interwaly

Jeżeli zaczynasz od 0 to wszystko zle. Ja proponuje trening fbw 3 dni w tygodniu na dużych ciężarach po 6 max 8 powtórzeń lub 5x5. Podstawowe wielostawowe ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania, drążki, dipsy. Nie ma tu miejsca na ćwiczenia izolowane czyli różnego rodzaju maszyny. Jeżeli już tak bardzo chcesz ćwiczyć [...]

Witam Dziś poleciały interwały rozgrzewka 11 x 100m trucht Obyło sie bez większych niespodzianek. Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11acf36a159648869f6184e4d620ffc3.jpg

Witam czwartek Tajski rozgrzewka zacząłem ze znajomym wcześniej, wyszło jakieś 30min akcji na rękawice + krótki sparing rozgrzewka nr. 2 partner atakuje c.prosty + kolano, ja kontruje odepchnięciem, wejściem w niego + c.prosty + kopniecie partner c.prosty + kolano, kontra side step z sierpowym +kolano na głowę j/w tylko zamiast kolana na koniec [...]

Witam Rano poleciały interwały -rozgrzewka -10x100m -2min spacerku -5x100m -20min truchtu Od rana świeciło cudowne słonce, to i energii było więcej. Dołożyłem jeszcze 5 rund i tak już chyba zostanie. Wieczorem delikatna zabawa na drążku. W wekend przejdę się na siłownie, zobaczę jak pójdzie trening z ciężarami. Odwiedziłem Box crossfitowy co to [...]

Witam Z rana interwały, dla urozmaicenia zrobione na schodach ok 44 stopnie 10x góra dół krótki spacerek 10x spacerek 10x 15min truchtu +brzuch Wieczorem Tajski x2 Grupa początkująca -rozgrzewka -c. proste + low kick -nie ma co się rozpisywać, same podstawy:-> Grupa zaawansowana -rozgrzewka#-P na zmianę z partnerem -partner bije 3 c. proste + low [...]

Witam Było trochę zamieszania, i niestety przerwa z treningiem 3.03 bieg 5km 4.03 rano interwały na schodach 10x góra dół spacer 10x spacer 10x 15min trucht wieczorem 5x podciągnięć podchwyt/nachwyt 10x pompka 15x przysiad 11kg A teraz kącik zrób to sam%-) Worek bułgarski koszt: ok 30zł czas pracy: 10min waga: wyszło ok 11.4kg, Może nie [...]

Zacznij od interwałów w nietreningowe. Te aeroby po treningu to ja bym dołożył jak interwały się okażą nie wystarczające. Obstawiam jednak że wystarczą. Tylko to ma być kilkanaście minut na serio konkretnego a nie głaskania się ze sobą. Na koniec ma być ciemno przed oczami.

W środę czyli dnia 3.04.2013r. był następujący trening; - 1,5h truchtu - 30 minut szybszego biegu Skakanka - 10 serii po 50 obrotów do przodu + 5 obrotów krzyżowych do przodu Ostatnich 10 serii po 25 obrotów do przodu + 10 obrotów krzyżowych nie zrobiłem, ze względu na ubijający się śnieg pod butami który niestety po kilku minutach był na tyle [...]

Niedziela : DNT Interwały : 5x 30 sekund trucht i 10 sekund sprint. Rozciąganie : 15 minut ( dziś lekko bo jutro się rozciągam ) Gimnastyka : 30 minut Szczerze to pracowite wakacje mi się szykują. Muszę wkuwać na komisa. Gdyby nie mój kumpel i klasa to już by mnie nie było w tej klasie. Dali mi motywację do nauki, a kumpel załatwił u swojej [...]

Z biodrem mi się trochę pogorszyło, trochę mi ciężko nogę wyprostować. I chodzę trochę pokracznie. Spróbuje dziś interwały zrobić i się porozciągać, jeśli nie dam rady to na jakiś czas chyba odpuszczę sobie treningi

Dziś miały być niby interwały, ale będą dopiero w niedziele. Trochę mi się dziś wypiło i ciężko mi się chodzi, już nie wspomnę o bieganiu

Sobota : DNT Interwały : 6x 30 sekund trucht i 10 sekund sprint. W wakacje bd miał okazję potrenować mma i kick boxing, i to za free. Jak dla mnie bomba

Wtorek : Interwały, 7x 30 sekund trucht i 10 sekund sprint

Nie wiem, może w piątek się pójdę zważyć u kolegi z ciekawości. Ale moim zdaniem coś koło 60-64kg. Wymiary lekko poleciały przez ostatnie lenistwo, a przez interwały trochę mi się bf zmniejszył.

Miło pan zastąpił - pożyjemy zobaczymy %-) Wracam z treningu, strata z Piątku odrobiona - miało być Polska over 2.5 i było Na treningu, rześko, króciutkie przerwy, ale... Wydarzyła się niewyobrażalna tragedia, stówkę z wielkim bólem (bo siara być przygnieciony czymś takim) wycisnąłem ledwo 3 razy @-)8-O@-|:'-( Wąsko niewiele lepiej, skos góra [...]

Jak nie lubisz to może interwały będą Ci bardziej pasowały. Efekty wydaja się dobre. Szczególnie, że w bicku nie spadło %-)

DZIEŃ 40 (09.04.2014) Zamierzam od przyszłego tygodnia wprowadzić interwały. Jakies sugestie odnośnie rodzaju? Kiedyś tam robiłem tabate, ale w 100% nie wykorzystałem potencjału, bo wysiadłem przy 4 rundzie %-) coś lżejszego na początek polecicie? TRENING (brak) DIETA [...]

Bo odzywiajac się jak wyzej zamieściłeś nawet zmniejszając bilans trudno o redukcje, słabo to wygląda. Omega 3 i interwały nie dadzą za wiele, rekomp przy sporej tkance tłuszczowej nie na miejscu jest. Lepiej zrezygnować z takiej ilosci węgli z ryżu a podrzucić jakieś owoce

Nie wiem czy czytałeś "Bieganie metodą Danielsa"? On tam wyróżnia 4 fazy (choć 4 to już typowo startowa). Faza I: to typowe budowanie kondycji, biegi spokojne, można dodawać przebieżki Faza II: budowanie szybkości - faza, w której najważniejsze są rytmy, które wpływają na szybkość i ekonomikę biegu Faza III: budowanie wytzymałości - tu dominują [...]

Dzisiejsze bieganie, zima na całego, mimo, że biegałem po ulicach to założyłem buty do crossu, bo assicsy są wytarte niesamowicie już i na zimę się nie nadają, dałem sobie jeszcze w trakcie 4 interwały- 1min szybko i zejście do 140, średnie tętno 154, największe 180 z treningami polecę do środy, a czwartek musi być dniem wolnym%-) [...]