interwaly

Nie lapię. Skoro wszyscy mówią, że jesteś szczupły, to jesteś szczupły ;) Nie patrz na wskazania wagi, jeśli jesteś umięśniony to ważysz więcej, bo mięśnie są wyraźnie cięższe niż tłuszcz. Wrzuć może zdjęcia. I teraz pytanie. Mam wyrzucić siłownię z aktywności, dużo biegać, pływać, grać w piłkę i przy tym mieć odpowiednią dietę? Siłka 2-3 [...]

Teoretycznie dobrze zrozumiałem, ale jakoś mój umysł nie przyjmował do wiadomości otwartego pisania o chęci utraty mięśni :) W takim wypadku przyznaję otwarcie, że nie wiem co powinieneś robić z siłownią. Na pewno aeroby i na pewno interwały. Dieta też oczywiście niezbędna. Jak ułożyć dietę znajdziesz w postach podwieszonych. Tak samo znajdziesz [...]

ZebroAdama ale fajny temat :-) Ja mam dzisiaj akurat rocznicę, dokładnie 13 lutego zeszłego roku mnie instruktor przepytał na okoliczność celów i dał pierwszy trening. Poszłam kilka dni wcześniej. Chodzę bardziej do klubu niż siłowni. W zwyczaju klubu było, że każdy nowy dostaje instruktora, który robi mu wprowadzenie. Gdy płaciłam poprosiłam o [...]

no a ile takich interwalow robic na poczatku? zwiekszac cos potem, interwaly albo czas ich trwania??

[...] po HIIT byc na maxa zjechany. Tzn pikawka powinna skakać jak rocky na skakance, powinno sie z Ciebie lac, być mega gorąco i możę chciec Ci się rzygac. Jesli tak jest tzn że zrobiłes poprawnie Jak masz słabą kondycję to zacznij od 15:45 - 1 intrewał, i tak z 5, później dokladaj interwaly i zwiększaj proporcje sprintu do truchtu np do 20:40 itd

Jeśli komuś nie leci waga w dół po HIIciorze, tzn. że popełnia gdzieś jakiś błąd. Jestem tera na redukcji, w ciągu 3ech tygodni spadło 6kg (biorę ThermLineForte i ProLongatum po treningu i przed snem). HIITa robię na orbitreku 3x w tygodniu przed treningiem. Aerobów nigdy nie robiłem, bo szkoda mi 45 min. mało efektywnej bieganiny. 5min [...]

nie chce mi się zakładać nowego tematu więc spytam się tutaj, czy jest sens robić 3 interwały w HITT ? Więcej nie wyrabiam xD

Dieta redukcyjna, aeroby/interwaly i odpowiedni trening silowy. Diete ulozysz na podstawie postow podwieszonych w tym dziale a reszta w dziale trening i fitness.

Napisales co jest najwazniejsze ale mi nic to nie mowi - mowiąc prosciej jestem zielony z tego co napisales . Jesli chce poprawic kondycje to mam robic te interwaly czy cos tam ?

Nie odejmuj kalorii! Juz masz bardzo malo. W zasadzie powinienes zaczac z zerowym bilansem czyli skoro odjales 200 kalorii to 1700 a nadrabiac aktywnoscia fizyczna. Jak bym zrobil po treningu interwaly lub aero.

Tren ace ed 60mg i prop ed 80mg;) Może interwały mnie wykończyły i lepsze byłoby standardowe cardio... No zobaczymy przy kolejnej redukcji.

W takim razie w poniedziałki, środy i piątki po zrobieniu siłowych i ćwiczeń na brzuch wskakuję na rowerek stacjonarny na około 20-30min przy prędkości ~20km/h a w DNT będę robić interwały. Dzisiaj wypada mi DNT, przed chwilą zjadłem 3 posiłek - ~100g piersi z kurczaka z warzywami + garść ( 10 pestek ? ) ugotowanego bobu. Zmieniać w diecie [...]

Uhh, jestem po treningu, miały być interwały biegowe, ale duchota u mnie straszna, prawe kolano przy truchcie trochę ubolewało, więc wybrałem rower stacjonarny. Wyglądało to tak : - 2 minuty rozgrzewki - ~ 20km/h - 8 interwałów : - 30s z prędkością ~20km/h - 10s z prędkością 30-40 km/h - 2 minuty z prędkością ~20km/h Wydaje mi się, a [...]

Dziś jako trening interwały, po nich zrobiłem brzuch. Przed chwilą - po treningu, zjadłem puszkę tuńczyka i 50g ryżu, na kolację będą naleśniki LC, a przed snem twaróg i garść orzechów - już są. :) Zmieniony przez - ruleta w dniu 2011-07-01 15:40:31

Robisz 5 serii po 5 powtórzeń. Zakładasz ciężaru ile możesz. Na początku możesz zacząć z lekko zaniżonych (max 10kg, nie więcej) i co tydzień dokładać po 2.5kg w podstawowych ćwiczeniach. W pozostałe dni nic nie rób. Jeżeli chcesz to możesz zrobić 1 trening biegowy. Najlepiej interwały 1min wolny bieg/ 1min SZYBKI bieg. 4-8 interwałów. Przed [...]

Wystarczy stworzyć deficyt kaloryczny w żywieniu, a waga będzie spadać w dół. Systemy energetyczne ( beztlenowe ) tudzież interwały. Zostaw tego ''asa'' na później. Przy takim założeniu będziesz mógł zachować trochę więcej jedzenia i podkręcić metabolizm. Trening. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

białko 1,5 na kg masy. tłuszcze do białka minimum 2:1. Nie bój się wieprzowiny: łopatka, boczek, schab, karkówka. Nie powinno podlewać. Wrzuć interwały żeby wypłukać glikogen.

Działająca Ankieta ;) Wiek : 15 Płeć : Mężczyzna Cel : Masa Waga : 53 Wzrost : 170 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : W załączniku. Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Rower 5-7km 4 razy dziennie. Tenis stołowy profesjonalnie 5x tydzień. FBW [...]

Bo dla mnie 3 km to minimum - nie mozesz przebiec 3 km to znaczy,ze bardzo kiepsko jest z kondycja.A na interwaly to raczej pozniej przychodzi czas.

Interwaly: 25 min. + aeroby 20 min. proponuje :) a jesli nie dajesz rady to stopniowe przesuwanie sie w kierunku podanej proporcji. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-06-08 23:21:51