interwaly

parę osób czyta ten dziennik, więc wklejam mój post z fb, ku przestrodze ;-) Make it happen! Niemożliwe nie istnieje ;-) Czy w tym poście napisze, o tym, że aby osiągnąć swój cel trzeba zapier…., trzymać dietę na tip top i nigdy nie odpuszczać? Nie. Owszem bez pracy nie ma efektów. Nic nie przychodzi samo z siebie. Nic nie dzieje się z przypadku. [...]

dla odmiany dziś zaczął się upał :P XD chociaż pewnie wszędzie i tak jest cieplej niż tu genealnie nie narzekam, że w końcu ciepło tylko trochę jednak można zwiariować, jak jeden tydzień 14st a kolejny ponad 30st Piątek siłka, ale tak bardziej for fun stanie na głowie stanie na rękach stanie na przedramionach - ogarnęłam, ale ze ścianą, bez ściany [...]

Czwartek DNT Spacer Piątek DT 1a.Leg curl z piłką 4*15 2b.swiss bal crunches :P 4*15 3.Goblet 4*15 16kg 4.One leg RDL 3*15 16kg 5.Sciaganie na plecy maszyna 4*15 6.Przciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4*15 7.Face pull 4*15 8.Brzuch na ławeczce skośnej (do świecy unoszenie) 4*15 Interwały 2 min rozgrzewka 6*30sek/30sek 4 min wiosłowanie [...]

5kg to tak orientacyjnie powiedziałam, wiadomo, że nie nastawiam się na konkretny wynik, tylko żeby trochę w dół poszło, bo już 2 kg mniej robią sporą różnicę (jak zaczynałam się wspinać, to ważyłam 49kg, z tym że byłam po bardzo restrykcyjnej diecie po zapaleniu żołądka i leczeniu helicobactera, ale później było zerwanie więzadeł, siedzenie w [...]

Czołem! Wracam po kilku miesiącach nieobecności. Różnie się życie toczyło w tym czasie (między innymi kilka miesięcy spędziłam żyjąc "w podróży"). Teraz na pewno będę siedzieć "na dupie" - czyli w stałym miejscu - co najmniej do kwietnia. W tym czasie chciałabym popracować nad siłą i zmniejszyć nieco poziom bf. Jestem mega zmotywowana, mam pewne [...]

No będzie troche, od roku waham sie w granicach 1500-2000 kalorii - nie trzymałam sie ściśle bo ich nie liczyłam. Co jakies 3-4 miesiące mam ok 2 tygodnie przerwy wtedy sie resetuje ale zazwyczaj konczy sie tym ze zaczynam zbierać wode i z wyrzutami sumienia jem to co podczas trzymania diety. Od paru tygodni staram sie jeść mniej węglowodanów tak [...]

Ty to masz zdrowie! Takie interwały przy takiej pogodzie!

Dzisiaj próby do konkursu. Stwierdzam jedno, chwyt do wzmocnienia. Podciągnąć się mogłem jeszcze parę razy ale palce już puściły. Dodatkowo silny ból w przedramionach szczególnie w prawej ręce. Przy brzuszkach najgorsze przerwy z dłuższym tekstem. Palenie w prostych brzucha aż do omdlenia i tylko myślałem o powrocie do góry. Po próbach BSU [...]

No teraz już wiem o czym piszemy ;-) Dobrze, że napisali chociaż że ma być 50% max ciężaru bo mógłbym się zajechać z dużym ciężarem ;-) Co myślisz jakbym jeszcze zredukował ciężar w takim treningu ale z większą ilością powtórzeń i potraktował go jako interwały zamiast cardio w DNT?

Interwały 4,5 minuty na podwyższonym tętnie. Zrobiłem 3 obwody z trzema ćwiczeniami ale czułem, że mogę jeszcze kilka - dołoży się na następnym treningu. 20 sek. ćwiczeń 10 sek. przerwy Swingi kettlami 2x6kg Pompki Wyciskopodrzut z kettlami 2x6kg Filmu nie ma bo ćwiczyłem razem z córką i wytrzymała do końca 8-) Coś mi się wydaje, że będę miał [...]

