Szacuny
2
Napisanych postów
191
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3443
WItam
Wiadomo nie od dziś, że przygotowując się na 3 rundy walki po 2 minuty, tak jak to jest w boksie amatorskim, preferuje się bieg interwałowy, wyrzucając trening długodystansowy. Jak mam biegać by najlepiej przygotować się pod walkę amatorską ? :) Myślałem na początku o tym:
Rozgrzewka, 5-10 min wolnego biegu
3 serie : 30 sekund sprintu max i minuta przerwy,
3 serie : 15 sekund sprintu max i minuta przerwy,
3 serie : 5 sekund sprintu i minuta przerwy,
5 min wolnego biegu
Myślicie że podczas przerwy powinienem biegać wolnym tempem ? czy lepiej się zatrzymać i odpocząć ?
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
927
Ja robilem tak
10x po 15 sekund sprintu i 30 truchtu na okolo 20%
w miare wytrenowania mozna robic po 20x 15 sekund
Moim zdaniem tak jest najlepiej , bez zatrzymywania sie
Szacuny
122
Napisanych postów
3179
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
45904
ja robię tak,jeden dzień biegam 5-7km,następnego dnia interwały np 9-10x po 10s/50s trucht.i przeplatam na zmianę.nie rób interwałów nigdy dzień po dniu.
Szacuny
4
Napisanych postów
627
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
9388
Serie sprintów z odpoczynkiem "zatrzymanym" to chyba są dobre na poprawę sprintu właśnie. Albo ogólnie siły dynamicznej nóg. Przynajmniej moje doświadczenie jest takie, że po serii z odpoczynkami jestem mniej wycieńczony, za to nogi mam o wiele bardziej zmęczone niż po serii tej samej liczby sprintów przeplatanych truchtami. To nawet logiczne, bo po lepszym wyrównaniu oddechu w czasie odpoczynku człowiek jest w stanie mocniej docisnąć przy kolejnych sprintach.
Trenerów dzielimy na dwie kategorie:
- jedni potrafią wiele rzeczy, których nie uczą
- drudzy uczą wielu rzeczy, których nie potrafią.
Szacuny
2
Napisanych postów
191
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3443
Dobra dzięki za odpowiedzi.Dzisiaj zrobiłem trening taki jaki rozpisałem w pierwszym poście tylko że podczas przerwy chodziłem. Ogólnie było dobrze, na pewno progres będzie jak będę zwiększał czas biegu itd.
Teraz mam pytanie czy taki trening dwa razy w tygodniu pozwoli mi zbudować dobrą kondycję ? I czy biegając we wtorki i czwartki mogę w środy i piątki robić nogi przysiady z wyskokiem itd ? :)
Szacuny
0
Napisanych postów
227
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9061
rób tak jak czujesz swoj organizm , czujesz przemeczenie-przetrenowanie , zrob dzien wolny ewenatualnie lekkie bieganie.
ja zawsze przed kazda walka cisne kazdy dzien na 100% , przed sama walka 2-3 dni na full regeneracje i jest ok.