Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Flourish

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1872 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19374

Czuj się winny.... Ja swoją Minoure kupiłam też przez Ciebie

Marcel, sor za spam

Zmieniony przez - Flourish w dniu 2013-12-21 17:35:03

Kontuzja kontuzją kontuzję pogania...

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

można pisać... byle nie agresywnie

. @xzaar: no właśnie... nas namówiłeś na V270 to dlaczego sam kupiłeś to LR540? Miałeś zerknąć na moją postawę. Wydaje mi się, że mam ciut za nisko siodełko.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Flourish
Czuj się winny.... Ja swoją Minoure kupiłam też przez Ciebie

Marcel, sor za spam

Zmieniony przez - Flourish w dniu 2013-12-21 17:35:03

Ja nawet te gacie na filmiku mam dzięki Xzaarowi

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Troszke juz pojezdziles - najwazniejsze - musi byc wygodnie. Wysokosc siodla mozesz odrobine podniesc - ale tak by noga w dolnej pozycji korby nadal byla wyraznie ugieta w kolanie. Nie widze dokladnie, ale rece w lokciach tez nie powinny byc na wyproscie lub przeproscie, tylko lekko ugiete. Jak nic nie boli, cierpnie itp - jest ok. Gdyby dretwialy stopy - trzeba bedzie regulowac ustawienia blokow w butach - ale to wyjdzie jak pojedziesz zdrowo ponad godzine.

Kupilem LR540 tylko dlatemu, ze modeli V juz nie bylo na wigglach. Cena podobna, i tak jak pisalem, chyba poprostu nowszy wzor i tyle roznic :) Ogolnie - minoura dlatego, ze wiekszosc kupuje TACX - a po co byc jak wiekszosc ;) Za to zawodowcy do uzytku przed wyscigiem uzywaja wlasnie minoury - do treningow zima juz niekoniecznie, bo wola te cyfrowe zbajerowane modele z filmami DVD - przy okazji ucza sie tras.. W sumie im sie nie dziwie, jakbym mial 6 godzin siedziec w trenazerku, moze i bym sie skusil ;)

PS. szkoda ze nie dostaje prowizji ze sprzedazy sprzetu, ktory doradzam ;) Pare groszy juz by sie uzbieralo :)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-21 18:09:49

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

21/12 (DNT + trenażer)
Dieta:
Bilans dnia 2,284kcal/171B/94T/186W
Śniadanie: tosty z grillowanym kurczakiem i mozarellą lekką: 418 kcal/35B/14T/38W
Drugi: Ryż parboiled 50g, tuńczyk (50g w oleju niestety), kukurydza, pomidor. Zrobiłem sałatkę: 326 kcal/19B/6T/49W
Obiad: makaron razowy z sosem na jogurcie greckim light (z kurakiem, czosnkiem, cebulką, pomidorami suszonymi): 760 kcal/61B/31T/58W
Czwarty: brak
Kolacja: tatar z łososia, kurak z grilla, chleb: 780 kcal/56B/43T/41W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU (Swanson)
Vitamin & miner mega (po 1 caps)

Trening:
Trenażer w tempie aerobowym.Zainstalowałem komputerek. Jechałem z prędkością 24-28 km/h. Pokazuje też jakieś WATY... pewnie mi zaraz Xzaar wyjaśni co to jest

. Kandencjomentr coś przerywa. Pewnie muszę poprawić montaż czujników

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-21 18:50:24

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

No pewnie ;) Wprawdzie taki zestaw nie moze byc mega precyzyjny - ale na podstawie poziomu oporu na manetce trenazera, predkosci i kadencji stara sie podac wartosc chwilowa mocy jakiej uzywasz do poruszania sie rowerem. Pomiar mocy uwaza sie za najdoskonalsza z metod kontroli treningu rowerowego, zaden zawodowy kolarz bez niego nie trenuje. Niestety, wyczynowy zestaw to conajmniej 1000 euro - wiadomo ze to nie dla nas. W duzym skrocie - dobra jazda na amatorskim poziomie to podawanie okolic 200 watt na korbe. Trenuje sie tak, by zalozona moc utrzymywac, i to w dlugim okresie czasu. Czy to plaskie, czy podjazd, czy nawet zjazd z gory - podajemy stala moc, predkosc jaka z tego wynika nie powinna miec wplywu na nas - nie zmieniamy mocy podawanej na korbe. Dotyczy to treningu dlugich przejazdow i pozniej jazdy indywidualnej na dlugich trasach. Wyjatki - gdy jedziesz w grupie i nie chcesz zostac w tyle, gdy trenujesz interwaly, trenujesz sprinty i sile na podjazdach. Pomiar mocy jest najlepszym narzedziem treningowym dla kolarza - jesli nauczysz sie trzymac rowny poziom mocy niezaleznie od profilu trasy, nauczysz sie ignorowac to ze rower zwalnia pod gore, nauczysz sie pedalowac nawet gdy jest z gory - z czasem pokonanie 200-300km w ciagu dnia nie jest jakims niemozliwym wyczynem.

