Dołóż sobie ewentualnie trening siłowy, cardio i interwały. Kondycję i siłę buduje się również w taki sposób a jest ona bardzo ważna w sztukach walki ;) Zmieniony przez - godav w dniu 2018-02-12 10:34:29
ja robię tak,jeden dzień biegam 5-7km,następnego dnia interwały np 9-10x po 10s/50s trucht.i przeplatam na zmianę.nie rób interwałów nigdy dzień po dniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aeoroby + Interwały + Siłka ? Nie zależy mi póki co na nabieraniu masy , chcę zrzucić trochę żeby odsłonić mięsnie. Później mogę trochę nabrać na masie.
http://www.sfd.pl/POKONA%C4%86_W%C5%81ASNE_S%C5%81ABO%C5%9ACI_%21%21%21-t335379.html moj plan treningowy wyglada mniej wiecej tak. jest w dziale SE. btw. dodalem teraz nieco modyfikacji typu interwaly, marsze ze sztanga itd. w ostatnich dniach trzymam sie priorytetu szybkosc sila wytrzymalosc.
Stres zrobił swoje to po pierwsze. To że "nie byłeś zdenerwowany" wcale nie oznacza że nie było stresu ;-) dużo rzeczy ma wpływ na kondycje w dniu walki, jak spędziłeś ostatni tydzień, stres z tego etapu też sie wlicza. Ale do rzeczy Czy ktoś z was ma jakiś dobry trening na wytrzymałość mięśniową, który możecie z czystym sumieniem mi polecić? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po siłowni biegaj po 20 minut maksymalnie 30. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, jak redukcja to dieta z ujemnym bilansem kcal abo low carb. Ja osobiście polecałbym bardziej interwały z x 2 do 3 w tygodniu ( spalasz więcej kcal ) w dnt z resztą nic o Tobie nie wiemy. Po co biegasz w bluzie? to nie ma nic do rzeczy, chyba, że lubisz się pocić.
zacznij interwaly czyli jak napisales hiit np rozgrzewka czyli truchcik a potem zalezy od twojego organizmu ja np zaczalem 15 sprintu i 45 sekund wolnego i tak az do 5 minut ,3 razy w tygodniu 2 razy uzywaj 15 i 45 a w 3 ostatnim dodaj minute i tak caly czas az uzyskasz 15 minut;))pozdrowienia
na poczatku rower bedzie dobry albo jakies lekkie truchtanie zeby troszke kondycji zlapac. potem interwaly jak najbardziej. jezeli chcesz cos dorzucic i maja to byc sporty walki to badziej polecam muay thai albo Kick-boxing jednak przy treningach silowych,areobowych i do tego jakas walka wypadalo by(ale nie koniecznie) dorzucic jakis suplement na [...]
trojan3k 1.Jeżeli w gre wchodzi SW to trening siłowy głównie ułożony pod dodatkowy sport, inaczej temat bedzie sie gryzł sam ze soba, czyli wszystkie rozwiazania kulturystyczne nie wchodza w gre. Interwały - praca nad baza beztlenowa, najpierw musisz złapac pułap i dobrze sobie radzic w tlenowej. Jeżeli lubisz jedzic na rowerze opcjonalnie mozesz [...]
98 w pasie i chcesz to zrzucić w domu ? generalnie dałoby rade ale zrezygnujesz bo efekty dużo mniejsze niż na siłowni przy ogólno-rozwojówce jeżeli siłownia odpada to tylko basen, interwały i nie jedz po 18 za dużo węgli a po 20 w ogóle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poszukam w takim razie i poczytam co nieco jeszcze, żeby coś ułożyć i wrzuce tutaj, dzieki za szybką reakcję. Chyba w tym momencie faktycznie redukcja będzie spoko, chociaż chciałem ją przetrzymać do wiosny bo zdecydowanie wole biegać po dworze niż na siłce. Ale dla chcącego nic trudnego. Jeśli chodzi o bieganie to tylko interwały? Bo chyba samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz zacząć od samego biegania, a jak bez problem będziesz biegał przez godzinę dobrym tempem to wtedy możesz przejść na interwaly bo nie będzie sensu wykonywania dalej aerobów w innym celu niż dla przyjemności i relaksu.
75kg / 173cm 34 lata posiadam: beta alanina, AAKG Mega Hardcore, Bcaa, cutting edge, białko, testosterol, ogólnie to biegam od 5km do 22km zależy czy mam wybieganko czy interwały, cwiczę aeroby + siłka ale z lekkim obciążeniem, jak dobrze rozpisaać sobie te ww. wynalazki :) zależy mi na sylwetce i spaleniu nadmiaru brzuszka bo tylko to mi już z [...]