interwaly

[...] do tego idealna - 31 stopni w cieniu, pelna ekspozycja ;) Odplaci to mam nadzieje w Poznaniu - bo zapowiada sie w dniu zawodow to samo - okolo 33 stopni. rozbieganie 3 km interwaly w tempie 4'20" 6x1 km rozbieganie 5km Przerwy i czasy kilometrowek - jak na obrazku. Tempo trzymane idealnie - kilka sekund roznicy czasu to wynik rozpedzania z [...]

Powodzenia Marcin!!! Życzę zdrowia przede wszystkim na całej trasie, a w wodzie aby nie Ci wyszły interwały ze ścieżki ;-) http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/674/413396.png

Spacer w tempie 5:39... zobaczymy jak mi się dzisiaj pospaceruje ale w 12km nie.celuję.tylko interwały.jakieś 6km standardowo. Ale gdyby mi bardzo dobrze szło zrobię piątkę albo dyszkę.z napinką. Wczoraj po siłce podskakiwanie na bieżni mechanicznej i ciekawe wrażenia - w tempie 4:00 które wcześniej zabijało bieg owszem ciężki ale stosunkowo [...]

[...] baseny tam i nazad - nie plywaj ich bezmyslnie jak ja - byle wiecej. Trzymaj sie rytmu rozgrzewka - kilka, kilkanascie dlugosci - nastepnie trening - zadania techniczne i interwaly - i kilka, kilkanascie dlugosci rozplywania na koniec. Jesli nie biegasz - dlugie rozplywanie ciagiem raz w tygodniu jako baza tlenowa wystarczy. Jesli troszke [...]

Przejeździłem 3-4 zimy i podstawą odzież i opony - oczywiście szosówka nawet w suchych warunkach ciężka do opanowania, poza tym prędkości straszebnie wyziębiają, najlepiej mtb z porządnymi oponami, niekoniecznie kolce, na pewno agresywny bieżnik i w razie cięższych warunków obniżone ciśnienie w oponach. A mtb w śniegu niesamowicie skraca czas [...]

[...] Ale zanim - trzeba bylo poplywac. Sterczalem pod plywalnia jako pierwszy, ciemno jeszcze bylo i walila z nieba ta mieszanka wody w roznych stanach skupienia. Plywalem dzis interwaly po 400 metrow na plywalni 50 m - jest swietna, ale nie bez wad. Wada jest taka, ze niecka ma 60 metrow dlugosci i 50 metrow z jednej strony wyznacza jak bog [...]

Wczoraj: Przed switem plywalnia, standardowe interwaly. Wieczorem rower - trenazer, trening o wdziecznej nazwie "Blender" - set interwalow o roznej intensywnosci i dlugosci, rzeczywiscie blenduje miesnie na papke, lista skladnikow ponizej. Zdrowie jest, czasu malo :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb5cd410833c4f06852d1fcfb0ee0ff4.jpg [...]

Wczoraj: Z rana bieganie - i nareszcie przelamanie rutyny - interwaly biegowe. Rozpoczynam budowanie sily i wytrzymalosci biegowej - przez najblizsze 4 miesiace pracuje nad tym, co bede w stanie biegac w sezonie. Nie ma zalozen, ale podswiadomie trenuje tak by biegac szybciej niz w zeszlym roku. W tym sezonie biegal bede glownie polmaratony - 3 [...]

Dzis z rana wczesnego bieganie - tym razem sila w czystej postaci, interwaly, 2 sety po 6 powtorzen minutowych - agresywnie. Wreszcie, po raz pierwszy od wielu miesiecy znow praca na jakichs sensownych zakresach tetna. Rozbieganie i wychlodzenie zwawo. Doskonala zabawa biegowa. Po pracy rower - trenazer, kolejny trening od TheSufferfest - Nine [...]

