interwaly

[...] wykonywany 3x tygodniowo bedzie na poczatek ok na dlugo. do tego po silowym 20-30min spokojnych aero. w dni bez silowego rowniez na razie aero wedle mozliwosci. interwaly raczej odpadaja przy takie masie tak samo jak zapewne bieganie-szkoda stawow. marsze, z czasem marszobiegi przechadzace w bieg sa na poczatek ok. zwiekszasz co [...]

dobra już rozumiem. Tylko jeżeli chcesz zrobić masę to nie są wskazane interwały i ćwiczenia nie są takie jak na rzeźbie, na rzeźbie masz mały ciężar i dużo powtórzeń, krótkie przerwy między seriami więc coś w tym jest. Zobaczę jak będzie szło na tym, jak coś będzie nie po mojej myśli to dorzucę trochę kalorii. Mogę się mylić... Zmieniony przez - [...]

1. Przeczytaj temat z mojego podpisu 2. Ćwicz 3x w tygodniu na siłowni i 2x w tygodniu interwaly, hiit, crossfit, a jeśli chcesz koniecznie aero to najbardziej sie oplaca robic to bezposrednio po silowni do 30min styka 3. 3x 4. Wliczasz i pij je raczej tylko po trneingu 5. moze wygladac tak samo, ale mozesz zrobic cos takiego jak rotacja [...]

witam ponownie,ostatnio miałem duży zajazd w szkole dlatego nie pojawiło sie dotychczas obiecywane zdjecie sylwetki ponieważ poprostu zapomniałem o tym.Teraz podsyłam zdjęcie sylwetki jestem dosyć chudy ale do przesady codziennie robie interwały,trzymam sie jako takiej diety i już troche tłuszczu i wody mi ubyło także jestem troche również [...]

Ok przeczytałem :) Mam tylko wątpliwości co do treningu podczas redukcji. Jak to ma wyglądać ?? Ma to być trening z dużą liczbą powtórzeń czy tak jak na mase do 14,16 ? Ćwiczyć mniejszymi ciężarami ? Wykonywać interwały czy rowerek 30 min.

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]

Miałem podobny problem więc z doswiadczenia polecam FBW , najlepiej na wolnych cięzarach + do tego bieganie ok.2 razy w tygodniu.Wiadomo zaczniesz od powiedzmy 15-30 min biegu jak ja nastepnie wchodzisz na biegi do 1h.Ewentualnie interwaly ale to mysle troche pozniej kiedy juz faktycznie sie rozchulasz z treningami.

Hej, trochę późna odpowiedź, ale piszę to na raty (już 2 razy mi przez "przedawnienie" tekst się usunął xD). Poniżej spróbuję przedstawić trening i jego założenia. Trening siłowy: 2 razy w tygodniu trening siłowy, stąd plan nazwę Poniedziałek i Piątek, ponieważ ciężko zrobić plan typu A-B-C czy inne kombinacje :). Typ pracy: Praca siedząca, co [...]

Oj nie da rady, wszędzie błoto :D Mam do dyspozycji rowerek elektryczny liczący kalorie. Mam na nim robić interwały czy normalna jazda swoim tempem ;)?

Masa/redukcja wcale nie jest zupełnie bez sensu. W ramach periodyzacji także można wiele zdziałać. Popularność tej metody bierze się z jej prostoty: jesteś na masie - dodajesz do michy, jesteś na redu - odejmujesz. Inna sprawa jak to wygląda w praktyce, czyli kręcenie się w kółko i często powrót do punktu wyjścia. Jeżeli mówimy o rekompie to w [...]

Witam bardzo ciekawy artykuł naprawdę w pełni zgadzam się z osoba która go napisała , biegałem bardzo dużo interwalów nie przekraczając 15 - 20 min i naprawdę byłem strasznie zdziwiony jak moja sylwetka się zmieniała w zadziwiający sposób (naprawdę nie było łatwo miałem wiele kryzysów , lecz to było głownie w głowie ) jedyny raz przesadziłem po [...]

@Rugby interwaly i sprinty sa rowniez swietne przy budowaniu "wytrzymalosci", w kilku badaniach ujawniono ze podnosza zarowno wytrzymalosc tlenowa jak i beztlenowa i tak samo, a czasami lepiej podnosily VO2 Max. Bedac trenerem sily nigdy nie zalecilbym sportowcom dlugiego tlenowego wysilku - za duzo zmarnowanego czasu i za malo wynikow w zaman. [...]

[...] przyrost tkanki tluszczowej. aktualny bf to jakies 17%... czy w moim przypadku to sie w ogole sprawdzi? czy robiac mase na takim bf i tak bede tyl w tluszcz nawet rbiac interwaly/aero? czym sie rozni trening sprinterski od tego co ja wyzej przedstawilem? a moze to jest jedno i to samo? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-08-28 16:10:57

[...] ogolne zalozenie i zalezy od wiekszej ilosci czynnikow. ale jestem przeciwnikiem robienia masy, uwazam ze najlepsza hipertofie, czyt budowe MASY MIESNIOWEJ, uzyskujesz bedac ponizej 12%. odpusc sobie aeroby jesli chcesz budowac miesnie. rob interwaly jakiekolwiek - to co napisales jest ok, jesli bedziesz mieszal i probowal roznych rozwiazan.

dzisaj zrobilem te 3 interwaly, krotko mowiac masakra; juz po jednym mialem dosyc, przez pol godziny po treningu utrzymuje sie ten metaliczny posmak...

Możesz dorzucić interwały, one fajnie palą tłuszcz z brzucha, szczególnie jak masz niski poziom tłuszczu.

Możesz dorzucić interwały, one fajnie palą tłuszcz z brzucha, szczególnie jak masz niski poziom tłuszczu.każda aktywność z deficytem kalorycznym odpowiednio spala tkankę tłuszczową a niestety nie mamy żadnego wpływu na to czy poleci z brzucha nogi czy z piersi . Więc tu ogólnie tzreba się skupić na solidnym treningu siłowym ,odpowiednio dobranej [...]

nomeone, fakt, że "wytknąłeś" mi coś wynika wyłącznie z niezrozumienia moich wcześniejszych wypowiedzi, które jak sam zauważyłeś były jasne i czytelne. Ty zarzucasz mi, że ja odradzam chłopakowi "jakąś" formę poćwiczenie i wpuszczam go w tym samym w jointy i pilota, podczas gdy ja zamiast głupiej i nieefektywnej formy [...]

zeby zyskac miesnie to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym plus odpowiedni trening mozesz sprobowac wlasnie interwaly, ktore w sw na pewno cos pomoga uzupelniaj braki w diecie przed i po bieganiu tylko na tyle przed zeby zadnych ciekawych niespodzianek nie bylo podczas biegania

No i faktycznie tętno mam coraz mniejsze,a i biegam coraz dłużej.Ale męczy mnie jeszcze jedna sprawa z HIITem.Ostatnio zrobiłem 4 interwały 30/30 i po tym faktycznie czułe sie okropnie,tak jak powinno byc.Tylko podczas truchtu tętno spadało do min 175 i zaczynałem sprint,to dobrze,czy mam truchtac,az spadnie jeszcze niżej??Dodam ze podczas sprintu [...]