11.08.2019 Leniwe interwały po tajskim jedzeniu... 10x1'run/2'rest, dobitka, przerwa na zdjęcie, marszowy powrót /SFD/2019/8/11/a3428821567341af81d3c6bfb609876c.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-08-11 20:05:02
Bez diety to z idealną techniką i tak wszystko będzie leżeć. Ja sobie mogę pozwolić na odstępstwa od jedzenia, on powinien mieć dopięte wszystko co do grama. No i biegi, biegi, biegi - codziennie, ile wlezie. A potem interwały - też ile wlezie.
kondycja i wytrzymałość to cel.. 30-40 minut zalecił mi trener.. na razie przebiegam 40 truchtem i jestem wykonczony wiec chyba za wczesnie na interwaly..
rowek interwaly doloz po bieganiu,ja ostatnio podbiegam pod gorke sprintem 10 razy i powoli zbiegam,na nastepnym treningu zwiekszam ilosc podbiegow narazie to chce dość do 30 minut ciagłego biegu bez marszu a potem zaczne kombinować. jednak 10 lat palenia zrobiło swoje hehe ale na szczesie od 2 juz nie pale. ale gdyby nie widoczne postepy to bym [...]
Czym chcesz schudnąć? Bawieniem się ze stepperem?. To tak samo jakbyś chciał schudnąć jeżdżąc motocyklem. Ciężki trening to siłownia/tabata/interwały/praca na budowie itp. I tym się chudnie.
Nie ma treningu na redukcję. To powielane od wielu lat brednie. I redukcję i masę mięśniową robi się na takim samym treningu. Na redukcji musi być ogarnięta dieta i ewentualnie aeroby/interwały z naciskiem na te drugie. Co do redukcji to najlepiej zacząć od dołożenia interwałów/aerobów i dopiero później zaczynać powoli schodzić z kalorii.
dzieki za rady, zwłaszka od dwoch ostatnich kolegow i mysle ze wlasnie cos takiego zastosuje, przycisne diete, wiecej kardio i interwały a trening dalej siłowy na ciezarach zeby nie bylo spadkow :) co do kalorii to spokojne schodzenie po te 200kalorii mysle ze bedzie w sam raz:) a od razu takie pytanie co do michy, teraz mam jakies 3500kalorii, [...]
Tobie potrzebne są podstawy. 1. Dieta redukcyjna CC najlepiej albo LC 2. Trening siłowy z OGROMNYMI ciezarami, mozesz jako ost. cwiczenie na aprtie walnąć cwiczenie "rzeźbiące" 3. Aeroby po treningu. interwały w nietreningowe, tak zeby było max 5 dni treningu. najlepiej bieganie.
Materiał dla Archiwum X, poważnie. Pewnie jakiś wyhodowany genetycznie stwór, którego CT używa jako sparingpartnerów dla swoich podopiecznych. Takie interwały po siłówce: duszenie pytonga. A tak poważnie to są Stany, wielu ludzi posiada jakieś egzotyczne, mało znane zwierzęta, może jakieś uciekło i wśliznęło się na salę treningową. Raczej mało [...]
Tak jak wyżej, zamień maszyny na wolne ciężary. Jak za dużo wcześniej nie biegałaś to rób cardio, jak trochę już biegałaś możesz dorzucić interwały, a jak dajesz radę z interwałami to HIITy. Do tego dieta i będzie ok :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiadomo jako że byłem Tłusty to bardzo boję sie o zalanie ponowne.Na początek starczy 200 kcal na plus. Czy dokładać interwały/aeroby w celu nie zalania ??
Ale po co, Ty na wstępie redu chcesz od razu i areo i siłowy... Skup się na siłowym, na diecie, przyjdzie zastój dodasz aktywności ;-) Sobota jest zaraz. Więc oblicz raz jeszcze oblicz zapotrzebowanie bez areo (jak chcesz coś dodatkowego, to spacery, rower, basen bardziej w formie relaksu) sprawdz jak działa na Ciebie kaloryczność. A w momencie [...]
Hubi0012 wszystko zależy od programu na jakim trenujesz ( jeśli skupia sie on na podstawowych ćwiczeniach złozonych to trzeba rozsadnie podchodzić do trenowania miesni brzucha , gdyż jest on stabilizatorem ciała ) cwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciażenia . ( coś na proste coś na skos ) ALLACHY z obc I RUSSIAN TWIST z obc 1."Ja mam taki [...]
Waga jest dobra, kwestia rekompozycji czyli spalenia troche fatu i budowy mięśnia. Tłuszcz spali się przy okazji. No i oczywiscie nie spalisz go miejscowo z brzucha. Suplementy nie, nie na tym etapie. Ewentualnie omega-3 bo zazwyczaj nie je się wystarczającej ilości ryb i oleju z zawartością EPA. Zdrowe, zbilansowane i sycące posiłki. - trening [...]