Jak poprawić Kondycję ?

Witam. Mam 15lat. Pod koniec sierpnia zaczyna mi się liga. W ten czas chcę poprawić swoją kondycję. Aktualnie po przebiegnięciu 1-2 długości boiska padam jak mucha. Prosiłbym was o napisanie jakiegoś harmonogramu ćwiczeń i wyjaśnienie co ile i w jakich ilościach, a także intensywność. I jeśli można to ćwiczenia w których mogę poprawić siłę strzału. Pozdrawiam WidzeT.

P.S Siłownia odpada ponieważ nie mam do niej dostępu.

Zmieniony przez - WidzeT w dniu 2009-06-28 16:59:01

wystarczy poszukac

https://www.sfd.pl/Trening_na_Wytrzymałość-t510102.html 

ziomek dobry sposób na kondycje a więc .. odmierzasz 1 km i biegbniesz go na maxa tylko tak wyrobisz kondycje bieganie 5 km wolno truchtem to zbyt proste i niedokładne cwiczenie na kondycje

Może to być kółko wokół osiedla ?

oczywiscie ze moze nawet koło domu odległosc niejest istotna zeby zbyt krótko niebyło tylko i na maxa i sił w nogach po tygodniu efekty oczywisie rzetelnych cwiczen

A jeśli chodzi o bieżnie [400m] to mogą być takie "ala interwały" ?
100m - prosta - sprint
100m - Łuk - trucht
itd.

oczywiscie ze moga kombinowac mozna...

Nie ma sensu biegania na max. przez 1km tak jak Ronaldo08 napisał. Nie wiem skad Ci to przyszlo do glowy. Takie bieganie da Ci zakwasy i nic wiecej ;P Najlepie jakbys zaopatrzyl sie w sportester (taki zegarek ktory mierzy Ci tetno), nie jest on drogi. Chyba ze umiesz sobie sam odmierzac tetno. Powinienes biegac na tetnie powyzej 160 ale tak zeby nie przekraczac 170 ;P wtedy wyrobi Ci sie wytrzymalosc tlenowa i bedziesz mogl biegac coraz wiecej i szybciej. A jezeli chodzi o sile strzalu i nie tylko to cwicz bardzo duzo nad miesniami brzucha bo czym mocniejsze miesnie tym bezdiesz bardziej dynamiczny, sprawniejszy itp. ;)