Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Skąd Ty wziąłeś takie głupoty? Jak chcesz redukować z większymi węglami. Liczą się kalorie. 2. Co drugi dzień na pewno nie. I na pewno nie 60 minut. Jak coś to 2-3 razy w tygodniu interwały max 25 minut. 3. No bez przeady. Wypisywać Ci wszystkiego nie będę. Poczytaj choćby 10 wskazówek żywieniowych. 4. Każdy ma jakieś dysproporcje. 5. Nie baw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Tu masz opisane interwały: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 2. Poczytaj o treningu- skoro jesteś ograniczony sprzętem, to odwiedź dział trening w domowych warunkach. 3. Poczytaj o diecie- robisz sobie głodówkę, która hamuje Ci metabolizm. Nie spalasz tłusczu, a potem masz do tego efekt jo jo. 4. Zauważyłeś-nie zauważyłeś, widać, [...]
W poście podwieszonym masz treningi w warunkach domowych. Wystarczy drążek do tego by zrobić parę fajnych obwodów. Jeśli chodzi o bieganie, to ja akurat nie biegam za długo ze względu na stawy. Możesz robić aero, interwały, możesz łączyć obie te formy. Jeśli stawy zaczną boleć, to kup lepsze buty i skróć czas treningu. Mnie akurat bolały stawy [...]
Witaj, Musisz po prostu zacząć jeść więcej , wylicz swój bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html dodawaj tygodniowo powiedzmy 300 kalorii i dojdź do bilansu zerowego. Dodaj treningi siłowe ( nie wiemy jak trenujesz) interwały i rozhulasz metabolizm. Pozdrawiam
Trzeba trochę uaktualnić. Nadal trenuję. Czyli od początku roku regularne treningi na siłowni. Waga stoi na magicznej liczbie 86kg. Ale tłuszczu jest coraz mniej, a mięśnie rosna. Zauważyłem duży wzrost siły. I pojawiły się kształty mięśni np triceps , barki . Niestety pozostała oponka na brzuchu. Jest znacznie mniejsza ale jednak jest. O [...]
http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html natknalem sie na ten temat teraz. Hmm ciekawe, ciekawe, co mnie zaskoczylo znowu, ze nie na czczo. Jak to ?! Ale jezeli tak jest napisane ze godzine po posiłku to ok. Wiec sprobuje juz tego w tym tyogodniu/ Jednak ze, bedzie to wygladac tak: Pon - wtorek - sroda - czwartek siłownia + [...]
[...] pytali o MT). Ponizej wklejam polecany przez niego plan na silowni. Bardzo duzo osob chwalilo sobie ten trening. Napiszcie co o nim sadzicie. Ja planuje dodac jeszcze lekkie interwaly w jeden z wolnych dni. "Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:1 Sroda:Muay Thai Czwartek:2 Piatek:wolne Sobota:wolne Niedziela:3 Dwa wolne dni pod rzad bardzo ci [...]
JW wypelnij ankiete. Trening nog wrecz smieszny, ogolnie plan slaby. Na redukcje przede wszystkim dieta + interwaly + aero. Dasz wiecej info o sobie to z treningiem tez sie cos wymysli
Nie piszesz jak oszacowałeś poziom tłuszczu. Sądząc po wadze i wzroście jesteś raczej normalnej i szczupłej budowy ciała. Problem nie tkwi więc w nagromadzonym tłuszczu. Nie masz po prostu jeszcze na tyle rozwiniętych mięśni żeby było je widać w jakimś wyraźnym stopniu. Spalacze na razie będą zbędne. Zajmij się dietą i treningiem. Na początku [...]
[...] bedzie pod tluszczem. Co teraz? Dalej go katowac i co spali sie wtedy tluszcz czy jak to dziala skoro tak sadzisz? Wtedy by pozbyc sie tluszczu potrzebne sa cw. aerbowe czy interwaly by te miesnie wydostac spod warstwy tluszczu. Wiec budowa miesni to raz a dwa uwidocznienie ich spod warstwy tluszczu dzieki aerobowm. Zreszta pisalem o tym w arcie [...]
spróbuj dać węgle tylko wieczorem, dni wysokich węgli, niskich i zero, np 200 w dni siłowego, 100 w dni interwałów, 0 w dni wolne. Wprowadź interwały zamiast aerobów, trening np na zasadach 5x5, lub jego modyfikowane form bym tu widział. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-21 10:06:56
j/w a wiec zaczołbym od diety , moim zdaniem nie ma co ładowac w siebie za duzo białka bo to jest bezsens , a gdzie tłuszcze i wegle ? co do treningu zaczołbym od treningu obwodowego do tego aeroby w dni treningowe a np interwały w dni nietreningowe twoj czas aerobów 25 minut troszke za mało