interwaly

Dzien 1 ]Trening po treningu 10 min interwały : 1 min wolno :7km/h 1 szybko : 14km/h Dieta Uwagi 1. było cięzko- pod koniec bałam sie aby mi sztanga nie wypadła. 2a.w orginale jest wchodzenie ale nie mam gdzie- podest jest zaniski a na ławeczko nie wolno wchodzic. 2b. ciezar tej "sztangi" plus dokładany ciezar który wypisałam wyzej. [...]

Dzien 4- wczorajsza wypiska dieta: 1679 kcal = trzymana w 100% trening: 40 min interwały na rowerku. uwagi: od 8.00 do 16.00 byłam w pracy do domu przyszłam bardzo zmeczona ale wypiłam kawe i wsio na rowerek(jak wsiadałam to juz nie miałam sił :p) ale ulubiona muzyka i dałam rade= wszystko poszło z planem. Wszystko tak mmnie wykonczyło ze o [...]

Dzien 8 Trening: 45 min interwały na rowerku-ładnie sie ze mnie lało. dieta: kcal: 1700 Dziękuje dziewczyny :)staran sie ze wszystkich sił aby schudnac Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-17 12:10:31

Dzien 11. Trening: Trening B 3x10 powtórzeń A. martwy ciag 45kg/50kg/55kg B1. przysiad bułgarski 10kg/10kg/12,5kg B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 40kg/40kg/45kg C1. wypady w tyl 45kg/50kg/55kg C2. snach 10/10/10kg D1. brzuszki na podlodze 3x10 powtórzeń D2. odwrotne brzuszki 3x10 powtórzeń D3. wznosy bokiem 3/3/3 E.supermeny 3x50 sekund po [...]

Dzień 13 dieta: 1720 kcal - 100% trening: 40 min interwały na rowerku 20 min stepper po treningu byłam bardzo zmęczona. najchętniej połozyłabym się ale za chwile do pracy musze isc. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-22 12:12:25

Dzien 19 Trening: Trening A 3x10 powtórzeń A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 28/28/28kg B1.uginanie nóg leżac 45/45/45kg B2 wioslowanie T-Bar 12,5/15/17,5kg C1. wypady 47/52/55kg C2 podciąganie się z powolnym opuszczaniem. D1. planka 50s/50s/50s po treningu : 10 min interwały + 5 min biegu(10km/h) wolno:7km/h szybko:14km/h [...]

Dzien 22 Trening: 40 min szybkiego marszu- ze złoscia az mnie niosło 40 min rowerka stacjonarnego : 10 min szybko, 10 min interwały:30s=umiarkowanie/30s na maxa , 20 min umiarkowanej jazdy - średnio intensywnie. dieta: 1. owsies, jaja , pieczarki 2. owies, serek wiejski ,orzechy 3. makaron [...]

Dzien 36 Trening: 45 min : 30 min interwały: 3 min na maxa jak tylko mogłam , 1 min srednia predkosc 15 min srednia intensywnosc jazdy byłam baaardzo zmeczona, cała mokra ale super się jeździło. uwielbiam byc tak zmeczona. ciezko mi było oczywiscie po treningu chodzic :) Dieta :1685 Zyrafka chciałabym aby kazdy miesiac był taki efektywny= mam [...]

Dzien 39 Trening: 40 min biegania-interwały w terenie + 5 min marszu biegało sie cudowanie. Dieta :1680 kcal =100% na sniadanie dzisiaj zjadłam płatki owsiane+jajka=placki z warzywami :) Wczoraj ciocia przywiozła mnóstwo słodyczy ah wygladaja cudownie, podobno równiez tak smakuja ajc ale nie dam sie. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-18 [...]

Dzien 40 Trening : 1Martwy ciag 2x10,3x8 60sek przerwy 45/50/50/50/50kg 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 45/45/45kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 130/130/130kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x8 50 sek 10/20/20/20kg (2x10kg) 4. T-Bar 4x8 40 sek. 17,5/20/20/25kg Po treningu interwały-11 min [...]

