interwaly

Weekend, weekend...zawsze zamiast wolnego jest kumulacja rzeczy do zrobienia na które zabrakło czasu w tygodniu. Więc nadrabiam ostatnie zaległości. 29.01- DNT Miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł, szpinak suple: euthyrox88, omega3 [...]

nie, ma byc x20, literówka. interwały dobrze by było, gdybyś robiła biegowe.

Dzień XV, Tydzień III Niemoc mnie dopadła, niewyspanie się odzywa #-P Do tego chodzę głodna jak wilk. Tak to będzie przez większość czasu podejrzewam ;-) Rozkwasiłam sobie nos (ale tak delikatnie %-)) na siłowni, śladu nie ma ale zabolało zacnie :-D DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -wit C [...]

Dzień XXII, Tydzień IV Saida Ja myślę, że Ty to wszystko dla mojej radości robisz %-) Szepnę Ci na uszko że NIENAWIDZĘ aerobów na siłowni, ale że cel uświęca środki to będę zapitalać :-D Zakręciłam się i nie zrobiłam pomiarów , jutro będą :-) DT Przyszły Suple! Podziękowania dla sponsora, firmy Trec Nutrition [...]

Wymiary 10.05.2013(początek): Łapa: p 41 cm l 40,5 cm Pas: 79,5(86)cm Talia: 78(81) cm Mineło 12tyg(84dni), przez ten czas było dużo kombinowania z dietą, w końcu się przekonałem do HC i póki co uważam to za strzał w dziesiątke, diety nisko-węglowodanowe na IF troche moim zdaniem mijają się z celem, szkoda, że zajeło mi tyle czasu by to [...]

Etap 2 dzień 45 20.05.2013: Trening: na czczo: 7km marsz Dieta: Białko:232g Wegle:61g Tłuszcz:143g kCal:2490 Miały być jeszcze interwały, ale politechnika serwuje mi coraz więcej rozrywek i lipa z czasem. Ostatnio mam mega duże wachania wody w organizmie, 2-3kg dziennie się potrafi zmieniać z dnia na dzień, raz wstaje ładnie suchutki, a [...]

A i jeszcze od lipca mam zamiar ruszyc takim planem i prosze o jakieś opinie/porady, dalej będzie to kontynuacja PHAT tylko z podziałem na 4 dni + 1x CF + 1x interwały (dodawane stopniowo) Poniedziałek: Upper Power: 1. Wiosło połsztanga 3x5powt 2. Podciąganie z obciążeniem 10-8-5powt. 3. Rack chins 8-5powt. 4. Bench press 6-4-3powt. 5. Dips [...]

W sumie mnie też zdziwiło, że wyszło mi aż 19%. Ale to wynika z kiepskiej proporcji wzrost-waga-pas u mnie. Także może nawet ten wynik jest prawdopodobny Marian - Ja wiem, że ten trening daje w kość bo raz go zrobiłem i to była katorga. Tylko wydaje mi się, że jest to wysiłek raczej beztlenowy, gdzie źródłem energii jest glukoza. Tej z kolei nie [...]

5 x 5 na siłę raczej a ona też się przyda , tyle że jak za mało obciążeń to trochę lipa. 60 minut na rowerku , to może interwały wprowadź , szybciej a efekt podobny . Z braku czasu ja ostatnio takie uskuteczniam , 10 interwałów i jestem gotowy

Marian, może coś jak "jakość mięśni" - odejmujesz troszkę kcal, dodajesz interwały/aero oraz w treningu siłowym trochę więcej serii łączonych/dropsetów/superserii - i zobaczyć co z tego wyjdzie. Sam myślę o czymś takim, bo na redukcję to hmm ... no podobny problem mam jak Ty, a jeszcze mniej masy mam od Ciebie. pzdr ! Zmieniony przez - [...]

solaros dzieki, jak zwykle cenne informacje które pewno nie tylko mi sie przydadza HIIT robiłem raz w zyciu i masakra...daje ostro, tylko sam nie wiem czy go wtedy dobrze wykonałem i czy np. jaKbym teraz go robił czy bym go dobrze zrobił... wydaje mi sie ze po treningu siłowym nie ma opcji zebym go dobrze wykonał... kiedy tez próbowałem na [...]

mnie też masakruje... a dziś po nogach były interwały masakra!

po 'nogach' to sie idzie do domu a nie kreci cardio czy smiga interwaly! jedyne pory kiedy sie powinno unikac cardio/hiit to rano naczczo (bez szamy/bez bcaa) i po treningu nog! reszta por jest teoretycznie wzglednie dopuszczalna bez wiekszych zastrzezen

a ja wczoraj 200 ml ballantines + cola pare małych piwek ale wieczorem białko wiedziałem ze tak bedzie 4 godizny snu i *******lam na interwały a wieczorem siłka od poniedziałku zaczynam nowy trening + tigh and scorch yeah oraz czekam na telefon od pracodawcy dzisiaj ostatni dzień kiedy sie mieli odezwać

[...] sie porzadnie. Na poczatku skakalam na skakance, ale pozniej bardziej to przypominalo podrygi postrzelonego zajaca niz skakanie ;) Po treningu nie mialam juz czasu na interwaly. Przed treningiem dodatkowo burpee challenge: Dzień 13 - 13x burpee daty mi sie pomylily, powinno byc w tabelce 14.12 [...]

[...] tydzien i w przyszly weekend zrobie ostatnie pomiary przed wyjazdem - na urlopie, jesli tylko bedzie mozliwosc, chce kontynuowac burpee challenge, robic jakies GPP i aero/interwaly Bardzo prosze o wskazowki :-) A teraz dzisiejsze pomiary: 22.01 niedziela http://img864.imageshack.us/img864/4357/pomiarya.jpg [...]

[...] http://img819.imageshack.us/img819/5581/tre27pia.jpg burpee challenge: 52 burpee (15/12/12/10/3) Po treningu nie mialam juz sily na interwaly, wiec wlaczylam na chwilke gre i poruszalam sie troche, dopoki nie padlam - jak widac dalam rade tylko 25 min %-) 27.01 piatek [...]

Na orbim dobrze się robi interwały :-) polecam %-) Viki dziś odpocznij, organizm daje ci sygnały };-)

[...] 12.03 poniedzialek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg W ramach relaksu po pracy: rower 40 min (mialo byc spokojnie, ale Mojemu wyscigow sie zachcialo ;) ) interwaly - bieaganie: 5min + 4x30/30 + 3min Jak zwykle wrazenia bezcenne %-) Przez caly pierwszy udalo mi sie utrzymac tempo i nawet pomyslalam, ze dam rade zrobic 5. Drugi [...]

[...] Troche za duzo bialka wyszlo. W planach mialy byc po treningu gofry z owocami, ale treningu nie bedzie wiec musialam cos pozmieniac. Dzis znowu glodna chodze, chyba te interwaly tak na mnie dzialaja, bo tydzien temu bylo to samo %-) Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Rozklad: 1800kcal, B125/T reszta/W150 [...]