interwaly

jeżeli wliczałeś całą aktywność to ta kaloryczność może być za mała, przyjmowałeś wartości ze środka, dołu czy góry widełek? interwały w dzień odpoczynku to niekoniecznie dobra droga, więcej nei znaczy lepiej, bo regeneracja też jest ażna

Nie dasz rady zrobić 20sek sprintu. Chyba, że dla Ciebie sprint to co innego jak dla mnie. Chcesz go zrobić na bieżni? Oczywiście interwały możesz robić po treningu siłowym, ale ekstensywne. Innych nie dasz rady zrobić na bieżni.

Chodzi o to że robię już ostatni etap redukcji i chętnie zmienilbym aeroby bo codziennie robię 8.5 km w czasie ok 40 min i chciałbym zamienić to w dni gdzie siłownia że silka i zamiast dystansu interwaly. 3x w tyg z siłownia razem. Może byś polecił jakieś przykładowe zestawienie na trening interewalowy?

Na początek 8x10-12sek sprintu i 40sek truchtu lub marszu. Stopniowo w miarę możliwości można dokładać interwały i zmieniać proporcje między czasami. Nie wyobrażam sobie robić 20sek sprintu.

Nie polecałemm hiita, mówiłem, że lepszy, a interwaly nie koniecznie trzeba jako biegi robić. Wiadomo każdy dobierze sobie trening pod swoje możliwości :)

Na początek dieta:) potem jak zobaczysz stagnację i waga nie będzie szła w dół to warto dać wtedy spalacz, najlepiej coś słabszego, ale pobudzającego w miarę abyś mogła dać więcej z siebie na każdym treningu. Mogę Ci polecić Turbo Ripper ze Ścitec'a bo ma różne formy l-karnityny, synefrynę, zieloną herbatę i co ciekawe kofeinę która jest wolno [...]

Skakanka jedynie mi przychodzi do głowy. Prócz tego interwały jak np tabata.

tylko że interwały rób w terenie, a nie w trybie "interval" na bieżni Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-03-03 07:29:53

moim zdaniem by miały takie zalecenia jakąkolwiek zasadność wypadałoby cokolwiek wiedzieć o pacjencie. ;-) Ankieta działu . A do interwałów zalicza się nawet to, że odlewasz się codziennie przed snem, czy też jesz codziennie śniadanie - to też są interwały. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-06-24 15:22:47

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

fbw + dieta na początek powinny zadziałać w razie zastoju dodawaj aero stopniowo ew.jak jesteś w stanie to interwały

nie "moze dodam interwały" tylko koniecznie je lub treningi wydolnosciowe trwajace 30-40 min z tętnem ok 130. bo one spalaja tluszcz, oraz odpowiednie odzywianie. a6w tylko wzmocni brzuch ale tluszczu ci nie spali.

piszesz ze Twoim celem jest masa, wiec trzeba się zdecydować czy masa, czy redukcja, innej drogi nie ma chyba ze jesteś cudem genetycznym ;P trening mięśni brzucha nie spali Ci tłuszczu na brzuchu, od tego są aeroby, interwały i trening na wolnych ciężarach ale przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta, na redukcji jak wiadomo poleci nie tylko fat

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Jeśli masz sporo tkanki tłuszczowej to zmniejszenie piersi jest nieuniknione .

miałem nie pisać ale: SongoxD przeprowadzenie tylu treningów w tygodniu zależy od poziomu wytrenownia ( to tylko jeden z czynników) to nie jest tak że wchodzi gość i nagle trenuje prawie jak zawodowiec lub amator, ty masz 14 lat raczej ani wiedza na temat żywienia ani regeneracji , nie mówiąc już o poziomie wytrenownia nie są na wysokim poziomie. [...]

Kondycje tak czy siak wyrobi A jak już się rozbiega,to interwały A nie powiesz mi,że kondycja podczas walki nie jest ważna?

No to co byś proponował? Ze zwykłej tlenówki też się przecież korzysta, a interwały doskonale imitują przyspieszenia i zwolnienia akcji w czasie walki.

Trening opart własnie na typowych sparach grapplerskich i ćwiczenia na cięzarach (na wytrzymałośc mięśniową ,interwały ofc tez )

zależy co chcesz osiągnąć tym bieganiem??chcesz żeby cie mniej zalewało,czy chcesz zwiększyć wydolność(np pd kątem sw)?? jeśli to drugie to polecam krótkie i intensywne interwały.zawodnicy w boksie jak wchodzą na wyższe kategorie wagowe,ograniczją długodystansowe powolne biegi na rzecz krótkich interwałów

Najpierw podejdź sensownie do sprawy diety, bilans na 0 albo delikatnie ujemny. Treningi i obserwacja jak leci zostawiasz jak nie leci to wówczas śmiało można dodać jakieś aeroby lub interwały jak sprawność i wydolność pozwoli.