interwaly

[...] 8/8/7/8 4a. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 3x10-12 60sek 50kg 9/9/7 4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek 17kg (+2) 8 pow. 15kg 9/8 pow. interwaly 5 x 30/30 + lekkie aero, razem 20min trening 2: aero 50 min, tetno 150=79% (pierwsze 30 min szybciej niz zawsze, dystans tez wydluzony) dieta 1780: 0: jajko 90kcal [...]

Obli witamy po wakacjach Za to poprosze o dluzsze interwaly ma byc min 10x ok, niech bedzie dzieki za obiegowke, mam kilka pytan: 1. ta obiegowka ma byc zamist gigaserii, ktore ostatnio na nogi robilam? czy dodatkowo? 2. obiegowka tez na zasadzie gigaserii, przerwa dopiero po ostatnim cwieczeniu (po zarzucie/wznosach)? 3. w domu mam tylko hatle [...]

[...] niz ja i 5cm w obowdzie uda wiecej to nie jest duzo Ale tak wydaje mi sie ze z bioder zaczyna wiecej spadac? W/g pomiarow BF masz jezcze sznase na zdrowe 3% tluszczu w dol, chociaz powiem ci ze jak ciagle ci trzyma w pupie i udach to nawet do 20% bedziesz mogla bezproblemowo zejsc. Ale interwaly ci dobrze poszly Ja na tej diecie sie czujesz?

[...] bez tluszczu, czerwona kapusta, olej 6: miod 10g (zamiast owoca po treningu, nie wiem czy dobrze??), kura + nie wliczam: ogorek 20 pazdziernika beztreningowy (mialy byc interwaly, oszczedzam kolano) dieta 2070kcal, 192B, 121T, 52W 1: jablko, jajka, maslo 2: serek wiejski, pomidor, orzechy 3: kura, orzechy 4: karkowka 5: kura, oliwa, pomidor [...]

19.05.2015 Dzień 37., tydzień 6. DNT Aktywność: bieg 5,63 km w 30m:42s (moje pierwsze INTERWAŁY %-) ) /SFD/Images/2015/5/19/dcc6de10413e464ab44f7b6669d96fa7.jpg Nie wiem co się ze mną dzieje, ale dziś mam paskudny nastrój. Oczywiście wszystko spadło na moje uda (musi być jakiś winowajca przecież). Ja po prostu myślałam, że stać mnie na więcej i [...]

bziubzius: ostatnie pomiary 2 tyg. temu, 11.05.15; rozkład B/T/W: 120/60/170(140 w DNT, od 2 tyg.); ćwiczę siłowo 3x w tyg. o 10:00 (okazjonalnie dodaję trening w sobotę o 12:00 lub wieczorem), po każdym treningu staram się kręcić cardio 20 min, 1x w tyg. biegam (ok 6 km, ostatnio 1. raz próbowałam interwały; docelowo mają to być 2 dni w tyg., [...]

to nawet takie interwały wyszły - czyli jak dla mnie najbardziej efektywne aeroby :-)) szkoda tylko że 3 górki, ale jest potencjał

to nawet takie interwały wyszły - czyli jak dla mnie najbardziej efektywne aeroby :-)) szkoda tylko że 3 górki, ale jest potencjałTen potencjał nie jest taki gruby jak się chwalił!

Xzaar ty się lepiej przyznaj ile dostajesz prowizji od suunto... Wolalbym prowizje od Apple - przez 13 lat przekonalem do tej marki kilkaset osob, lekko liczac.. Ale nie placa ;) Suunto niestety tez nie placi, podobnie jak Under Armour i Asics.. :) Moze, gdybym sie zglosil - dostalbym w nagrode koszulke ? ;) Byc moze zostane testerem Ambit 3 - [...]

DZIEŃ 33 1. ODŻYWIANIE Stało się faktem, że zmieniłem dietę. Dzisiaj pierwszy dzień nowego menu, co sprawiło, że mój humor poszybował zdecydowanie w górę. Smacznie, dużo, zdrowo i prawie tak, jak zalecał Marcin :) W tym miejscu chciałbym napisać, że podjąłem współpracę z faftaq, jednocześnie dziękując Koniowi - za jego ogromną wiedzę i cierpliwe [...]

