DNT interwały 10 minut rozbieg 5xinterwał(20s.sprint, 40s.bieg)10 minut bieg dzis tez pierwszy raz robiłam wałkowanie--podpatrzona u Delfinki -bolała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cd17dd874d249a8b19cc2d30601598b.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-01-14 04:48:47
DNT interwały: https://www.youtube.com/watch?v=qXODYPSAB64 + rower 45min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c88c6bf2cd0744aea32db6c136912c27.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-02-22 21:28:25
13.10 -Obwód nogi (2 obwody,3 min przerwy) *Przysiad klasyczny x30 *Wykroki z hantlami x10 na nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami x13 na nogę - Wspięcia na palce z hantlami 2x25 -Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x8 na rękę -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 na rękę -Pompki tyłem 3x25 + Bieg Dzisiaj mi się nie chciało,bardzo [...]
Wydaje mi się, że jedzenie w pośpiechu wywołuje u mnie zgagi. Staram się od 2 dni jeść 'wolniej' no i zgagi na razie nie mam (odpukać w nie malowane drewno;-)) no i oczywiście nadal siemnie popijam#-P Posiłki środa Warzywa: sałata, pomidory, ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d97727828361469aa9d9aac530c4b6ad.png Czwartek (wklejam tylko pół dnia bo [...]
"nie jest źle":-) to mnie uspokoiło :-)) Staram się progresować w treningach. Na początku po treningu robiłam 20 min areo(bieg), ze względu na pogodę przerzuciłam się na interwały( skakanka/hula hop) 15 min i chcę powoli dojść do 25. W ostatnim tygodniu nie robiłam nic więcej oprócz treningu bo zaczęłam ćwiczenia dla średnio zaawansowanych i nie [...]
Dzień 41 Interwały zrobione:-) - 7 (70s/100s) Jakieś choróbsko się do mnie pcha, staram się je przepędzić. Rozgrzewająca herbata z kurkumą (blee #-P), ciepła kompie i spać. Do jutra musi przejść! Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Warzywa: pomidor, por ,papryka, cebula, marchwka, brokuły (suma 750g) [...]
Dzień 47 POMIARY Chyba różnica zaczyna być widoczna,bo znajomi zaczynają się pytać co ja dokładnie ćwiczę;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/352d267b8ca94535aa2f94455d3d084a.png PLAN TRENINGOWY NA II POŁOWĘ CYKLU Mam zamiar robić TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'. Brakuje mi jednak trochę sprzętów więc zamienię ćwiczenia. Trening [...]
Ważymy się komisyjnie w każdy czwartek %-) Konkurs zaczął się jakoś w styczniu a ma skończyć się w kwietniu. Dzień 50 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Essential AmiN.O. Energy Warzywa: papryka, ogórki, ogórek, brokuły, szczypior, szpinak (suma 400g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f474a11984354222a912d77e77875d12.png TRENING A - starałam się [...]
Dzień 25 DNT /4niski/ Zakwasy wszędzie, dosłownie wszędzie:)) Próbowałam zrobić interwały na rowerku ale 5 minut jechałam a bardziej próbowałam jechać %-) i się nie dało, tyłek boli że ciężko siedzieć! Suple: o3(MRM smart blend), ZMA, Optimum Amino.Energy Warzywa: kalafior,brokuły, pomidory, ogórki, cebula [...]
Dzień 30 DNT /4 niski/ Powinny być interwały ale wizyta u dentysty sadysty się przedłużyła #-P Wyglądam jak po walce bokserskiej%-) Znieczulone pół twarzy aż do ucha! Suple: o3(MRM smart blend), ZMA, kombuchaa Warzywa: ogórek świeży , sałata, kapusta czerwona, marchew, cebula, seler korzeń [...]
/SFD/Images/2015/12/31/d5d7d85c0faa4f57a285f93113caad01.jpg Piątek, czyli rano planowo aeroby, później zajęcia na uczelni i od 16 do 22.30 praca. Zawaliłem trochę z dietą bo ostatni posiłek jadłem w pracy a planowo miała jeszcze wskoczyć kolacja, której niestety nie było, a to dlatego, że pojechałem bezpośrednio po robocie do dziewczyny. Znajomość [...]
Małe podsumowanie walki z fatem bez spalaczy. przed: po: Jeśli chodzi o KG, to słabo to wypadło, jednak CM w pasie jest 8 mniej. Teraz zaczyna się zabawa z klockami. Plan jest taki, żeby spaść poniżej 100 KG. Aero w planach: - brzuszki ile tylko się da - orbitrek - interwały na rowerach - może zacznę biegać (boję się o nogę - jak pobiegałem [...]
Dieta: kanapka/ pstrag z salatka / boczek ;-) nie wiem ile bo wedzony w cieniutkich plasterkach / bedzie znowu jakas kanapka ale po treningu Planuje tylko interwały bo nic innego juz nie zdążę
[...] 12kg x14 Trening 3. 1a wyciskanie 32x8/37x8/37x7/ 37x7 1b. rozpietki 4kg x10/5kgx7/5kgx5/4kg x7 2a. opuszczanie szeroko na drazki x8/+2kgx8/+2,5kg x8/+3kg x7 2b. wioslo sztanga 32kg x8/x7/x7/8 wmiedzy czasie interwaly raz udalo mi sie na orbiterku osiagnac tempo 1,47/500m na 30sek :-D Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-01 21:34:11