
20g masła orzechowego
150g jabłka

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5524 Napisanych postów 16384 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328499

30.01- Poniedziałek, tydzień rozpoczęty baardzo dobrze... trening szybki, z progresem, kroki nabite bez problemu, w pracy tez zleciało nie wiadomo kiedy... moment i już wieczór :) Poniedziałek zleciał w mgnieniu oka :)

Dzisiejszy trening:
Na początek dwie serie pompek, po 25p

-Dipy: 3(7-9): CC:x9 +2,5x7 x9
- Wycisanie sztangi ławka pozioma:3x(7-9): 110x9 x8 x7
- Prostowanie sznurki na wyciągu: 50x11 x11 x11
- Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x11 x11 x11
- Allahy: 75x10 x10 x10

Dzisiejsza dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
150g skyra

Posiłek 2:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
Warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g ryżu
20g płatków śniadaniowych
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5524 Napisanych postów 16384 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328499

31.01- Wtorek,zabiegany dzień... z rana przed pracą wpadl tylko trening silowy, kroki nabiłem w ciagu dnia i spacerem po pracy:) Sam trening świetnie wyszedł, progres zanotowany, pompa na klatce już od pierwszego ćwiczenia:)

Na wstępie dwie serie pompek po 25p
- Rozpiętki na maszynie:3x(10-12): 50x12 x12 x12
- Wyciskanie hanlti, skos dodatni 20-30*: (3x8-10): 40x10 x10 x8
- Wznosy na boki, ławka skosna 60*: 10x13 12x10 x10
- DB Bent Over Row: (3x 7-9): 28x9 30x9 x9
- DB Incline Supinated Curl:(3x 10-12): 10x12 x13 x13
- Plank: 3x Max

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
150g skyra

Posiłek 2:
150g schabu
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
300g ziemniaków
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g ryżu
150g jabłka
20g masła orzechowego
20g platków śniadaniowych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5524 Napisanych postów 16384 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328499

01.02- Miesiąc ropoczęty offem od treningu, przed pracą spacer...w ciągu dnia nic konstruktywnego nie robiłem, wiekszość dnia w pracy, później małe zakupy i reszta dnia spędzona na jedzeniu, gotowaniu i sprzataniu;p

Wczorajsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
150g skyra

Posiłek 2:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
100g jabłka
150g skyra

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
20g majonezu
200g piersi z kurczaka

Posiłek 5:
250g twarogu
50 ryżu
20g płatków śniadaniowych
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5524 Napisanych postów 16384 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328499

02-02- Czwartek, w nocy kiepsko spałem przez problemy z refluksem, co odbiło się na samopoczuciu i treningu... chęci nie było, ale mimo to progres jest, podokładane wszędzie jak nie w ilości obciążenia, to w dodaniu powtórzeń:) Coś mi się wczoraj poj....ło i po treningu zamiast zawijac do pracy bo zbliżaia się ta pora, to jeszcze zrobiłem 30min cardio przez co się spóźniłem do roboty o te 30min :D

Wczorajszy trening:
- Prostowanie nachwytem na wyciągu: 80x9 x10 x10
- Tate Press hantlem: 10x20 x20 x20
- Wypychanie nóg na suwnicy(wracam do wersji obunóż, mniej odczuwam kolano): 120x9 x9 x9
- Prostowanie nóg siedząc: 60x13 65x12 70x10
- Uginanie nóg, leżąc: 50x12 55x10 x10
- Hanging Leg Raise: 3x Max

Wczorajsze posiłki:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
20g budyniu
150g jabłka
100g banana
150g skyra

Posiłek 2:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
deserek Bondi;p

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
50g ryżu
250g twarogu
150g jabłka
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94726 Napisanych postów 364686 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669818

Nie leży ci w nocy ten twaróg??

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5524 Napisanych postów 16384 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328499

lodzianin1
Nie leży ci w nocy ten twaróg??

Jeżeli zjem ostatni posiłek za późno to w nocy odzywa się refluks i ulewanie... ale jak tak 3-3,5h zjem przed snem to jest ok, ale zastanawiam się żeby twaróg zamienić na jakieś mięso, albo serek wiejski

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5524 Napisanych postów 16384 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328499

03.02- Piątek, nareszcie! Pod względem treningowym i żywieniowym, pod względem życia codziennego tu jedna wielka sinsuida :) ale to nie gorzkie żale, nie będę drążył tematu, wczorajszy trening dosyć szybki, z progresem, co cieszy :)

Na początek dwie serie pompek, po 25p
- Wyciskanie hantli, ławka pozioma: 38x12 x12 x11
- Floor press for Triceps: 75x10 80x8 x8
- Podciąganie nachwytem: CC: x8 x7 x5
- Pull Over: 47x12 x12 x12
- Naprzemienne wznosy hantli na bok: 12x12 x12 x12
- Hanging Leg Raise: 3x max

Wczorasze posiłki:
Posiłęk 1:
80g płatków owsianych
40g płątków śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
150g skyra

Posiłek 2:
150g schabu
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
200g ziemniaków
5g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
bułka kajzerka
250g twarogu
20g masla orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat