Wegle na tłuszczowce u mnie to płatki owsiane do posiłku przed treningiem i vextrago po 40g po treningu plus te wegle co zjadam w ciagu dnia z ważyw. Interwały robie po 30min i 30s.sprint/30sekund normlane tempo- idzie sie troche zmeczyć ale o to chodzi żeby było maksylnie cieżko. Kwasny przejrzyj cały moj temat kiedys wrzucałem diete tłuszczową [...]
Wg. glutamina nie jest przekreklamowanym produktem i warto ja włączyć na stałe do swojej suplementacji ale w odpowiedniej dawce, ludzie zazwyczaj jedzą po pare gram jej dziennie, do tego wybierajaa produkty słąbo jakościowo i dlatego nic nie odczuwają. Siła czy jej brak nie jest wyznacznikiem tego czy w organizmie panuje katabolizm. Aerobami [...]
[...] poprawy ww. przywar. Na poczatek 2x MT (docelowo 3x ale chcialbym stopniowo zaadaptowac organizm do wzmozonego wysilku), 2x silownia i wypadaloby zrobic choc 1x na poczatek interwaly/aeroby. Co mysli Pan jako specjalista o ponizszym doborze cwiczen? Myslalem o wiekszej liczbie dynamicznych powtorzen, np 15-20 powt mniejszymi ciezarami na serie. [...]
nie rozumiem , czyli interwały w całości 15 min tak? A jeśli aeroby to 30 min tak? A nie przeszkadza że będę robił je na masie nie będzie zbyt dużego ubytku masy mięśniowej ?
Nie wiem na ile A6W mi pomogła ale mój wynik po zakończeniu tego treningu to 13 cm w pasie mniej (opona z tłuszczu na brzuchu praktycznie zniknęła). To są fakty. Po tych ćwiczeniach (+ interwały i dieta) brzuch wyglądał rewelacyjnie. Żadne inne ćwiczenia na brzuch, w tym nawet lżejszy ABS2, którego również przerabiałem, nie dały tak rewelacyjnego [...]
Skoro stosowałeś 2 czy 3 metody na raz (deficyt kalorii, interwały i A6W) i wyciągasz z tego wnioski na temat rzekomej skuteczności jednej z nich to niestety brak w tym logiki i tyle. Nie wiem, po co się tak upierać...
Omega 3 jest, regularnie biorę dłuższy czas, tak jak i witaminy + dieta pełnowartościowa ;) Jednak obecnie przeszkadza mi ten nadmiar fatu, i denerwuje mnie bardzo, i to jest dla mnie priorytetem. Czyli 5x5 kontynuować, dieta z bilansem ujemnym, tylko zamienić bieganie na spalanie, na interwały? A jakie proponujesz? 2 min biegu, jedna marszu czy [...]
6:30 Placuszki Owsiane Oliwa 10 mml B 25 W 80 T 35 kcal 737 - Nie ma źródła białka - płatki owsiane zawierają białko roślinne a ono jest niepełnowartosciowe , dodałbym jajka ------------------------- 9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty - moze być na upartego Piers z Kuraka jakies warzywko B 24 W 19 T 2 kcal 194 ------------------------ 13 to [...]
Przed i po treningu jedz posiłki bogate w BIAŁKO i WEGLOWODANY. Twaróg po treningu odpada, mozesz go dac na noc jako źródło wolnowchłanialnego białka. Jesli chodzi o HIIT, sa to interwały podczas których w maximum sprincie osiaga się swoje max tętno (220Hr-wiek). Jesli uwazasz, ze dasz rade mozesz robić. WPC jest tym wygodne, ze mozesz go [...]
Chciałbym pozbyć sie tłuszczu, co za tym idzie pewnie tez kilogramowo waga by spadła. Zależy mi na tym aby ujedrnić ciało (brzuch i ramiona). Ostatnio jak zaczęłam robić interwały zauważyłam, że ręcę stały sie bardziej umięśnione niż wcześniej. Dlaczego? ...nie mam pojęcia...?
Ogólne Wzrost-180cm Waga(niestety nie na czczo)-97 kg Staż(przemyślany)- 1.5 roku Wiek-18 lat Wymiary Klatka(na lini brodawek;luz)-106 cm Pas(mierzone na pępku)-95 cm Bic-41 cm Przedramie(wyprostowane)-32 cm Udo-67 Łydka-45 cm Dieta 1. jajecznica z 7/8 jajek+cebula+100g razowego+ogórek/pomidor 2. 2 kanapki z chlebem razowym i z serem [...]
Ok dzięki później na spokojnie wrzucę zrzut.Trening fbw 3 razy w tygodniu ? I po treningu ćwiczenia na brzuch czy coś innego proponujesz ? A co w dni nietreningowe ? Interwały ?
Tydzień 2/12 Wtorek. Biegi: Startuje z takim lekkim HIIT'em 4 interwały* 15 sekund sprint, 40 sekund truchtu (około 800m) plus 600m (planowane było 1200), ale pojawił się ból w lewej częsci klatki piersiowej. Wiadomo serducho ;/ Nigdy nie miałem czegoś podobnego, badania również przechodziłem, ale zdecydowałem się przerwac. Brzuch: A6W 1/42 [...]
Rodzi się kolejne pytanie - czemu naginacie swoje ciało do czegoś co jakiś koleś napisał w jakiejś książce 20 lat temu i odnosiło się to grupy wyselekcjonowanych okazów grubych amerykańców? to że dla kogoś HR 150 to zawał nie oznacza tego samego dla Ciebie przecież.( Ty a Chuda chociażby). Przecież to są uśrednione wartości - może Ty jesteś [...]
Załączam dzisiejszą miskę. Odnośnie treningu, to dawniej ćwiczyłam TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego'. niestety na siłowni nie byłam w stanie za każdym razem wykonywać dokładnie tych samych ćwiczeń. ale generalnie było coraz lepiej z czasem. a w tym miesiącu czuję, że utknęłam w miejscu, odczuwam spadek formy i nie wiem jak [...]
04.01.14r Dzisiaj dzien interwałów. Ze względu na mega DOMSy na ledzwiach po MC miałem nie ruszac sie z domu no ale zostałem zmotywowany by ruszyc ta dupe ;p I NIE ZALUJE :D Zrobilem 1,2km truchtu; pozniej 4 kołka po 400m interwałów (sprint 10s, 10pompek z wyskokiem, 10 skokow na wał wysokosci okolo 0,75m, 10s sprint ), pozniej zrobilem 400m na [...]