interwaly

Witajcie, Dodałem w tamtym tygodniu interwały i dalej bez zmian na wadzę czy wymiarach. Postanowiłem trochę zmodernizować dietę. Proszę o ocenę. Parę punktów co do diety: - Wywalenie całkiem pieczywo (może na weekendzie wleci) - Posiłek potreningowy trochę przeładowany - Śniadanie w zależności jakie mam zmiany (drugie i trzecie) jest równocześnie [...]

Hej. Żyje żyje :) Co tygodniowe sprawozdanie: Kalorie: 3300 w DT / 3000 w DNT Waga: Ruszyła w dół ok 1,5kg, co prawda już w zeszły poniedziałek i do dziś się nie zmieniła. Pas: bez zmian. Cardio: bez zmian tj. 3 x 20min po treningu + 1x interwały (sprinty) w DNT + spacery Z kolanem wszystko w porządku. Czuje już spadek siły na treningu i trochę [...]

Hejoo wracam do treningów :) Małe podsumowanie po tygodniu przerwy: ok. 1,5kg w górę pas ok. 1,5cm w górę To pewnie wszystko woda. Cisne dalej. Kalorie zostawiamy takie same? Tj. 3300 w DT / 3000 w DNT Cardio bez zmian tj 3x20 min + 1x interwały

Heja ho :) Nie było żadnych większych zmian, więc nic nie pisałem w tamtym tyg. Co u mnie? Od czwartku (5 listopad) siedzę w domu na kwarantannie, członek rodziny ma podejrzenie covida. Co za tym idzie aktywność spadła. Mam hantle, trochę obciążenia i robię normalny trening tylko z mniejszymi ciężarami, ale więcej powtórzeń. Posiadam też rower [...]

[...] więc nie jest tak źle. Można za pomocą tego jakoś przetrenować w zasadzie całe ciało. Poza tym, dodać jak najbardziej warto różnego rodzaju ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Tabata również jest ciekawym wyborem jako aktywność fizyczna wykonywana w domu. https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

[...] się a zapieprzam jak głupi na treningach. Obecnie: Kalorie: 3000 w każdy dzień. Waga: 98kg. Aktywność: 4x tr siłowy + 3 x 30 min cardio (zwiększyłem w tamtym tyg, było 3x20min) + 3/4 rundy tabaty z linku poniżej: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz Nie wiem co tu wykminić... Jakieś pomysły :)?

Założenia, które przedstawiałeś wyglądają sensownie. Ilość makroskładników jak najbardziej jest taka, jak mówią zalecenia. Jeżeli chodzi o ilość kalorii, to osobiście bym od razu wszedł na zerowy bilans energetyczny. Chyba, że chcesz jeszcze pociągnąć trochę redukcję. W innym przypadku, nie widzę potrzeby dalej przebywania na ujmenym bilansie [...]

Wiem, że najlepiej byłoby wejść od razu na zero kaloryczne, ale boję się szybkiego zalania. Dawno temu tak miałem, że przybywając 1kg na wadzę równocześnie przybywało mi 1cm w pasie. Mając 2800 kcal i stopniowo ucinając cardio co tydzień ten deficyt będzie się zmniejszał prawda? Jak tego cardio będzie powiedzmy 4x30 min i waga/pas nie ruszy to [...]

Dzięki wielkie Domer. Ostatnie pytanie i nie zawracam Ci gitary. Te interwały w takiej mniej intensywnej wersji co napisałem zostawić? Wolałbym nie, tylko samo bieganie + rower. Chyba, że mają mnie "uchronić" przed fatem to przeżyje. :-)

Witajcie, chciałbym się poradzić co w danym momencie robić. Pisałem tu post pod koniec września z sukcesywnym końcem redukcji. Od tamtej pory, pracowałem cały czas nad dalszym kształtowaniem sylwetki. Może opiszę w punktach, żeby było przejrzyście. 1. Koniec redukcji: waga - 81kg, pas – 83 cm, bf - ~8%. Kalorie 2500. 5x50 min cardio + interwały. [...]

