czy to juz HIIT?

Witam

Jestem na redukcji, mam diete ktora utrzymuje od lutego, do tej pory stracilem okolo 20kg i spore nascie cm w psie. Chcialbym zejsc jeszcze z 5-6cm w pasie.
Robie 3x FBW + 20minut cardio lub basen plus 2x 90minut cardio. Sobota i niedziela wolne.
Od jakichs 3-4 tygodni wyniki sa jakby mozolne, 0,5kg na tydzien i nie lepiej w pasie, pozatym troche mnie nudza te cardio i postanowilem sprobowac Interwalow jako ze sa tak chwalone.
I tu nasuwa sie pytanie czy jesli robie dlugie sesje interwalowe to jest to prawidlowy HIIT? Wczoraj zrobilem:
orbitrek
8min rozgrzewka
12 x 1 minuta ile pary w nogach (lev 25 ) tetno dochodzilo mi do 170 ( okolo 90% max HR)w ostatnich seriach i naprade byo ciezko
12x 1 minuta wolnego truchtu pomiedzy seriami - tetno spadalo do okolo 150
nastepnie bieznia
5 minut rozbiegu
11 x sprint - no moze dalo by sie szybciej, ostatnie 3 podkrecalem recznie bo czulem ze moge - tetno znowu do 90% max hr
6 minut bieg pod gorke - tepo 11km/h - mialem styke!
basen
14 x 25m naprzemian sprint kraul i powrot zabka 12 sec na oddech i dalej.
Ogolnie jakies 70 minut wszystko razem, uczucie zmeczenia i takie dziwne w brzuchu jakby chcial sie wyrwac ze srodka

Jak myslicie czy to byl poprawny trening interwalowy czy moze fakt ze dalem rade tyle czasu swiadczy o tym ze za malo sie postaralem i zrobilem intensywniejsze cardio?

Czytajac artykuly o interwalach nie do konca rozumiem czy 4minuty TABATY to jako jedno z kilu interwalow czy raz i do domu.

Bylbym wdzieczny za opinie doswiadczonych forumowiczow:)

Jeśli w sumie zajmuje Ci to 70 minut to na pewno się są porządne interwały. Generalnie im ktoś ma lepszą kondycję i wydolność tym tych interwałów może zrobić więcej, ale jak ktoś robi je rzetelnie to nie da rady zrobić tyle.
Tabata to 4 minuty zabawy i wychodzi się na kolanach.

Tak tez myslalem,
to w takim razie jezeli wycisne z siebie na maxa powiedzmy 10minut czy bedzie to tak samo jakbym robil swoje 70 minut ?

No dzisiaj sprobowalem na biezni mechanicznej 15 sec totalnego sprintu 45 sec odpoczynek i tak piec razy po czym ledwo zlazlem z tego cholerstwa. Fakt ze to bylo po treningu silowym dosc intensywnym.
Caly sie az trzaslem i nie mialem sily ruszac nogami:)
moze to jest ten prawidlowy interwal.

Ogolnie to lepiej znosze krotki wysilek niz dlugie nudne machanie nogami:)
Tylko czy to da te same efekty co dlugie cardio?


Zmieniony przez - zielazpl w dniu 2016-07-22 23:40:33

Mogę się podłączyć do pytania ?

Robię takie interwały :
30 sekund szybki bieg/sprint
60-70 sekund trucht/chód (zależy jak dam radę)
x powtarzam to 6-7 razy i zajmuje mi to ok 11-12 min.

Na 4-5 powtórzeniu zaczyna już kolka nasilać.

Czy to interwały ? Pozdrawiam!


ps. robiłem to dopiero 3 razy, za pierwszym razem udało mi się tylko 5 powtórzeń, potem 6 i dziś 7 ledwo ledwo.


Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-07-23 00:49:24

zielazpl

Tak tez myslalem,
to w takim razie jezeli wycisne z siebie na maxa powiedzmy 10minut czy bedzie to tak samo jakbym robil swoje 70 minut ?

No dzisiaj sprobowalem na biezni mechanicznej 15 sec totalnego sprintu 45 sec odpoczynek i tak piec razy po czym ledwo zlazlem z tego cholerstwa. Fakt ze to bylo po treningu silowym dosc intensywnym.
Caly sie az trzaslem i nie mialem sily ruszac nogami:)
moze to jest ten prawidlowy interwal.

Ogolnie to lepiej znosze krotki wysilek niz dlugie nudne machanie nogami:)
Tylko czy to da te same efekty co dlugie cardio?



Zmieniony przez - zielazpl w dniu 2016-07-22 23:40:33

Są swolennicy interwałów i są cardio choć interwał ma sporo zalet przede wszystkim są skuteczne, krótkie i treściwe.
Robisz kilka porządnych interwałów i do domu.
Ustal sobie ich ilość, czas pracy i odpoczynku i na kolejnych treningach staraj się progresować czyli np o kilka sekund zwiększyć czas pracy a zmniejszyć odpoczynek i będą skuteczne. Pod warunkiem przestrzegania odpowiedniej diety.

ernie1234

Mogę się podłączyć do pytania ?

Robię takie interwały :
30 sekund szybki bieg/sprint
60-70 sekund trucht/chód (zależy jak dam radę)
x powtarzam to 6-7 razy i zajmuje mi to ok 11-12 min.

Na 4-5 powtórzeniu zaczyna już kolka nasilać.

Czy to interwały ? Pozdrawiam!


ps. robiłem to dopiero 3 razy, za pierwszym razem udało mi się tylko 5 powtórzeń, potem 6 i dziś 7 ledwo ledwo.



Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-07-23 00:49:24

interwał jest zawsze gdy faza pracy jest przeplatana fazą odpoczynku, nawet trening na siłowni jest formą interwałów więc tak robisz interwały. Ale ich intensywność trzeba dobrać indywidualnie do swoich możiwości.

Diete mam i przestrzegam,
Sprobuje zatem interawaly we wtorki i czwartki, zobaczymy jak bedzie.

Dzieki za odpowiedz,


Zmieniony przez - zielazpl w dniu 2016-07-23 22:47:46