interwaly

Metabolizm siadł, więc na pewno starałbym się odbudować, robiąc jakieś refeedy, ładowania, ogólnie podbił do bilansu 0 i stopniowo zwiększał, możesz też dodatkowo zamienić cardio na interwały i potem jak zauważysz że nie idzie to ścinka

aktywność dość nieduza całe dnie w domu i 3 x w tyg spokojne tlenowe interwały 15 minut na początek,ze wzrostem pracy/intensywnosci. Współczynnik aktywności przyjąłem 1.35 Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2015-12-15 20:45:40

Wrzuć dietę w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html wtedy Ci coś możemy doradzić , aeroby możesz powoli ucinać a dodawać interwały krótszy czas pracy większa intensywność co poprawi metabolizm.

King ale mnie prowadzi Obli i Jej mogę zaufać co do warzyw to wiesz marchewka tylko w niskie dni,gdzie liczę węgle z warzyw,a tak to warzywa zielone w tym planie mam raz w tygodniu HITT z ABSem potem dojdą aeroby interwały i kto wie,czy pod koniec nie będę miała nawet 2x dziennie aerobów Iza mi bardzo pomaga i jej będę słuchać,bo sam doskonale [...]

No kurcze, nie po to kupiłem rowerek żeby interwały trzaskać :P Jak będę na redu to będzie cieplej i spróbuję rano aerobów i wieczorem hiit'a.

Na rowerku, jak już skint wspomniał, mega się robi interwały. Minuta luźne tempo średnie obciążenie, 30-45sek max obciążenie i max tempo. 4-5 obwodów takich i cały mokry jestem, a do tego nogi spuchnięte jak po przysiadach. :-D

wiki ma racje, a6w ani brzuszki nie biora udzialu w spalaniu tluszczu, rob normalne aeroby badz interwaly.

8.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 30 min aero http://i46.tinypic.com/m23it.png http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - kofa 200mg - flexit http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Dzisiaj miały wpaść interwały, ale na mojej drodze taka ślizgawica, że zrezygnowałem z tego pomysłu i kręciłem krótkie aero.

Interwały możesz zacząć w każdej chwili tylko jak wskoczysz na nie powiedzmy z marszy to pierwsze kilka treningów to będzie dramat bo nie dasz rady wydolnościowo i wyplujesz płuca po dobrym interwale. Trudno wyczuć czy taka prędkość będzie ok bo to w dużej mierze zależy od maszyny , jeśli biegasz na zewnątrz to będzie ok

Co tydzień kilka minut. Po dojściu do 35/40,przyjdzie czas by zmniejszyć ilość aerobów. Wtedy w dni wolne dodajesz interwały.

Czy robiac trening silowy pn, sr, pt, moge dodac np. wt, nd - interwaly, badz bieganie?

Jak to ma wyglądać w praktyce ? Trening nóg jest najbardziej wymagający,jednakże nie zastąpi interwałów.On ma za zadanie podtrzymać masę.Interwały- podkręcić metabolizm.

Witam Mam dosyć proste pytanie, ale sam nie wiem w jaki sposób będzie lepiej ;) Mam 4 treningi MMA w tygodniu, suplementecja, dieta wszystko jest. A mianowicie chciałem się dowiedzieć jak według was będzie lepiej : 1. Robić w cyklach po 8 tyg. na zmianę siłę(np. fbw) i wytrzymałość(np. tabata, interwały, crossfit). Czyli 8 tyg. siła później 8 [...]

Nie zmieniałbym nic w treningu, jeśli prezentujesz jakąś formę sportową. Ewentualnie dorzucił interwały lub, jeśli bardzo Ci zależy, przerzucił się na crossfit na 8 tygodni albo wprowadził 2 treningi crossfitowe i 2 normalne siłowe.

Dla osoby dobrze wytrenowanej-TAK.Interwały są krótsze i efektywniejsze. Gdy masz dodatni bilans kcal mogą nawet pomagać budować mięśnie.A jak wiadomo-im większy mięsień,tym więcej kcal spala. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-03 14:50:42

Witam, Czy gdy wykonuję 3x w tygodniu treningi siłowe i 30 minut aeroby po nich, to mogę wrzucić w dni nietreningowe tabate? Cel- masa. Z góry dzięki :) Wyrzuć aeroby i zrób interwały lub kompleksy metaboliczne/crossfit w dni wolne. 2 sesje.Nie więcej.

Rozumiem , interwały robie 2 x w tyg raz HIIT 10 min staram sie w podziale 15s sprint/45 s trucht na poczatek i tak wystarczy dobry wycisk jak dla mnie , TABATA 4 min w drugi dzien robie , chociaz powiem ze zrobilem HIIT 8 min , i na 2 dzien nogi a po nogach 20 min biezni jeszcze a nogi duza intensywnosc 1 min przerwy pomiedzy seriami i dalem [...]

Witam, jeśli w złym dziale to usuńcie. Można robić interwały po treningu siłowym (robię sprawle + bieg bokserski 30/30 x 10) jeśli posiłek przed treningowy składał się tylko z białka i tłuszczy ? Dodam że podczas interwałów maksymalne tętno jest pomiędzy 190-200 uderzeń na minutę, a średnie 175-180. Oczytałem się różnych rzeczy o hipoglikemii itp. [...]

Witam, jeśli w złym dziale to usuńcie. Można robić interwały po treningu siłowym (robię sprawle + bieg bokserski 30/30 x 10) jeśli posiłek przed treningowy składał się tylko z białka i tłuszczy ? Dodam że podczas interwałów maksymalne tętno jest pomiędzy 190-200 uderzeń na minutę, a średnie 175-180. Oczytałem się różnych rzeczy o hipoglikemii itp. [...]

Witam za około 30 dni kończę redukcje a za 2 tygodnie mam mieć,,operacje na klacie'' i nie bd mógł po niej ćwiczyć przez jakieś miesiąc :( Pytanie czy wpłynie to na końcowy efekt redukcji? aeroby, interwały będę mógł wykonywać (jazda na rowerze, bieg) Trudno wyczuć jak zakończysz redukcje zwłaszcza, że chyba efekt redukcji nie jest tak ważny [...]