interwaly

Silowy po silowym aeroby jeszcze w DNT mozesz dowalic interwaly. DNT i aeroby to mija sie z celem

ja bym na twoim miejscu zamiast kupowania sprzętu, kupił karnet za siłownie, są stosunkowo tanie, tam zasięgniesz rady trenera w zakresie treningu i na pewno nie jedz tak jak napisałeś, wejdź do działu z odżywianiem i poczytaj artykuły. Ale ja ci mówię jak robiłem redukcje to robiłem przez 3 tygodnie interwały a potem przeszedłem na trening z [...]

2 kg to nie jest jakaś duża zmiana wagi więc możesz być spokojny to skok w granicach normy. Natomiast wrażenie opuchnięcia może mieć miejsce bo interwały są wysoko intensywnym wysiłkiem i takie odczucia mogą się pojawić. Dbaj o regenerację i dobrą dietę.

J/W Z pewnością zaszły takie zmiany o których Rion wspomniał. Nie masz się o co martwić. Wykonujesz po 30 minut interwały? ( w takim przypadku to już nie jest praca beztlenowa ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-28 11:33:14

"Wykonujesz po 30 minut interwały? ( w takim przypadku to już nie jest praca beztlenowa )" Chcesz powiedzieć że za długo je robie?

interwały: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html pozdrawiam

na kondyche najlepsze interwaly ale troche zjedziesz z masa ciala chociaz przy madrze pomyslanym treningu sily nie stracisz

co znaczy "zjedziesz z masa ciala"? chodzi Ci o tluszcz czy ogolna mase ciala? lacznie z miesniami? otoz podobno to interwaly sa lepszym wyborem by nie stracic duzo masy miesniowej, trening nie dosc ze jest krotszy niz takie aeroby, duzo krotszy, to jeszcze spala wiecej kalorii (jesli chodzi o EPOC - kalorie spalane po treningu)

Możesz dodać jakieś ćwiczenia wytrzymałościowe na koniec ale nie wiem czy jest to potrzebne bo i tak aktywność masz sporą. Zamiast biegania wrzuć sobie ze dwa razy interwały i będą lepsze.

Właśnie chyba wprowadzę 2x interwały i raz lub dwa normalny bieg,ok 10km,może więcej.Myślę o starcie w runmagedonie w przyszyłym roku i do tego rekrutacja do mundurówki.

Interwały lepsze od aerobów imo.

interwały łączone z areobami

Dzięki za odpowiedzi.Chciałem rozwiać swoje wątpliwości bo znajomy zaproponował 500mg testa i 500 mg bolda w dwóch iniekcjach w przeciągu tygodnia po 250mg w jednej i tu mi coś nie pasowało. Co do michy pracuje fizycznie 10 godzin w miarę staram się ją trzymać i nie przesadzać z węglami.Jeżeli chciał bym coś dorzucić by poprawić definicje co [...]

jeśli tak cieżko pracujesz odpuść interwały bo się zajedziesz pilnuj miski i tyle

Na samym początku jak obetniesz te węgle to bedzie ok. Interwały traktuj jak siłowy czyli takie same posiłki, ale możesz dawać je z mniejszą ilością ww np. połowe tego co w treningowy jesz.

dzieki, a jak bede robil 3 razy siłownie i 3 razy interwaly to nie bedzie za duzo?

Najlepszym sposobem na zrzucenie kilogramów było i będzie obcięcie kcal poniżej zapotrzebowania. Jednostajne bieganie to bardzo średni sposób, o wiele lepsze będą interwały biegowe. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-26 01:20:51

Dieta i bieganie jak narazie wystarczyły (schudłem +/- 5 kg w miesiąc), ale pomyślałem, że efekty byłyby jeszcze lepsze, gdyby przykładowo po bieganiu (w odstępie czasowym około 8 godzin) poćwiczyć interwały. Zależy mi na zrzuceniu tzw. oponki (aktualnie jest o ponad połowę mniejsza, niż była na początku mojej decyzji o jej zrzuceniu, ale [...]

To po co zakładałeś kolejny temat ? Nie usuwamy tematów . Jedynie zamykamy co tez zrobiłem . „W wielu badaniach wykazano małą skuteczność treningu aerobowego np. grupa interwałowa w ciągu 15 tygodni straciła 2,5 kg tłuszczu - wykonując ledwie trzy treningi tygodniowo, każdy trwał 20 minut (8 sekund przyspieszenia,12 sekund odpoczynku na rowerku [...]

kolejna grupa pań wykonywała tygodniowo 3 sesje niskiej intensywności (aerobowe), trwające 40 minut – nie straciły tłuszczu. Tak, czytałem to wcześniej ale te panie kończyły właśnie na owej magicznej granicy 40 minut zamiast biec / pedałować dalej. Po właśnie 40 minutach organizm zaczyna czerpać 80% energii z tkanki tłuszczowej a wcześniej po [...]