Dzień 45 Trening : 1Martwy ciag 60sek przerwy 50kg x11/55kg x10/60kg x8/65kg x5 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 45kg/50kg/55kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 130kg/140kg/150kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60 sek 20kg x10/25kg x6/25kg x0/20kg x8/20kg x7kg 4. T-Bar 50 sek. 20kg [...]

Dzien 46 Trening: 1. push press 60sek 30kgx 11/35kg x8/35kg x7/30kg x9 /30kg x8 2a. przysiad przedni bez przerwy 35kg x16 / 35kg x 15/35kg x15 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy 10/10/10kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 60sek 45x11/50x10/50x9/50x7kg 4. "jeżyki" na brzuch [...]

wyżej zdjecie to odbicie lustrzane- robiłam je sama na siłowni przed trneingiem, jak mozna zauwazyc jest dosc nie wyraźne. Dzien 47 Trening: 45 min interwały na rowerku stacjonarnym- uwielbiam takie zmeczenie :) Dieta : 1735 kcal Dzisiaj rano musiałam wczesniej wstac aby zdazyc zrobic trening bo za chwile wychodze do pracy i wracam pod wieczór- [...]

Dzien 1 - 03.09.2009Witam . jednak od dzisiaj zaczynam walke ponieważ wystąpiły małe komplikacje ze szkoła musiałam powtórzyc mase materiału z bio i migiem przeczytac lekture. Rozłozyłam sobie juz cały plan treningowy pod plan zajec szkolnych. Dzisiaj : 50 min rowerka stacjonarnego :D brzuszki dieta : 1720 kcal. 100%trzymana. Zyrafko : po [...]

[...] objawiajaca sie tym ze robi mi sie slabo po wysilku lub przy interwalach i jakichkolwiek zmianach w tempie cwiczen, firestarter rozszerza naczynia, dzis zasuwalam interwaly na biezni przez 40 min i bylo mi super, zero sciskania w klatce i czerwonej buzi :) gdy juz skoncze redukcje polece do lekarza z nowym odkryciem by to sprawdzic i [...]

Dieta częściowa - to duży minus bo dieta jest podstawą. Otóż odpowiednio się odżywiając można tracić tłuszcz nawet bez siłowni i ćwiczeń. Jeśli Ci zależy na zgubieniu fatu to udaj się do działu odżywianie, tam otrzymasz pomoc w ułożeniu diety. Dieta na redukcję tłuszczu to oczywiście Zbilansowana dieta redukcyjna (z deficytem kalorii). Znacznie [...]

Tak proponuję crossfita ze dwa razy na tydzień, plus z rana interwały. Dobrze dorzucić jeszcze parę treningów bjj, chociaż lepiej przekrojowo coś robić, może judo albo jakaś stójka ?

W tym tygodniu aktywności nie ma, bo siedzę w biurze po 12-13 godzin dziennie, i końca nie widać. Miski czyste, nieliczone ale "na oko" wartości są ok, z samego mięsa/ryb i warzyw trudno mieć za dużo kalorii bo takie posiłki są bardzo sycące. A kakao na mleku kokosowym smakuje wyśmienicie i pobudza mózg pawie tak dobrze jak kawa :-D A rower na [...]

Oooobliques jak się cieszę, że Cię widzę! 8-) Tabelkę zrobiłam, ciężko było stawić temu czoło... Niesamowite, że o każdy cm muszę walczyć miesiącami, a tu potem tak szybko wracają {{:-( mam nauczkę Pierwsza kolumna pomiary z niedzieli, druga przed odwadnianiem, trzecia po @-| /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82281cd07f0e4917a740a9e4880c587f.png [...]

Mania no pewka, że damy! Jak nie my to kto? ;-) Kebuś bo szamka jest do szamania, a nie oglądania, nie? %-) dzięki :-) W ogóle cieszę się laseczki, że zaglądacie 8-) };-) 18.01 DT Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) R:20kg/30kg/40kg 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kgx2+1 [...]