Interwały Dzisiaj zwiększyłem obciążenie żeby nie było, że Jezoo ćwiczy różowymi hantlami :-> Kolejno: 17kg CC 30kg Jakość filmu tragiczna bo żona ma nie ustawione parametry nagrywania co zobaczyłem dopiero po wygibasach ale co ma być widać to widać. https://youtu.be/agKSJ6yOdJU

Brzuch Przed treningiem interwały z torbami z biedry. Po drodze wypiłem to co dodaje skrzydeł i na trening. Trochę mnie poniosło i zrobiłem 3 ćwiczenia. W między czasie pokazywałem córce ćwiczenia na nogi i zadek ćwicząc razem z nią. Ciężko było bo zero jakiejkolwiek stabilizacji ale z czasem się wyćwiczy jak się będzie przykładać. Ja natomiast [...]

Monkey jak Ty mnie tu znalazłeś? Myślałem, że ten dział odstrasza ludzi, bo każdy chce być wiecznie młody a wejście tutaj jest jak podróż w czasie |-) Może specjalistą TRX nie jestem ale wg mnie opłaca się kupić taki system. Ja też myślałem, że to co mam w domu jest wystarczające bo co mi takie pasy mogą dać. Długo polowałem na jakieś okazje i [...]

Tak, wyglądasz na więcej, lecz przy Twoim wzroście to nic dziwnego. Ja bym Ci sugerował zejść lekko z kcal być na poziomie jedynie 100-50 kcal na plusie. Dodać interwały z 2-3x w tygodniu. Ograniczyć ciut węglowodany. Wtedy trochę fatu zleci. Nie rób typowej redukcji. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-05-11 21:28:24 Ogólnie to starałem się [...]

nie jest;) ma to do siebie, że trzyma wodę stąd też niektórzy rzeźbiąc się wybierają jabłczan, masowo jednak monohydrat jest bezkonkurencyjny No właśnie w tym sęk że jak wcześniej pisałem, chodzi mi o powolne budowanie masy jak najlepszej jakości. Po za tym mam trochę fatu w okolicach brzucha które chcę spalić (zgodnie z radami mukinga interwały [...]

Pamiętacie film o przygotowaniach Sakuraby z przed jednego Pride, jak wychodził z sali treningowej, odpalał faje i szedł na interwały biegowe? To była zaj**ista akcja, takich jak on już nie robią.

Możliwe,że po prostu masz ten tłuszcz w okolicach bioder od dzieciństwa. Według mnie najlepiej byłoby na samym teściu zjechać możlwie jak najniżej przez 3-4 miechy i arsenał zostawić na brzuch. Polecam również interwały mi zawsze przynosiły lepsze rezultaty niż aeroby jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Również ludzie sobie chwalą [...]

[...] i ja sie musze wypowiedziec bo widze ze Twoja wiedza to slabizna a bierzesz sie za tyle srodkow...sam test i lclf by zrobilo robote ja bym poszedl dalej. dieta, kreatyna i interwaly i wynik bylby ten sam. bo z taka wiedza zywieniowa nie dziwie sie ze gosc wyglada jak wyglada ale tyle w siebie laduje. moj ziomek po 2 latach treningow wyglada [...]

Pomecze dalej. Czy osoba trenujaca inny sport wyczynowo, treningi 3-4 razy w tygodniu plus w weekend mecz ligowy, sport zespolowy (rugby, koszykowka, siatkowka, pilka reczna), trenuje na silowni 2-3 razy w tygodniu, przy dodatnim bilansie kalorycznym powyzej 1k kalorii od swojego zapotrzebowania jest w stanie nabierac masy miesniowej? Czytalem [...]

Większość kulturystów się mocno wspomaga specjałami zapobiegającymi katabolizmowi. Stąd tłuką na potęgę aeroby. Aeroby są mniej wymagające od interwałów, czy jakichś obwodowych wytrzymałościówek i bezpieczniejsze. Na restrykcyjnej diecie o wiele łatwiej jest wykonywac aeroby. Jest wiele badań - część przytoczył Knife - potwierdzających, że [...]