interwaly

czy mogę póki co biegać takie interwały? rozgrzewka 5 minut, 4 minuty truchtu i 1 minuta max i to razy 4? będzie dawało rade?

Cześć. Od 3 tygodni robię hiita 2xtydzień w ten sposób 4 obwody: 4 minuty truchtu i 1 minuta max. Teraz te 20 minut przebiegam na 'luzie'. Jak zmienić hiita żeby jak najbardziej zintensyfikować spalanie tłuszczu? Dodać obwód, wydłużyć sprint, a może zmienić interwały na 45/15, czy coś w tym stylu? Z góry dzięki za odpowiedź :)

Siema takie pytanko, Czy do diety LC na redukcje przy treningu siłowym 3x w tyg po silce aeroby, i interwały 2x w tyg i torche aerobow około 20 min, konieczne jest uwzględnienie deficytu kcal? Czy nic nie odejmować od zapotrzebowania? :) jako deficyt mozesz traktować aniżenie aktywności lub liczenie kcal na lbm.

Nie da się wyszczuplić konkretnej partii ciała. Spalanie tłuszczu odbywa się "globalnie" czyli a całym ciele równomiernie . Niektóre osoby mają tendencję do tycia w udach/biodrach a inne na brzuchu i tego nie zmienisz. Jedynie odpowiednia dieta i ćwiczenia(areoby/interwały) Ci pomogą, oczywiście najlepiej z ćwiczeniami siłowymi.

bcaa starczy, jednak nie szedłbym w długość aerobów, a w interwały.

czyli zamiast 1h biegu aero lepiej robić np.25 interwały? tak

ok tzn w dni wolne jakiś sporcik rolki/rower/interwały rozumiem ,że też odpuścic? bo zapomniałem tego dodać...

osobiście ciągnąłbym dalej kreatynę na redukcji. pobiegać możesz. Ciągnąć krete od początku redukcji? Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień [...]

witam taki plan bedzie ok czy lepiej dac w niedziele off na regeneracje? robie rekomp pon silka wtorek silka sroda interwaly czwartek silka piatek silka sobota interwal niedziela interwal? Zmieniony przez - DJJ87 w dniu 2013-06-30 07:19:57

proponuję intensywne interwały raz w tygodniu + trening metaboliczny typu crossfit.

Witajcie ,mam pytanie - co lepiej robić na if 20\4 : a)aeroby czy b)interwały ? pozdrawiam !

interwały

zależy co rozumiesz przez interwały czy marszo biegi, czy sprinto-truchty, czy TRENING SIŁOWY, który też jest interwałami. ;-)

Więc jak lepiej interwały po treningu czy w nie treningowe ?

Zdecydowanie interwały.

interwały robię zazwyczaj 2/2 przez ok 30min, 6,6/13,6 Jakie hr powinno być? podobno przy zbyt wysokim i bcaa nie pomoże... Pozdr

Intensywne interwały trwają zbyt krótko, żeby w jakiś szczególny sposób zaszkodzić mięśniom. ;-) Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-07-09 01:58:48

Z tego co gdzieś czytałem działa to następująco: aeroby - spalanie kalorii tylko podczas ćwiczeń interwały - rozkręcenie organizmu i spalanie kalorii nawet do kilku dni od ćwiczenia. Oczywiście proszę o weryfikację bardziej doświadczonych.

Witam, trzy togdnie temu wraz z moją dziewczyną przestaliśmy jeśc węglowodany. Niedawno zacząłem się zastanawiac czy to nam nie zaszkodzi. Przeczytałem wszystko co znalazlem tu i u wójka googla i nie otrzymałem odpowiedzi. Dodam, że w jedyne węglowodany to te zjedzone w warzywach (pomidor, ogórek, sałata itd) i owodach ( naktaryny i arbuz) [...]

3x w tygodniu interwały, w inne dni rower po 50-70km będzie OK ?