interwaly

29.02.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA 1.Placek owsiany, jak codziennie 2.Kurczak duszony 200g, ryż, warzywa, odrobina żurawiny /SFD/Images/2015/12/31/9dbfc49207a4434b81a6a3300d668fe1.jpg TRENING 3.To samo co 2 4.Mieso z łopatki wieprzowej duszone 200g, ryż, warzywa /SFD/Images/2015/12/31/ef8f16088c4542dfa58256d71e22e94c.jpg Wiem, ze niezbyt wyjsciowo [...]

Nie wiem czy Dex skoczy do TOP 3. Napewno Wolf się załapie, o ile nawet nie wygra. Też kibicuje Evanowi:-) A Pakulski jaki progres zrobił, konkretnie się prezentuje. Badr, a która z tych form twoim zdaniem lepiej na forme wpływa? jakbyś miał jedno wybrac- aero albo interwały, co bys wybrał? :-)

ProSatan-dokładnie, dobrze przynajmniej, że dostęp do bieżni mam, bo na rowerku byłoby chyba jeszcze gorzej :-) Solaros-po nogach żadne interwały itp nie wchodzą w grę w moim przypadku ;-) po pierwsze po treningu ledwo je kontroluje a po drugie ostatnio, kiedy zwiększyłem liczbę powt. i robie krótkie przerwy między seriami już tętno mam spore, [...]

to są osobne dni pon: klata, plecy wtorek: interwały sroda: off czwartek:nogi piątek: barki, łapy sobota: interwały niedziela: off Zmieniony przez - Treble w dniu 2013-12-13 23:34:57

[...] dziennie. Biegam z pulsometrem no i dobijam do gornej granicy bardzo szybko (moze 3min?) , normalnie tak nie bylo, czuje az zmeczenie pikawy i musze znaczaco zwolnic. Stad interwaly. W szczycie chce jesc 90mcg T3, pozniej tydzien 30mcg i tydzien 15mcg wystarczy na zejscie? Cykl lacznie z zejsciem 6tyg i zostanie mi jeszcze 20 tabsow na wszelki [...]

W poniedziałek zrobiłem 1,5h trenażera z zadaniem 2x20 min w mocnym tempie + basen 1,10h z interwałami 20x25m. We wtorek i środe miałem totalny deficyt czasu. We wtorek zrobiłem prawie 1,5h biegu z tempem 2x5km 4'30 na przerwe 2km. W środe rower interwały 0,5 min na bardzo wysoką moc, 2 minuty sredniego tempa + 30sek interwał i tak przez prawie [...]

Teoretycznie miałem dzisiaj biegać i to długo po lesie. Nie miałem czasu za dnia zrobić takiego treningu bo zeszło mi się z naprawą pomiaru całe popołudnie a do 14 byłem w robocie, stanowczo nie chciałem zmieniać kolejności biegówek tzn zrobić trening jutrzejszy dzisiaj a dzisiejszy jutro. Ten jutrzejszy jest krótszy ale wybieganie chce zrobić na [...]

Dzisiaj basen + zakładka rower-bieg. Basen lekko technika, i małe interwały 5x50m z naciskiem na jak najlepsze pociągnięcie rękoma z minimalną pracą nóg. Rower 3h z zadaniem jazdy na ok 180 W miało być 2x1h ale nie miałem zbytnio siły przy drugim interwale i skróciłem go do 40 minut i dokończyłem na mniejszych watach. Po rowerze przebieranie i [...]

Koniec okresu przygotowawczego który trwał 23 dni. W tym czasie zrobiłem 55 godzin treningowych, pływanie niemal 15 godzin, rower 26 godzin 20 minut oraz bieganie niemal 14 godzin. Teraz tydzień regeneracyjny i zaczynam okres podstawowy 1. Okres potrwa 3 tygodnie właściwych treningów + 1 tydzień regeneracja. W tym czasie będę trenował podobnie jak [...]

Kiedyś pisałem u siebie o kaskach, wpadł mi w oko jeszcze model Force Global. Cena nawet, jak na gadżety tego typu, w miarę. Widziałeś może kiedyś ten kask na żywo? Nie chcę się wypowiadać nie widziałem na żywo. Wczoraj rower 150 min na 150W + rozbieganie wieczorem 11km w tempie spacerowym 5,13 na tętnie 143 uderzenia. Te 150W dla zobrazowania to [...]

