Napisz też dokładnie jak wygląda Twoja aktywność i opisz treningi. Mój trening wygląda w tym momencie tak 3-4x w tyg. rozgrzewka 5-15 min na maszynie eliptycznej potem ćwiczenia siłowe, na zaminę raz nogi raz góre trening na klatke, barki, triceps, brzuch wyciskanie uchwytow +rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń wzonszenie hantel w bok, w przód [...]
W jakim celu właściwie ta rotacja u Ciebie i dlaczego akurat w taki sposób to ustawiłeś? Trochę się ciężko odnieść jeśli się nie zna założeń. To nie są nawet bardzo duże wa Interwały w dni wolne zamiast płaskiego cardio po ciężarach to dobry pomysł. Zmieniony przez - Mellopl w dniu 2018-05-12 22:14:21
Domer, nie rozumiem. Dlaczego uważasz, że moje kcal są już jak na koniec redukcji? Przecież 2200kcal to wcale nie tak mało, docelowo chciałem uciąć do 2000 kcal albo nawet mniej - już na sam koniec. Moje zero kcal to niecałe 2800kcal więc wcale dużo nie uciąłem. 176cm / 79kg a mój tryb życia jest raczej siedzący poza siłownią. Co do treningu. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak kolega wyżej Ci napisał + rób trening domatora i aeroby/interwały - twój wybór :p jedz najzdrowiej jak się da,na 100% odstaw słodycze,generalnie cukry proste itp.
Kierowanie się tętnem to błąd, a bieg 5 km to o wiele za mało aby cokolwiek osiągnąć. Minimum powinieneś robić 6-8 km na sesję! Interwały - również nie ma wielkiego sensu robić tyle 15/45 na sesję. Spróbuj 15/30 x 5-10 LUB 2-3 x 1 km w tempie I (to zastępuje 20 interwałów 15/15) - względnie 6-8 x 400 w tempie I/R. Jeśli chodzi o IBUR to stoi [...]
(NIE MOGE EDYTOWAC POSTA) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 104kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem ile obecnie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4lata z przerwami. 6. DIETA: keto 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic (clenbuterol) 8. TRENING: 3x/tyg split + 2x/tyg boks + ostatnio dorzucam interwały na [...]
1. Wszystko stopniowo bo znów nic z tego nie wyjdzie! Nie możesz w pewnym momencie powiedzieć sobie "dziś zaczynam ćwiczyć" i zacząć trening 5x w tygodniu - zajedziesz się. 2. Nie łącz biegania i treningu siłowego tego samego dnia. 3. Biegaj powoli - daj przyzwyczaić się organizmowi do takiego wysiłku 4. Zamiast brzuszków rób wznosy nóg na [...]
1. Edytuj posty (na przyszłość) :) 2. Wszystko zależy od Twojego organizmu. Nie ma idealnego rozwiązania bo każdy jest inny i inaczej reaguje. Jeśli zaczynasz gorzej się czuć to nie robisz treningu i tyle. Robisz to dla siebie. Pamiętaj że liczy się konsekwentność a nie kilkutygodniowe zrywy. 3. Twoim celem jest wydolność fizyczna więc interwały [...]
Witam Nie dałeś ankiety i doradzamy jak ślepy na kursie fitografii ale nigdy nam to i tak nie przeszkodziło to lecimy z koksem. Po przeczytaniu stwierdzam że strasznie mocno na starcie do tego podchodzisz, nie będziesz miał co dokładać potem aby zwiększyć wysiłek. jeśli od razu kręcisz cardio 45-60 min to co potem będziesz robił? 90-120 min? [...]
interwały robisz jak przez 2 tyg trzymania diety, kontrolowania obcinki wszystko stanie. może to być po miesiącu, dwóch lub nawet trzech - zależy jak szybko ciało adaptuje się do wysiłku( u każdego inaczej). Dlatego też trzeba stopniowo robić a nie od razu z grubej rury. ile masz bf?
Wiem, to jest oczywiste, ale biorąc pod uwagę mój lekki trening mięśni nóg z powodu kolana o którym wspominałem wcześniej można coś dorzucić w tym dniu:->mało ważne.Zdecydowałem się na razie na push pull Poniedziałek klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86,7 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, interwały po trening 10min Odżywianie : 1x w tyg cheat meal [...]
[...] po 12 powtorzen, zaczynamy od 60% max obciazenia i co serie dokladamy dochodzac do ok 80% - na koniec ZAWSZE brzuch i drazek - bieganie - bieglaem glownie jednym tempem - interwaly czasami - dieta - i tu pewnie 80 % przyczyn... do miesiac temu nie mialem zadnej - poza paroma szczegolami jak nie jem chleba bialego, nie jem ziemniakow tylko ryz [...]
Kaloryfer sobie zrobisz wielostawowcami, a jak koniecznie chcesz sobie wzmocnić brzuch, to poszukaj sobie ćwiczeń w stylu"core stability", przynajmniej nie dorobisz się dysproporcji w sile mm brzucha i pleców. Rozciągać się nie musisz, chyba że po bieganiu/sesji na siłowni, jeśli czujesz taką potrzebę. Wielu ludzi mimo wszystko lepiej się czuje, [...]
To ciekawe odnośnie brzucha i pleców. Dzięki! A tak z ciekawości, to co jest nie tak z ABS2 ? Oleję zatem rozciąganie, poczeka aż zacznę treningi. uff, mogę wstawać przez to 20min później ;) Spróbuję zatem biegać truchtem. Do jakiego +/- czasu powinienem dojść, by przerzucić się na interwały? Kondycja z tego, co pamiętam, przyrasta mi bardzo [...]
ciekawy masz cel jak chcesz zwiększyć obwody nie zwiększając masy ciała? tak na marginesie to po co masz te aeroby/interwały? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-26 19:56:04