05/12 (DT nogi i naramienne) Dieta: Bilans dnia 2,082kcal/192B/58T/200W Śniadanie: Kawa z mlekiem 102kcal/7B/4T/10W Drugi: wrap z kurczakiem: 565 kcal/31B/22/58W Obiad: kanapka z razowego z kurczakiem: 388kca/21B/17T/40W Czwarty: twaróg 200g z mlekiem i odżywką: 417kcal/68B/7T/21W Kolacja: sernik na zimno „kulturysty”: 200g chudego twarogu, [...]
[...] na korbe. Dotyczy to treningu dlugich przejazdow i pozniej jazdy indywidualnej na dlugich trasach. Wyjatki - gdy jedziesz w grupie i nie chcesz zostac w tyle, gdy trenujesz interwaly, trenujesz sprinty i sile na podjazdach. Pomiar mocy jest najlepszym narzedziem treningowym dla kolarza - jesli nauczysz sie trzymac rowny poziom mocy niezaleznie [...]
@MaGor... nie strasz i nie marudź :-) Nie straszę. Masz nie tylko kibiców na forum, ale i rodzinę. Dbaj o to :-) Jeżeli chcesz to weź sobie do serca radę: przed treningami z martwym ciągiem i przysiadem oraz przed intensywnymi interwałami nie bierz żadnych stymulantów. W dwóch pierwszych przypadkach wytwarzasz olbrzymie ciśnienie śródbrzuszne, a [...]
Obiad: tatar: 725kcal/53B/24T/72W Pobiegałem zaraz po obiedzie i to był chyba lekki błąd. Faktycznie ciężki obiad jak na bieganie. Pierwsze 5km niezłe: tempo w porzadku i niski, jak na mnie oczywiście, puls (w okolicach 150 bmp). Po 5.5 km trochę mi odcieło prąd. Przeszedłem na interwały (sprinty 40-50s i szybki marsz 1-1.30’)... i tak już do [...]
Wszystko sie zgadza... Ta sekwencja w zestawie na nogi (przysiady, mc i potem wykroki z hantlami) wyglada jak interwaly. Bmp skacze do 150. Najgorsze sa chyba te 30 wykrokow robione po przysiadach i mc... Ten skok na 164 to byla koncowka rozgrzewki gdzie zrobilem 3 serie burpees. Co do spalacza to w tej chwili juz nie ma zadnych odczuwalnych [...]
Dzisiaj interwały. Już w KRK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f146021c722944ac90f7cad773a6922a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1514def511842799b5dc1132d36dc44.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e96b1c2bcb041f481d76533d5cdda8b.JPG
Małe, poranne bieganie. Chciałem pobiec w szybkim tempie 5km, ale mocno odezwało się kolano. Musiałem więc przejść na interwały. Trochę swędzi mnie ten świeży tatuaż, ale biegać nie przestanę :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2af8206be9a0413c961c335b28846cd6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d2af4bd6aea4d3ebd4d4ba5020e3b52.JPG
Dzisiaj miało być niedzielne, dłuższe bieganie. Bolało mnie jednak mocno kolano i to już od 3km. Postanowiłem zrobić interwały. Końcówka (ostatni km) to już marsz, ze względu na kolano /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b23d2c86bb07439ab521cf91672ca816.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac5ee569f863473aa9fc1aabf55e01d2.JPG [...]
Wczorajsza miska słaba... piwko + pizza wieczorem. Efekt na wadze natychmiastowy. Po raz pierwszy od kilku tygodni przebiłem 80kg od góry :-) Poranne interwały: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e477af44b77e40398849939f94d4161e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01c3efb199a04bac95ed8ca9470d73e4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5339b21d25654ccc8d6d9f11bdfdb65b.JPG
Dzisiejsze interwały biegowe. Ciężko się tutaj biega Wklejam też poniżej mój standardowy trening pływacki. Ciężko to nawet nazwać treningiem... co jakieś 45' idę do morza i katuję tego kraula. W sumie wychodzi jakieś 4x150m dziennie. Wolno, z oddechem co trzeci ruch, z rzadkim kopnięciem nóg. Jedna rada, którą dostałem ostatnio odnośnie tonących [...]
Tu niedzielna dyszka (po powrocie z Zakopanego). Ostatnie 800m to "interwały". Zatrzymałem się po 10km na zakupy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/069c3aebb4b34871957b2edcdb6014fc.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7074e6aa7724ef18bc47d2050c464ff.JPG
Plecy, klata: 1. martwy ciąg 3x12 2. wznosy talerza w górę 3x15 3.pompki damskie 4. rozpiętki na maszynie 3x15 5. ściąganie drążka do karku 3x15 Na nogi i pupsona: 1.martwy ciąg 2. przysiad ze sztanga na karku 3. przysiad z szeroko rozstawionymi nogami z ciezarkiem lub sztanga 4. wznosy posladkow ze sztanga na biodrach 5. [...]