Oczywiscie - przepisuje prawdy wyczytane, nawet nie otarlem sie o to w praktyce, poprostu na razie przygotowalem sie teoretycznie. Pomysle o treningu z pomiarem mocy wtedy, gdy juz pokonanie 100km na treningu ciagiem, w jakimkolwiek tempie, nie bedzie mnie przyprawiac o bol tylka i nog na sama mysl o tym ;)

Co do czujnikow, to toleruja odleglosci od magnesu mniejsze niz 10mm. Troszke mi zajelo by to wszystko poustawiac tak, by niezawodnie i bez przerw dzialalo ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-21 19:08:26

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzięki. Mnie pokazywało 80-100 tych watt, więc do dobrego amatorskiego poziomu sporo mi brakuje. Dzisiaj jednak trening miał być typowo aerobowy, więc nie szarpałem za bardzo (bmp właściwie cały czas w okolicach 130).

Dla mnie, na tym etapie, te informacje mają głównie charakter ciekawostki. Jutro w planie bieganie, ale dalej są domsy po treningu nóg w czwartek (!). Zobaczymy jutro.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Nie ma sie co przejmowac, to tylko takie mocno przyblizone wskazania, bez sensorycznego pomiaru momentu sily nic wiecej nie da sie uzyskac, bo nie mamy pojecia ile z naszej energii idzie w naped a ile na straty..

Dzis ruszalem na bieganie z ogromnym bolem nog - i to nawet nie wynikajacym z treningu silowego, ile kumulacji wysilkow biegowych, rowerowych i plywackich - wszystko zniknelo po kilkuset metrach. Teraz znow czuje zmeczone nogi, a jutro kilkanascie kilometrow, i znow licze ze jak rusze, bol zniknie - wiec i Tobie tego zycze ;)

...

kemot83

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 132 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1138

Wpis do powiadomek (że ja dopiero teraz tu dotarłem?)

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Kemot83_DT_/_redukcja_/_krata_do_lata-t982919.html

Moje kilometry: http://www.bikestats.pl/statystyki/rowerowe/Kemot83

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

22/12 (DNT + bieganie)
Dieta:
Bilans dnia 2,205kcal/155B/87T/160W
Śniadanie: tosty z grillowanym kurczakiem i mozarellą lekką: 418 kcal/35B/14T/38W
Drugi: Pomarańcza 88kcal/2B/0T/19W
Obiad: Łosoś z grilla z pieczonymi ziemniakami i kapustą kwaszoną: 707 kcal/46B/38T/46W
Czwarty: 2 lampki wina czerwonego w trakcie spotkania ze znajomymi: 170 kcal/0B/0T/0W. Wcześniej jabłko (200g) oraz 2 jaja gotowane z 20g majonezu. Wszystko razem to: 683 kcal/18B/28T/47W
Kolacja: twaróg półtłusty zmiksowany z mlekiem + 15g odżywia białkowej + stewia
Tydzień bardzo grzeczny. Detoks przed najcięższym tygodniem w dotychczasowej redukcji. Dzisiaj chyba trochę za mało kcal, ale ten łosoś z grilla tak zapycha, że właściwie po obiedzie mógłbym nic nie jeść do wieczora. Czwarty to właściwie w siebie wmusiłem

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU (Swanson)
Vitamin & miner mega (po 1 caps)

Trening:
Bieg na 10km. Pierwotny plan był taki, żeby przebiec 10km bez marszu (tempo nie było istotne i zakładałem okresowe zmniejszenia prędkości). Chciałem też utrzymywać bmp w okolicach 150 bpm. Udało się powiedzmy w 75%...
Niestety, miałem kilka przystanków kilkosekundowych. Trzy wymuszone oczekiwaniami na zielone światło a reszta dużym bólem pod lewym kolanem. Co ciekawe, po dosłownie kilku sekundach marszu ból zanikał, ale pojawiał się znowu po 500m biegu. Gdyby nie ta lewa noga noga to jestem przekonany, że mógłbym biec w tempie 8.5 km/h bez większych problemów w okolicach 150 bpm. Jest więc postęp, o który chodziło. Trochę jednak szkoda, że nie udało się tego biegu zrealizować. Martwi mnie też ta odzywająca się lewa noga (w sensie to coś pod lewym kolanem).