interwaly

- Wyc. na ławce poziomej 55kg x8, 65kg x7, 70kg x6, 75kg x6 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 16kg x8, 16kg x8, 18kg x7, 20kg x6, 22kg x6 - Rozpiętki na ławce skośnej 10kg x15, 12kg x14, 12kg x13, 14kg x12 - Uginanie ze sztangą, 25kg x12, 29kg x10, 33kg x8 - Chwyt młotkowo 14kg x10, 14kg x8, 16kg x6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o [...]

No i zaraz 3 tydzień zleci można by rzec;) szybko ten czas leci (na szczęście:D) ok a oto wyniki dzisiejszych moich zmagań;) Klatka + biceps: - Wyc. na ławce poziomej 55kg x8, 65kg x7, 70kg x6, 75kg x6 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 18kg x8, 18kg x8, 20kg x7, 22kg x6, 24kg x6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12kg x15, 12kg x14, 12kg x13, 14kg [...]

No dobra, czwarty tydzień się zaczął:) Na tym etapie podam osiągnięte do tej pory rezultaty: Obwód klatki : 103 (1cm w dół) Obwód ramienia : 35,5 (bez zmian) Obwód talii : 80 (6cm w dół!:D) Obwód uda : 59 (2,5cm w dół) Obwód łydki : 38 (bez zmian) Waga: 78kg (5kg w dół przez 3 tygodnie) Wzrost: 179cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ciężko [...]

chce jutro iść sobie pobiegać rano interwały. nie mam stopera takiego małego, żeby ustawić na czas a z telefonem nie bede zap*****lał. ze bede biegał na stadionie to sobie chciałem na odległość to podzielić, np 50 m sprint, 100-150m truchtu. jak mówicie bedzie ok taki podział? 50m sprint 50m trucht byłby intensywniejszy ale przez 50m truchtu nie [...]

[...] ze sztanga prosta 4x10 Uginanie mlotkowe sztangielkami 3x10 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 Wspiecia na palce na maszynie 4x30/20/10/10 Aero na bieżni takie ala interwaly 2min bieg 1min spacer szybki 35min Forma prezentuje sie w ten sposob wiele jeszcze do poprawy ale cisne i nie odpuszczam. Sorki za slaba jakosc ale tyle wykrzesalem [...]

Masz racje Domer.Po ponownym wyliczeniu wyszlo mi 3000kcal biorac pod uwagę, ze jestem ekto, 3 treningi silowe, 2x bieganie po 30min i na razie 1raz w tyg interwaly 3 min na worku. Ucinam na początek 200kcal. Do podzialu zostaje 2800kcal. W dni nietreningowe, bez aerobow odejme jeszcze ok 100kcal które dostarczę zapewne w postaci bialka po [...]

Sniadanie: platki owsiane + mleko + twarog + warzywa + rodzynki 2 sniadanie: kanapki z razowca + polendwica/piersia z kurczaka + pomidor + orzechy wloskie Obiad: Tutaj co tam masz bo nie ma co przesadzac ;) Po treningowy: ryz + piers z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Kolacja: razowiec + tunczyk + warzywa + oliwa z oliwek Przed samym snem: [...]

Witam po przerwie, miałam dosyć kiepski okres ostatnio, dlatego wcale tu nie zaglądałam treningi prowadziłam w miarę sumiennie, jak tylko pogoda dopisywała, jednak trochę dietka siadła, a w związku z tym waga znów UP no ale już się pozbierałam i wracam pełną parą do diety i treningów. Na ten moment waga 63kg( czyli minus 5-6kg i będzie git) [...]

Tomek zimna woda mi kiedyś nie przeszkadzała, ale coś przy wadze bliższej sezonowi jej nie mogę ścierpieć Dzisiaj interwały 30 min rozgrzewka i 4x5min do 80% max hr i 30min spokojny rozjazd Średniej nie pamiętam, a licznik został przy rowerze i nie chce mi się iść Właśnie ukończyłam składać sobie górala na razie na przemalowanej ramie od zimówki, [...]

powiedzmy że od 16 roku życia na siłowni siedze i nie chce wyjsc ^^ interwały, mt, siłownia i jakoś się udało trening siłowy i jak najwiecej mocy wykrzesac z tych kosci ^^

Linxus interwały to jest to ja już wróciłem i wyszło to że od kwietnia nie trenuje -.- budowa i ubogie posiłki też dały mi popalić

Interwały wymiatają nie znacie się

zrób sobie jak ja 4x week interwały 8 interwałów pół na pół wejście i zejście wolno na 25% a sprint na 90-100%

interwały - hehe ale ja naprawde nie chce sie odchudzac zbyt wiele wysiłku włozyłem w to zeby przytyć poza tym to tutaj chyba istotna role odgrywa pomiar tetna a ja nie mam takiego liczydełka :P tez sie własnei ucze na jutro teorii z pływania

przy twojej wadze, na redukcji 2200-2500kcal starczy, low carb dieta, czyli węglowodany tylko potreningowo (np. 100g makaronu), białka dobij do 160g i resztę pakuj w tłuszcze. Nie musisz robić cardio, możesz robić interwały/grać w piłkę nożną/crossfit

21.06.2018 Ten trening to zabójstwo <3 Robiąc wykroki, kropla łzy i kropla potu jednocześnie leciały po policzku. Cudownie :-D Kolejny dzień w pracy i czuje dzisiaj już spore zmęczenie od treningów, możliwe że jutro zrobie DNT.. Tak poza tym samopoczucie bardzo na plus. :-) Ciężarem cały czas delikatnie progresuję. DIETA: 1. Płatki owsiane, [...]

12.11.2018 Od poniedziałku zamiast kardio po treningu wpada 20' interwały 30"/30" + rozgrzewka i rozchodzenie. Łącznie 30' Spacery nadal zostają 4x w tygodniu. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, jeżyny 200g, kaki 60g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe 20g 2. Chleb zwykły 100g, wędzona pierś z kurczaka 45g, 2 jajka, odrobina czarnuszki, ketchup [...]

Generalnie staram się trenować według 3 tygodniowych cykli po czym robię tydzień gdzie całkowicie zmniejszam objętość treningów, ewentualnie robię na koniec takiego tygodnia test FTP. Test robię wtedy gdy czuje, że na aktualnych parametrach treningi idą nadwyraz lekko albo chce sprawdzić swoje aktualne możliwości. Z racji, że maxymalnie mogę [...]

Sobota 27 XII stadion - interwały -krótka rozgrzewka -8x200m 29-30s przerwy - ok 5 minut. Biegane bez kolców. Uwagi -ręce mało mi nie odmarzły xD -na bolące ścięgno achillesa nałozyłem dwie dlugie skarpetki i wysmarowałem bengajem - prawie w ogóle mnie dzisaij nie bolało zdr

pełne skupienie W drodze na zawody Poniedziałek 26 I stadion - interwały 4x (jedna seria to coś takiego: 300m sprintu, 4minuty odpoczynku, 500m szybkiego biegu, 6 minut odpoczynku.) czyli w sumie cztery trzysetki i cztery pięćsetki. Uwagi -cięzkie warunki... namoknięty żwir jest miękki i strasznie ciezko noga chodzi, podudzia bolą. -ostatniej [...]