-pierwszy rok - raz na tydzie bez ładu i składu, nie rozróżniałem pleców od klatki
-drugi rok - już w miarę regularnie, ale ze złym planem
-trzeci rok - dobry trening, dobra dieta, gorzej ze snem...
Jestem raczej endomorfikiem.
Ważę 107 kg na czczo... Jednak w ubraniach, każdy mówi, że nie ważę powyżej 80-85 kg. Nie odpowiada mi ta waga, źle się zacząłem czuć we własnym ciele, za ciężko. Chciałbym zredukować wagę najpierw zaczynając od tłuszczu, kończąc na w razie potrzeby na mięśniach. Chcę ważyć 85-90 - w tym przedziale wagowym czułem się najlepiej.
1) Jaką dietę zastosować? (chodzi mi tylko o typ, nie potrzebuję dokładnej rozpiski, sam potrafię to w miarę poprawnie zrobić)
2) Co z aktywnością?
I teraz pytanie. Mam wyrzucić siłownię z aktywności, dużo biegać, pływać, grać w piłkę i przy tym mieć odpowiednią dietę?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 107
Wzrost: 193
Obwód klatki: 118
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 85-93 (straszne wahanie)
Obwód uda: 67
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14-18 myślę
Aktywność w ciągu dnia: Weekendy praca, tydzień szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3-5 / tydzień, bieganie 1-3 / tydzień, basen 1/3 tydzień zamiennie z bieganiem
Odżywianie: Low carb.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: jak rybka
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5/tydzień
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję, możliwe
Stosowane wcześniej diety: Low carb
bez dostępu do internetu na jakiś czas