Jak się nie ma co się lubi... :-) Dziś interwały gładko zrobione, choć od rana zakwasy w klacie jak nigdy. Parę fotek szamki. Kalorie 2600. 1. Czekoladowa owsianka ze skyrem, masłem z nerkowców i truskawkami. 2. Ryż z pomidorami i kotletami ruskimi. 3. Pizzerinki twarogowe z vege "ciapą" o smaku tuńczyka z biedry. Moje niedawne odkrycie, nie czuć [...]

Dziś interwały McDonalda. Dieta 2600 kcal. 1.Domowe bułki z szynką i pomidorem. 2.Makaron + tofu, cebula, kukurydza, jogurt naturalny, mozzarella. 3.Kasza manna + wpc, truskawy, masło, nerkowców. 4.Wczoraj nowy przepis testowałem, tj. Kulebiak z kiszoną kapustą i grzybami. Także dzień był hc/low fat. :-D Ostatnie foty. [...]

pisałem już raz. praca nad kondycją = treningi wysokogórskie, czyli: Andy, Atlas, ale minimum 3000 m. n. p. m. :) + 30 kg na plecy i jazda ... jeden dzień spacery po górach z duzym obciązeniem a drugi bieganie z małym obciążeniem ale szybciej, 3 dzień interwały ... do tego normalny trening techniczny + sparingi :) ale to byłyby straszne koszty dla [...]

Wtorek-02.08 I dzisiaj zakończyłem dwutygodniowy urlop. Niestety nie udało mi się gdzieś wyjechać ale odpocząłem,potrenowałem. I co najważniejsze skończyliśmy prawie remont naszej nowej siłowni i prawdopodobnie już pod koniec miesiąca będę tam trenował 88-O Co mnie jeszcze bardziej motywuje :-) Z rana śniadanko,porcja Black Panthers i na trening. [...]

Dzisiaj off od siłki,wpadły tylko interwały. Ogólnie po wczorajszych nogach,masakra. Całe obolałe,ledwo chodze :-P Dieta dzisiaj monotonna,800g wątróbki,warzywa żeby się zapchać,wpadła także galaretka z herbaty :-) W niedziele też był off,miałem więcej czasu więc trochę kombinowałem w kuchni. Mleczne kanapki z siemia lnianego,jajek a krem z serka [...]

wykonuje raz cardio i raz interwały, na moje wielka intensywność to nie jest a sprawia mi przyjemność. Mam w razie czego czym manipulować

wole to robić niż siedzieć i myśleć o tym co bym robił, jeżeli ktoś cardio bądź interwały traktuje jako przymus to jego sprawa - mi sprawiają przyjemność, waga schodzi aktualnie jak powinna i czuje sie wyśmienicie :) tydzień czasu - (-0.6kg) w dół

Własnie skonczyłem wieczorne interwały poszło 6. ( sprinty pod górke zbieg i znowu, ok 50m.) Kaczy, spoko, trenuj razem z nami, zawsze przyda sie kolejny punkt widzenia :P

[...] 100g - skupialem sie na deficycie i tyle. na poczatku tak naprawde tych low carbow nie bylo prawie wcale,tak samo jak nie robilem cardio,ewentualnie 1-2x w tygodniu krotkie interwaly w DNT. dopiero ostatnie 3 tygodnie juz mialem 4x high carb i 3x low carb + dorzucilem 20 minut cardio po kazdej sesji silowej. chaet day'ow typowych nie bylo,bo nie [...]

Możesz zacząć od spokojnego pedałowania przez 5 minut, potem 2-3 minuty ciężko i znowu 3 minuty spokojnie, potem 2-3 minuty ciężko i tak dalej, na sam koniec możesz wrzucić 5 minutową spokojną jazdę na ostudzenie. Możesz dowolnie sobie ustawiać długość okresów lżejszych i ciężkich, czas trwania czegoś takiego to tyle ile byś wykonywał aeroby 20-30 [...]