interwaly

Odważyłam się i piszę. Postaram się konkretnie i nie za dużo. Witam wszystkie Panie. Forum podglądam od 2 lat, orientuję się co i jak, ale nie miałam odwagi założyc swojego dziennika, aż do dziś. Wiek : 18 Waga : 57,5 kg Wzrost : 165cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 Obwód na wysokości pępka : [...]

Wiek : 18 Waga : 57,2 kg Wzrost : 165cm Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 74,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapy Uprawiany [...]

Przy takich intensywnych treningach jak sw czy interwały potrzebujesz wysokich węgli, jeśli czujesz że siła i energia spada to podbijaj

2400 dla takiego wielkiego faceta na start to zbyt duży deficyt ( będzie to niezbyt zdrowa redukcja ) trening siłowy i interwały byłby lepszym rozwiązaniem , przy nabieraniu masy popełniłeś błąd z którego zdajesz sobie sprawe ( pośpiech ) przy redukcji chcesz robić ten sam błąd .Nie tak to ma wyglądać

Zamiast ćwiczeń na brzuch robić przysiady z ciężarem plus interwały tak ?

Powinnaś się zacząć zdrowo odżywiać . Zrezygnować z fast foodów , słodyczy , chipsów , kolorowych/gazowanych napoi . Zacząć jeść porządne śniadanie po przebudzeniu się , posiłki powinny być w odstępach 3 godzinnych . Na noc nie powinnaś spożywać większych ilości węglowodanów . Zacząć uprawiać sport , mogą to nawet być aeroby/interwały pod postacią [...]

To z tego linku na zapotrzebowanie kaloryczne: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Wynik to: 3029 kcal. Ty jesteś wyższy, więcej ważysz i w dodatku masz więcej [...]

Na początku należy trenować na wolnych ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split). Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) [...]

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń to aeroby lub interwały pod postacią joggingu mogą być .

I praktycznie tak codziennie, czasami rano interwaly na skakance+ pompki,brzuszki,przysiady, siłowy w poludnie.

aha i czemu interwaly a nie normalne aeroby?

no tak ale czy interwaly moge robic po treningu? chodzi mi o to ze po trenigu szybciej bede palil tluszcz - a druga sparwa to limit czasu w tygodniu na cwczenia - praca:(

a w takim razie jakie skutki beda jak bede lecial dalej swoim planem a odam wlasnie aeroby lub intrwaly? takie, ze Cie zbanuje za to, ż etrudze sie nadaremnie wprowadzaj je poprostu, zacznij od 30 minut i dodawaj po 5 minut co kolejny raz, aż dojdziesz do 50-60min., wtedy nie przedłużasz ale delikatnie lecz w ramach ustalonej w przyblizeniu [...]

O clenie pisz w dziale doping , a co do reszty to zacznij ćwiczyć na siłowni dodaj też aeroby/interwały , co do diety zapraszam do działu odchudzanie .

dieta dietą, chcesz spalić tłuszcz to spalasz tłuszcz - wrzucasz aero/interwały do treningów - robisz mase to robisz mase - albo jedno albo drugie - póki co to dbaj o jakoś diety żeby Cię nie zalewało - zresztą bez ankiety działu to troche już tutaj wróżką pachnie...

Z początku tak. Z czasem powinieneś aeroby zamienić na interwały różnego rodzaju bądź pomieszać aeroby z interwałami (np 2 dni aero i 1 dzien interwałów)

2 miesiace to wcale nie jest dozo na taki dystans, pierwszy miesiac trenuj 3x w tyg a w drogim 4x (chyba w 2 mieisace sie nie przetrenujesz) Co do samego treningu to mozesz sprobowac cos takiego ... Rozgrzewa/ trucht rozciaganie itd jak na w-fie ... Interwały 200m, perwy taki czas jakim biegłes ostatni dystans 10x Skipy a,c 5x 100m Rozbieganie [...]

Jeśli nie masz czasu za wiele to lepsze interwały. Jeśli masz czas to polecam bieganie 30 minut do 1 godziny nawet.

Ogólnie sprawy mają się tak, że nie da się tego ogólnie zarysować nawet kolego. Ja wczesniej redukowałem na 150g ww a teraz na 300g cale przygotowania ale dokręcone było kardio i interwały. Masa - wiadomo - więcej białka i ww, nawet 4-5g na kg masy ciała zależnie od predyspozycji - jak leci insa, tłuszcze minimalnie. Redukcja - najlepiej wg mnie [...]

Cóż mogę powiedzieć wwjd, nie jestem w stanie określić na podstawie jednego zapytania całego wachlarza warunków fizycznych danej osoby, stąd po prostu przedstawiłem zestaw najlepiej spełniający swoje zadanie jeśli chodzi o boks w ogólnym znaczeniu, nie zawsze jest czas pytać o konkretne dane i ja osobiście tego nie lubię, choć przyznaje powinienem [...]