interwaly

01.06.2011 - ŚRODA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:50) ***INTERWAŁY*** bezpośrednio po treningu: 16g WPC 100g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa 3 kebaby: 5 jajek + 10g oliwy + 250g kuraka + warzywa + 75g jogurtu naturalnego 50g arachidów 3 jajka + warzywa 200g twarogu + 47g oliwy + warzywa [...]

[...] gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. uginanie sztagielek mlotkowe 3x 10-12 30ske + interwaly 5x30/30 dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero dzien4. [...]

[...] 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. uginanie sztagielek mlotkowe 3x 10-12 30ske + interwaly 5x30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 5 x 30/30 porządna rozgrzewka na początek jak zwykle dzisiaj znowu kilka nowych ćwiczeń i stąd znowu [...]

[...] jednoracz 3 x 8-10 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 6 x 30/30 już jadąc na siłownię czułam, że to będzie ciężki trening kiepsko spałam, do tego dostałam [...]

[...] jednoracz 3 x 8-10 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 7 x 30/30 tak jak wspominałam, dzisiaj nie ma się czym chwalić zamiast iść do przodu, to stałam w [...]

[...] jednoracz 3 x 8-10 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 8 x 30/30 dziś ostatni trening siłowy przed końcem pierwszego cyklu redukcji naprawdę walczyłam na [...]

Drugie podejście do konkursu z letnich miesięcy-myslę,że teraz bedzie dobrze...:) Wklejam tu uaktualnione zasady https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/996567_10201157301672827_82139243_n.jpg Na dwa ,teoretycznie jeszcze dość ciepłe miesiące propnuję udział w ogólnie dość lajtowym konkursie. Wielu forumowiczów po redukcji ostrej i [...]

Czasu na wszystko brak,zalegle wypiski 11.10.15 Spokojny bieg 6,75 km czas 44 min 14.10.15 Interwaly 7 km czas 43 min 16.10.15 Interwaly 9 km czas 56 min 18.10.15 Spokojny bieg 8 km czas 50 min Jak widac ten tydzien byl tylko begowy, swiat sie wali 88-O ale praca unie ozliwila mi treningi crossfitowe 19.10.15 Wreszcie pogoda i czas wolny zgraly [...]

bialutki - };-) Jak obejrzałem dokument co dodają do chleba, ogólnie te modyfikowanie pszenicy itp to stronię od tego dość mocno. Już w sumie ponad 2 lata. Nabiał - no niestety, potrafią dodawać xenoestrogeny, podobnież jest z tłustym mięsem, choć tu nawet gorzej, bo dosłownie te syntetyczne estrogeny oraz toksyny zjada się wraz z tkanką [...]

Tydzień 3 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na rowerku (15 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 30+30 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) Łącznie: 37 minut A1/A2 superseria, przerwy 45 sek.: Allachy (4 serie x 15 powtórzeń) Brzuszki na piłce (4 serie x max) B1/B2 superseria, przerwy 45 sek.: Serratus [...]

Tydzień 5 – Wtorek, 18 lutego 2014 – Upper body / horizontal A1/A2 na zmianę, przerwy 90 sek.: A1. Wyciskanie sztangi (poziom) 6 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 85 kg 5 x 90 kg 4 x 100 kg 6 x 85 kg 5 x 95 kg 4 x 105 kg A2. Preacher curl (modlitewnik, podchwyt) 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 9 x 25 kg B1/B2 na zmianę, przerwy 90 sek.: [...]

[...] 12x17kg/10x17kg 12x16kg/10x18,5kg Interwały 16 min 5,5(1 min)/10(2 min) - przyczep czulam, ale w ogole nie przeszkadzal w swobodnym biegu - fajnie sie bieglo - i jednak interwaly mi sluza, bo wciaz spuchnieta jednak czuje sie duzo lzej i fajniej rozciaganie i krotkie rolowanie w ogole to nie czulam w ogole lopatki, az do prostowania nog, [...]

Dzis DNT najwazniejsza rzecz w pracy juz zrobiona, mialam wiec chwile, aby usiasc z atlasem, poskracalam, poczytalam co pracuje i wymodzilam cos takiego: wycinkowo-wytrzymalosciowy w oparciu o poprzedni, przerwy 60s KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 10/10/10 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/15/12/12 3. rozpiętki hantle [...]

[...] dziwnie chyba wykrecam ten bark unoszac reke - w lewej w ogole tego nie mam, i cale cwiczenie lewa mi duzo lepiej idzie :-? teraz nie boli 4. duzy plus - na koniec byly interwaly juz mi sie tak nie chcialo ostatnich 3 minut, taka bylam wszystkim zrezygnowana, ze chcialam skrocic, ale wytrwalam i dokonczylam wg planu; ale plusem jest fakt, ze [...]

Ale mi zadaliscie! :-D Rozmawialam dzis tez u mnie i widze, ze Pawel chyba lubi dropsety; wczesniej tez mi dal cwiczenie z dropsetem. Po jego sugestiach byloby to tak (wklejam to zmienione): Push - 1 min przerwa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 15/12/10-10-10 2. Rozpiętki – 15/12/10-10-10 Pull - 1 min przerwa 1. RDL – 15/15/15 2. [...]

[...] 3a. pompki 4xmax 60sek 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek + ew. cos na brzuch po kazdym mozesz robic aero/interwaly. poczytaj tez o rozgrzewce. Ja bym Cie jednak namawiala na trening calego ciala FBW. mozna go rowniez cwiczyc 3 razy w tygodniu, na zmiane, zostawiajac dzien wolny [...]

[...] 10-12 10x20kg - 9x20kg 6x22.5kg – 8x20kg 4b. uginanie ramion ze sztanga prosta 2x 10-12 (60sek) 6x17.5kg - 9x15kg 6x17.5kg – 6x17.5kg 30min aerobow (interwaly) Dzien3. 1.RDL 4x8 (60sek) 7x62.5kg - 8x60kg - 8x57.5kg - 8x55kg 7x65kg – 8x62.5kg – 8x60kg – 8x55kg 2a. suwnica z nogami wyskoko na [...]

[...] 12x10kg – 12x10kg 3c. Młotki x25: 1. 25x3kg - 25x3kg - 25x3kg 2. 25x4kg – 25x3kg – 25x3kg 1. Interwaly, tutaj zrobilam tylko rozgrzewke i 4 interwaly, nogi wiecej nie wytrzymaly Ale za to dobilam do HR 179 2. HIIT: 12interwalow Hrmax = 174, HRavg = 160 Dzien 5: wolne Dzien 6: Aero: 1. 45 min 2. 45 min Burpee [...]

[...] to daj tam gdzie chcesz sile wtedy przesuwasz sobie , ale w tygodniu sa max 2 wysokie 2. Aero po silowym i w osobnych sesjach zostaje tak jak bylo czy gdzies zamienic na interwaly? jak czujesz, jezli wolisz interwaly dawaj interwaly, ale jak zobaczyz ze puchniesz daj aero ) nie musisz ronym ciagiem jechac na maxa, reaguj na zmiany w twoim [...]

Days number seventy and seventy nine – Lifts are for pussies Wczoraj przypomniałem sobie, że mimo dużego czasu spędzonego na chodzeniu w tę i w tamtą stronę nie kręciłem aero jako takiego, ale jako że do końca nie miałem ochoty na trening stricte aerobowy, to zrobiłem sobie interwały, do których wykorzystałem klatkę schodową, a które uzupełniłem [...]