bolą mnie obydwie nogi w tym miejscu http://imageshack.us/photo/my-images/40/mojastopa.jpg/ nie ma żadnego napuchnięcia czy coś i jestem w 99% pewny ze jest to przeciążenie bo pracuję na nogach od pon-pt po 10h dziennie, 4x w tyg ćwiczę na siłowni+3-4x w tyg biegam interwały no i mógłbym przestać biegać na jakiś czas ale to nie załatwia sprawy bo [...]
Wytrzymałość aerobowa - biegasz maratony Wytrzymałość anaerobowa (chyba poprawnie to zapisałem ) - interwały, sprinty, kompleksy sztangowe Praca w strefie tlenowej/beztlenowej - wygooglaj sobie te hasła i szybko Ci się rozjaśni w główce Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-01-09 16:40:00
[...] zarcia idzie to jak krew z nosa, wiec nigdy nie bylo potrzeby robic redukcji. Aczkolwiek na cyklu z propa troszke mnie podlalo i zastanawiam sie jak to bedzie na mecie. Wiem ze wszystko zalezy od diety, to oczywiste. Ale czy robienie interwalow 3x @week nie przeszkodzi w nabieraniu masy? czy moze dodac interwaly dopiero jak skoncze mete?
Dieta, trening siłowy + jakieś interwały/ tabata na podkręcenie metabolizmu..... nie ma spalania tłuszczu z ud, brzucha itp. no chyba, że jakieś odsysanie. Ogólnie to masz wszystko w tematach podwieszonych. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2014-04-13 21:08:59
Co do soboty i niedzieli doradźcie , Interwały biorę z tej strony http://www.sfd.pl/Trening_interwa%C5%82owy__film_z_przyk%C5%82adowymi_%C4%87wiczeniami-t819274.html Przykłady tego gościa , a jaki trening? Tzn: Klasyczny interwał Tabata Obwody Który doradzacie , który jest najlepszy? :D
Split w tym wypadku odpada całkowicie. Klasyczne FBW wyglądające mniej więcej w ten sposób: Przysiad tylni 5x5 (niekoniecznie muszą to być wielkie ciężary, skup się na technice i dymanice ruchu, żeby był szybki przy zachowaniu techniki) Podciąganie 5x5 (Tutaj, żeby zwiększyć jak najbardziej ilość powtórzeń, możesz zastosować inny przedział [...]
najlepiej hyperlean stosowałem go w wakacje: aero mogłem kręcić dwa razy dziennie w dni nietreningowe z rana aero i przed wieczorem interwały 20 minut, przez 1,3 niesamowite pobudzenie. Spadło mi wtedy chyba przez 4 tyg 5 kilogramów, następnie hyperdrine.
no 40 minut moze być jak chcesz to mozesz sobie jezdzić 2X30 albo 2X20 4X10 no albo 3X15 no i modyfikuj sobie rób jakieś wrzuty faltreki interwały no i po ergosie milewidziane uzupełnienie na siłowni coś na rece nogi:)
ostatnie co mnie zastanawia to aktywność fizyczna poza treningiem siłowym. Pisze sie, że na IF cardio/interwały nie są aż tak ważne oczywiście przy zachowaniu odpowiedniego rozkładu kalorycznego w poszczególne dni, jednak wydaje mi się, że potrzeba wykonywania cardio/interwałów na redukcji jako tako jest stąd pytanie jak to rozplanowac w skali [...]
Dobrze rozumiem? Chcesz zapisać się na sport walki, tylko po to, by trochę się poruszać? Jeśli tak, to lepiej, byś nie mówił tego trenerowi Na mordobój idą Ci, którzy chcą się nauczyć bić, a nie pobiegać. Zaoszczędź kasę i pójdź pobiegać, zrób np. interwały.
Ja formę życia zrobiłam po 30tce ;-) Ruda już wszystko napisała. Ja w kwestii praktycznych dodam tyle, że ciała fitnesski nie robi się bieganiem, ale ciężkim treningiem siłowym. Aero i interwały to dodatek jedynie. Jesteś zupełnie zielona, więc zacząć powinnaś od 3 treningów siłowych całego ciała w tygodniu i tak przez ok. pół roku. Potem [...]