interwaly

Jak już biegasz na czczo to bym dorzucił jakieś BCAA itd. Raczej polecałbym aeroby (i w późniejszym czasie interwały), po treningu siłowym.

interwaly sa ok, a zwiekszac ich ilosc powinnas przynajmniej raz w tygodniu. Ale to nie HIIT, HITT to nazwa wysokiej intensywnosci interwalow de facto sa je w stanie robic tylko ludzie wysportowani

Max. co 48h, dasz radę przesunać pt. na sobotę/niedzielę? Niestety nie, ćwiczę na silowni uczelnianej, zresztą bardzo dobrej niestety przez to jestem uwiązany w terminach poniedziałek-piątek a do tego obecny plan na uczelni jest wyjątkowo przerabany (mam dziewięc laboratoriów).. Wtorek, czwartek i piątek są najbardziej optymalnymi rozwiązaniami.. [...]

Trochę podniosłeś na duchu. Myślisz, że dobrym pomysłem były by interwały po treningu chociaż te 8-10 minut bardzo intensywnie dwa razy w tygodniu? np. burpees / bieg bokserki 30/30 przez 8-10 minut. Jak myślisz? I dzięki za pomoc. Miska wygląda dokładnie tak: Tak wygląda... ale prawda jest taka, że jajecznice robię na maśle z rana i wieczorem [...]

Oto mój wczorajszy trening : W Terenie: Rozgrzewka:5minut ciągłego biegu Interwały: 4x 30sekund Sprint 4x 30sekund trucht Rozluźnienie:5minut Ciągłego biegu I tak do końca tygodnia Na Pływalni: Basen: 45minut Rozgrzewka - 5minut 150m Żaba 400m Kraul 400m Grzbiet 100m Delfin (padłem przy końcówce ) i do końca Żaba około 1000m Bless [...]

http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html Poczytaj o tej diecie ;-) Myślę, że znalazłaby tu zastosowanie. I generalnie głównie na diecie bym się skupił. Dodając w wolne dni aeroby/interwały. Jeżeli tylko niedziele masz wolną to może być siłownia chodź 1x w tyg. to trochę mało. [...]

25kg na 4 miesiace to trochę za dużo, zresztą nie zamykaj się w takich ramach czasowych- ciesz się z jakichkolwiek postępów. Brzuszki do spalania tłuszczu z brzucha nic nie mają- nie masz co się nimi przejmować- zacznij robić solidny trening całego ciała , dorzuć do biegania interwały i nie zaszkodzi za jakiś czas jakiś spalacz sensowny- no No i [...]

Mam 3 treningi w tygodniu,biegamy z trenerem raz na tydzien po 10 km,postępy są,mamy w sierpniu obóz i zapewne niedłudo zaczną się interwały których osobiście sam nie cierpię,czytam że chłopaki biegają przez okraglutki rok,mają jaja...Nie można dopuścić do przeciażenia organizmu,bo wtedy lipa,ja jestem po 30-stce i jak za bardzo poszaleje z [...]

Już piszę ;)... Z tego co wiem, a wiem raczej odrobinę, to przy dobrej diecie z odpowiednim rozłożeniem makroskładników i aktywności na siłowni jest szansa by spalić sam tłuszcz (tu z kolei także aeroby i interwały), a nie naruszyć, bądź w minimalnym stopniu zmniejszyć objętość mięśni. Przy głodówce np. spalamy samych siebie i nie tylko tłuszcz, a [...]

Jeśli w sumie zajmuje Ci to 70 minut to na pewno się są porządne interwały. Generalnie im ktoś ma lepszą kondycję i wydolność tym tych interwałów może zrobić więcej, ale jak ktoś robi je rzetelnie to nie da rady zrobić tyle. Tabata to 4 minuty zabawy i wychodzi się na kolanach.

Cardio jest, częściej interwały niż praca w progu przemian tlenowych :)

ogarnięta micha (zbilansowane posiłki, niekoniecznie białko z puchy), trenig siłowy 3-4x w tygodniu, jakieś cardio/interwały, trochę czasu i będzie dobrze

Coś ci sie pomyliło, interwały dużo lepsze niż cardio przy redkcji

dlaczego? Interwały dużo skuteczniejszą metodą są. Poza tym długie aeroby, pomagają w wydzielaniu kortyzolu co nie jest pożądane. Trening wytrzymałościowy dodatkowo rozwija inne grupy mięśniowe na szkodę tych, na którym nam zależy.

dlaczego ma nie spróbować? Może nie ten, ale np. interwały biegowe, 15sek sprintu 50sek truchtu i tak 4-5 razy i potem dostosować pod siebie. Bez przesady, że sie przetrenuje po jednym mocniejszym treningu

planowałem ładowania robić co 2 tygodnie :) Mam nadzieje że da radę bo te treningi to taki zapieprz że koniec. Mówiąc wprost konkretne interwały o różnej częstotliwości - rozłożone w 1.5 godziny :P dietkę zamieszczę za tydzień. Musze się do niej przyłożyć a to zajmie trochę czasu i trochę dodatkowej lektury a teraz mam egzaminy wiec później [...]

Powinno być trochę luzu ale też nie za dużo żeby nie ocierało a co do rozbiegania się butów to nie licz na to bo obuwie biegowe ma być jak najtrwalsze , dołóż sobię skarpete i zdecyduj , ja bym wzioł te na 27 cm Właśnie mierzyłem samą stopę ok. 26, a w skarpetce 26.5, więc wezmę te 27, minimalny luz będzie, ale na tyle, aby noga weszła do buta. [...]

trening silowy zostaw, mięśnie są nam potrzebne one też zużywają enerie aeroby dołącz do siłowego jak masz odpowiednią kondycje możesz zacząć robić interwały i najważniejszy czynnik DIETA bez niej ani rusz możesz stopniowo obcinać węgle albo wprowadzić rotacje węglami

To moze ja sie udziele trenowalem ponad 5lat i mam troszke doswiadczenia. Jezeli chodzi Ci glownie o sile i dynamike dorzucilbym wejscia na ekspandorach powiedzmy z 30-40sek dosc szybko i dynamicznie+ na wytrzymalosc interwaly pzdr.

na oporny tłuszcz interwały jak najbardziej się nadają, możesz też dorzucić johę, ale mimo wszystko tych kcal jest dużo za mało