Jak biegać z myślą o boksie amatorskim ?

WItam

Wiadomo nie od dziś, że przygotowując się na 3 rundy walki po 2 minuty, tak jak to jest w boksie amatorskim, preferuje się bieg interwałowy, wyrzucając trening długodystansowy. Jak mam biegać by najlepiej przygotować się pod walkę amatorską ? :) Myślałem na początku o tym:

Rozgrzewka, 5-10 min wolnego biegu
3 serie : 30 sekund sprintu max i minuta przerwy,
3 serie : 15 sekund sprintu max i minuta przerwy,
3 serie : 5 sekund sprintu i minuta przerwy,
5 min wolnego biegu

Myślicie że podczas przerwy powinienem biegać wolnym tempem ? czy lepiej się zatrzymać i odpocząć ?

Ja robilem tak
10x po 15 sekund sprintu i 30 truchtu na okolo 20%
w miare wytrenowania mozna robic po 20x 15 sekund
Moim zdaniem tak jest najlepiej , bez zatrzymywania sie

Zmieniony przez - Pasv w dniu 2014-07-13 21:52:32

Na pewno bez zatrzymywania się, w końcu w ringu też sobie nie pozwolisz na przerwę, tylko przeciwnik będzie cały czas wywierał na Tobie presję.

Zrób sobie 3-4 biegi tygodniowo żeby ćwiczyć kondycję, więcej przed walkami.

2-3 interwały i jeden wolny, dłuższy bieg

Interwały:
5 minut biegu na rozgrzanie
5 lub więcej serii ( zależy od wytrenowania) 30s sprintu i 15-20 truchtu
5 minut powolnego truchtu

Raz w tygodniu dłuższy dystans stałym tempem, dajmy to 10km, ale nie więcej niż 16

ja robię tak,jeden dzień biegam 5-7km,następnego dnia interwały np 9-10x po 10s/50s trucht.i przeplatam na zmianę.nie rób interwałów nigdy dzień po dniu.

Interwały

Serie sprintów z odpoczynkiem "zatrzymanym" to chyba są dobre na poprawę sprintu właśnie. Albo ogólnie siły dynamicznej nóg. Przynajmniej moje doświadczenie jest takie, że po serii z odpoczynkami jestem mniej wycieńczony, za to nogi mam o wiele bardziej zmęczone niż po serii tej samej liczby sprintów przeplatanych truchtami. To nawet logiczne, bo po lepszym wyrównaniu oddechu w czasie odpoczynku człowiek jest w stanie mocniej docisnąć przy kolejnych sprintach.

Dobra dzięki za odpowiedzi.Dzisiaj zrobiłem trening taki jaki rozpisałem w pierwszym poście tylko że podczas przerwy chodziłem. Ogólnie było dobrze, na pewno progres będzie jak będę zwiększał czas biegu itd.
Teraz mam pytanie czy taki trening dwa razy w tygodniu pozwoli mi zbudować dobrą kondycję ? I czy biegając we wtorki i czwartki mogę w środy i piątki robić nogi przysiady z wyskokiem itd ? :)

rób tak jak czujesz swoj organizm , czujesz przemeczenie-przetrenowanie , zrob dzien wolny ewenatualnie lekkie bieganie.
ja zawsze przed kazda walka cisne kazdy dzien na 100% , przed sama walka 2-3 dni na full regeneracje i jest ok.