[...] – easy jedna 4setka skórcona do 300m bo nie było czasu. Słabe tempo ale trzymane równo i tak miało być. Co ciekawe najlepszy SWOLF sredni na interwałach 100m ever. Nie wiem jak oni to licza bo te interwaly nie byly najszybsze w moim wykonaniu. /SFD/2016/11/5/b7e5f222d6fb4f7fa756296ce780913f.jpg /SFD/2016/11/5/a1c332da890142d08a32c7a7e7af647a.jpg

Wczoraj niemal 90 min basen. Dzisiaj rower 3 godziny w tym 5x20 min 180 W, przerwa 10 min. Bieganie przed południem interwały 10x400m. /SFD/2016/11/16/64bd553a36d24a00bf34f9b7a1640953.jpg /SFD/2016/11/16/041fe8b3153344e28a8cdfdd73bf0084.jpg /SFD/2016/11/16/11cf048174b742c29391d8b26734228e.jpg

Ciekawy ten dzisiejszy trening, wezmę go na zaś ;) Dziś pierwszy raz robiłem interwaly takie w stylu VO2max: 1,5min mocno na 1,5min lekko. I właśnie przy okazji takich treningów widać jak użyteczny jest pomiar mocy. Zanim u mnie hr się podniesie to zostaje raptem 30s ;) Cholernie daje w kość taka mocna jazda, a w sumie czas pracy nie był jakiś [...]

Ciekawy ten dzisiejszy trening, wezmę go na zaś ;) Dziś pierwszy raz robiłem interwaly takie w stylu VO2max: 1,5min mocno na 1,5min lekko. I właśnie przy okazji takich treningów widać jak użyteczny jest pomiar mocy. Zanim u mnie hr się podniesie to zostaje raptem 30s ;) Cholernie daje w kość taka mocna jazda, a w sumie czas pracy nie był jakiś [...]

Shadow napisałem ci wiadomość na PW. W sobotę zrobiłem basen technika, sporo ćwiczeń robionych w łapkach ale bez zwykłego pływania tylko ćwiczenia. W niedzielę przed południem zrobiłem bieganie. Planowałem zrobić ok 14 km w tym 4x2km po 4,10 ale w trakcie drugiego interwału nie miałem zbytnio siły tempo było niezbyt wymagające ale mięśniowo było [...]

Dzisiaj bieganie oraz rower. 11 km lekkiego biegu + 1 godzina roweru zadanie 4x10 min na ftp czyli 282 W z przerwą 2 min. Nie było łatwo ale dałem radę interwały zrobione na: 183, 184, 185 oraz 188 W więc nawet delikatnie mocniej. Taka jazda na poziomie ftp nie ma nic wspólnego z ładnym kręceń przypomina to bardziej podjazd pod 10% wzniesienie [...]

Basen rano. Fantastyczny trening, najlepszy pływacki jaki kiedykolwiek zrobiłem miałem moc od początku do końca, siłowo i tlenowo wszystko grało. Trening wyglądał tak: rozgrzewka 300m lekko - 2,03, 2x100 w tym 50 nogi, 50 kraul nogi ok 2,30-35, kraul 2,00-02, 100m lekko, 2x100 w tym 50 nogi, 50 kraul tempa takie same, zadanie: 5x100m, 300 m lekko [...]

Taka dziwna relacja będzie bardziej przemyślenia nie będę tutaj pisał że wystartowaliśmy itd. Takie zlane szczątki myśli. Co widać Trasa pływacka skrócona o połowę tak jak pisałem wczoraj. Czas 4,26,11 i 5 te miejsce open. Zwycięzca zrobił zawody 14 minut lepiej rok temu władował mi przeszło 30 min a poprawił się od ubiegłego roku o 8 minut, 3cie [...]

[...] prócz tych akcentow. Najwolniejsze długie odcinki plywane z nie wiem jak to nazwac niech bedzie stabilizator przedramienia takie cos sobie kupilem od Finis. Podkreslone interwaly to bledy zegarka i dodanie 1 długości basenu do calosci. /SFD/2017/5/11/eb1ca2ff5bf142cbb78b082716b6d85f.jpg /SFD/2017/5/11/8a77630acaac4722bd7de133477500dc.jpg [...]

1 nie bedziesz wyginał pleców w łuk 2 nie bedziesz wydłużał treningów 3 pamietaj by kolana trzymać w linii za stopami 4 stosuj interwały na treningu swoim 5 nie wzma**** cieżarami 6 nie trenuj kedy boli 7 nie opuszczaj treningów 8 zmieniaj czesto program treningów 9 nie trac koncentracji przy cieżarach 10 ani godzin potrzebnego snu