Wczoraj: Przed switem plywalnia, standardowe interwaly, i tak az do lutego. Od marca wydluzone dystanse, ale to w swoim czasie. Po pracy silownia, FBW - serie dluzsze plus pojedyncze boje na wiekszych ciezarach. Dlaczego tak ? Katowalem sie ostatnio kilka tygodni w celu zbicia masy, ale wyszla z tego jedna wielka lipa. Dzis o swicie BF na poziomie [...]

Rano - rower, trenazer, ostre interwaly - tym razem program "Violator". Wieczorem tradycyjne FBW na silowni - step up, przysiady, zarzuty, wyciskania i push press, podciagania i duzo brzucha. Z atrakcji, wycisnalem dzis 1x140kg - czyli dokladnie 150,5% masy ciala - co sie nie udalo kiedys, udalo sie teraz - taka mala przyjemnosc. [...]

Rano bieganie - interwaly okoloprogowe dlugie, czesc zasadnicza 3x 2km. Wieczorem plywanie, jednostajnie ciezko i daleko - sila na wioslach. Jutro masa spotkan i caly dzien w podrozy, od Amsterdamu po Franfurt nad Menem i powrot do siebie - nie trenuje :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c5ed4f2d42b410e8ccbcfcaf1884a58.jpg [...]

Pierwszy maraton w tym sezonie biegne 26.04.2015 ;) Wczoraj - rano plywanie - mocne interwaly, wieczorem silownia, standard FBW. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85738884904c4b8584e14e9037ab2892.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba6ee47b05b14e7fa6b9b80a25cb1c8d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5efbc62f9b5841da8baaebfe3e23f2ef.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] podciaganie i duzo brzucha. Zmiana ciuchow i 30 minut biegu - wczoraj z uwagi na ciezki trening biegowy w niedziele przypadalo tempo recovery. Wieczorem rower, mocne dlugie interwaly, 5 do 12 minut na stojaco, bieganie w pedalach na podjazdach. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c04c1cd04ff4749a26cb23e4b6140fd.jpg [...]

Z ciekawości. Jak robisz interwały na rowerze to jedziesz może z licznikiem i znasz Vmax na prostej? Aktualna średnia 36 km/h więc pewnie 50 łamiesz. No i indoor pewnie nie ma przełożenia na drogę... Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-02-11 21:19:04

Interwały grube - 10x800m ... to już nie jest amatorka.

Co bylo a nie jest, nie pisze sie.. wiadomo gdzie ;) Trenowalem karate kilkanascie lat, a i rozne wolne style uliczne, ale bardzo dawno temu, nie ma co wracac.. Dzis tylko bieganie, tydzien ma byc lekki wiec mala objetosc, ale intensywnosc nie musi byc mala ;) Swietnie sie zlozylo bo chcialem zgodnie z Danielsem wyprobowac trening na biezni, a ta [...]

[...] - te treningi sa w luksusowych warunkach. Uwielbiam plywac, gdy jestem sam w niecce. Standardowy interwal kraul, nieco nog, nieco innych styli. Po poludniu bieganie - mocne interwaly na mechanicznej, zgodnie z wytycznymi z tabel Danielsa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28862980488d4f7ab0ec7c512c35de33.jpg [...]

[...] Maciej pisal i staja sie one podatne na podraznienia i infekcje. Jest to wina wzmozonej aktywnosci na spinningu, trenazerku i wlaczonych treningow na biezni mechanicznej - interwaly wychodza swietne, ale jest bardzo cieplo i bardzo sucho. Jutro kupie nawilzacze do domu, moze cos pomoze. Rozpoczynam delikatny taper pod przyszlotygodniowy bieg, [...]

[...] drobne wegle zjadlem. Z rana rehabilitacja, w pracy siedzenie na podlodze, po pracy silownia - standard. Jutro wegli juz tyle co z warzyw jedynie, poplywam - i pokrece interwaly - powinny byc biegowe, ale wiadomo jak jest, bedzie spinning. /SFD/Images/2015/4/20/1ffbb5db4c754254bcf8a29fa1274afc.jpg [...]