interwaly

Żadna głodówka. Dużo wysiłku dużo jedzenia inaczej sobie zdrowie i sylwetkę popsujesz. Ja na redukcji nawet się opychałem zdrowym żarciem i straciłem 10cm w pasie. Aero wystarczy, mogą być też interwały 1-2 w tygodniu

g**** prawda :) ja nigdy nie biegałem więcej niż 30min i 10cm spaliłem elegancko bez problemów i żadnej głodówki. Badania wykazują że 2 sesje po 20 minut mogą być nawet bardziej skuteczne od jednego biegania 40 minutowego. Jakby tłuszcz się spalał tylko po 40 minutach to tabata i inne interwały w ogóle by nie działały. Przy zwykłym bieganiu [...]

Dziuplaa - trochę dziwne postawienie sprawy. "Interwałowe piekło" to raczej na zrobienie kondycjii i wydolności. bieganie jest dobre na spalenie tłuszczu (chocia zależy to głownie od tempa, długości itd, czy robimy interwały czy aeroby, ale również jednak jest głównie ćwiczeniem na kondycję. Jak nie masz sił na bieganie to pojeździj [...]

poniedziałek , środa , piątek robię trening siłowy jeżeli chodzi o aktywność to jest ona dość niska bo robiłem redukcję i wtedy zacząłem robić cardio , interwały i stoję aktualnie na wadzę 63,64 kg a nie wygląda to jakoś mega dobrze a nie chce schodzić następne 10kg bo będę przy samej kości. Ogólnie tzw boczków, pleców nie mam jakiś [...]

Zacznij od 15 minut aero po treningu i dokladaj co tydzien-dwa po 5 minut. Nie wiem czy interwaly na czczo to dobry pomysl. Na redu nie musisz mocno cwiczyc brzucha. Ja prawie w ogole go nie cwicze. Skos ujemny w rozpietkach jak dla mnie obciaza barkii latwiej o kontuzje. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-29 08:40:11

Zazwyczaj smażę 1,5 kg karkówki i używam do tego 50g gęsiego smalcu. Żeby to jakoś sensownie zrobić musiałbym do każdej porcji mięsa dodać kcal i tłuszcz. Czytałem przed założeniem tego tematu inne podobne ale nikt nie napisał właśnie jak to sprytnie rozwiązać. Na oko tego nie zrobię. A tłuszcz akurat może mi wszystko popsuć przy deficycie i [...]

Dzieki tomq za rade spalacz raczej odpuszczam dowale treningami, jesteś w stanie podeslac link jak dobrze wykonywać interwaly? Dzieki ;)

http://potreningu.pl/articles/4670/wypalanie-tluszczu--interwaly-w-formie-tabaty/page/1

Rowerek, wszelkiego rodzaju interwały :-) biegaj, 3ymaj się ściśle diety <-- bo to ona będzie tutaj głównym elementem, pozbycia się brzuszka, a powinno być ok. :-P

Cóż to za interwały że CODZIENNIE PO 2 GODZ? Sprinty robisz codziennie po 2 godziny, podbiegi pod górkę?;) Jako kobiecie radziłbym low carb-high fat, czyli ucinanie węglowodanów na korzyść tłuszczy. Ale tak jak kolega wyżej, oblicz zapotrzebowanie, poczytaj, wrzuć do oceny

Lepiej interwały tak jak napisales a zeby zapobiec utracie miesni proponuje bcaa

Tomasz1405 moim zdaniem co do aerobów, to na początek lepsze by one były. Jak podejdzie lepsza kondycja (choć nie wiem jak teeraz jest z nią) to można je zamienić na interwały.

kalikstat Masz racje pod wzgledem wydolnosciowym interwały wtedy kiedy ktos ma juz zbudowana baze tlenowa , jednak moja odpowiedz była scisle pod pytanie na temat redukcji tkanki tłuszczowej . Ale tak jeśli ma słaba kondycje to poprostu nie da rady robic interwałów . pozdrawiam

Tutaj chodzi o regeneracje organizmu,mało który kulturysta jest w stanie ćwiczyć pięć dni bez odpoczynku.W wolne dni zrób sobie trening aerobowy (bieżnia ,rowerek, interwały,itp-itd: Życzę sukcesów!

Na rowerku bd musial niezle Cisnac zebys sie tak zmeczyl jak podczas jakiegos biegu. Najlepiej tak jak kolega pisal interwaly albo jakis dluzszy odcinek tak na 60-70 % mozliwosci. Rok temu skonczylem z bieganiem w klubie wiec jak cos moglbym Ci cos powiedziec , jakis plan na bieganie dac jesli chcesz miec jakies efekty , lepsza kondycje , czy [...]

[...] sie w duzej mierze, to mozna rozwaznie podbic kcal i analogicznie jesli przybywa tluszczu, to je zmniejszyc, albo manipulowac ww i tł. na redukcji najlepiej trzymac w miare najwyzszy mozliwy bilans, jesli notujesz postepy. gdy ich brak- dodanie aktywnosci/interwaly, kompleksy metaboliczne, etc lub nieco mniejszy bilans lub inny rozklad BTW

Miesiąc, OK - to jeszcze nie tak długo, pamiętaj że organizm SZYBKO adaptuje się do aerobów, interwałów itd. - trzeba stale szokować, zmieniać tempo, zmieniać interwały, dodawać ilości ..... Ja bym wskoczył na jakiś inny spalacz, może TIGHT. Poleciłbym VENOMA - ale tego najlepszego (400/200) i paru innych wersji już nie ma Przerwa raczej [...]

a jak często biegać i ile? Jeżeli czujesz się na siłach i potrafisz stworzyć warunku do regeneracji możesz biegać przed siłownią, ew robić interwały.

o tak to inaczej brzmi :) plus redukacja przy diecie na redukcje aeroby interwały dieta trening.

ja ostatnio robiłem 15/30 przez niecałe 15min. teraz spróbuje zmienic na 15/15, bo poprzednio to chyba jednak troche za długo trwało jak na interwały %-)