Miałem podobną kontuzję. Też nie przestałem biegać... i przeszło. Nie polecam, ale piszę jak ja zrobiłem. Biegałem dalej, ale przechodziłem w marsz jak tylko mnie to kolano łupało. Zaczynałem ponownie bieg po kilkudziesięciu metrach. Takie interwały wychodziły. Ja miałem taki ból, że musiałem zwolnić, bo bym upadł

Sorry za dubla ale znowu coś spierdzieliłem.... Ja na Twoim miejscu zostawiłbym interwały w spokoju bo to nie rodzaj aero dla Ciebie bynajmniej nie teraz gdyż jest to trening przeznaczony dla osób/sportowców o dużej kondycji i sporym wytrenowaniu gdzie BF jest niski a o spadki ciężko bo nawet się nie spostrzeżesz a zaczniesz palić mięśnie a tego [...]

Sorry za dubla ale znowu coś spierdzieliłem.... Ja na Twoim miejscu zostawiłbym interwały w spokoju bo to nie rodzaj aero dla Ciebie bynajmniej nie teraz gdyż jest to trening przeznaczony dla osób/sportowców o dużej kondycji i sporym wytrenowaniu gdzie BF jest niski a o spadki ciężko bo nawet się nie spostrzeżesz a zaczniesz palić mięśnie a tego [...]

DZIEŃ 76 - wtorek 17.06.2014 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2544,5 kcal b: 238,3 g (37,3%) ww: 117,6 g (18,4%) tł: 125,5 g (44,2%) 2. TRENING Bieganie, interwały, mocno, na granicy, fajnie było, chociaż nie w końcowej fazie treningu, samopoczucie nie należy do najprzyjemniejszych - ale już kilkanaście minut później jest fajnie :) [...]

Wracam na bardzo dobre tory. Tak czuje przynajmniej :) 4 siłowe treningi w tygodniu, 2 x siła, 2 x hipertrofia, do tego 2 x interwały na bieżni po treningu siłowym + bieganie w niedziele. Do tego dieta, suple i czuje, że zaczynam żyć. Kto coś tam u mnie czytał, wie, że mam trochę problemów z gospodarką hormonalną, niski teść, wysoki kortyzol. Za [...]

Wracam na bardzo dobre tory. Tak czuje przynajmniej :) 4 siłowe treningi w tygodniu, 2 x siła, 2 x hipertrofia, do tego 2 x interwały na bieżni po treningu siłowym + bieganie w niedziele. Do tego dieta, suple i czuje, że zaczynam żyć. Kto coś tam u mnie czytał, wie, że mam trochę problemów z gospodarką hormonalną, niski teść, wysoki kortyzol. Za [...]

DZIEŃ 173 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 294,2 kcal b: 213,7 g (37,3%) ww: 153,6 g (26,8%) tł: 91,7 g (36,0%) 2. SUPLEMENTACJA Scitec 100% Whey Protein - 50g Spalacz - 1x2 rano + 1x3 PT Booster test - 2x1 Mieszanka ziółek - 1x4 3. TRENING Roznosi mnie. Aż zachciało mi się dodać wpis do dziennika. :) Dzisiaj trening pt: siła - dół ciała :) [...]

Fajnie, że temat tabaty został mocno opisany, ale zostawiam go w sferze teorii :) Ja jako trening interwałowy dwa razy w tygodniu dodaje IBUR - zwykłe interwały na bieżni nie wynosiły mojego tętna do absurdalnych wartości. Tak to będzie wyglądało w praktyce: http://www.t-nation.com/img/photos/251ibur_big.gif

MUSCLE MASS - 08.12.2014 - P1M3D15 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 17,5h Czas uczty: 9h Energia: 2853kcal Białko: 221g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 353g 1. Gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. Sałatka z kurczakiem 3. Wołowina z ryżem + owoce http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/D2wWdw.jpg [...]

Wojtas a po co ty interwały robisz skoro skończyłeś redu? Zwykle spokojne cardio nie wystarczy?