interwaly

Sposób 1 (największa dokładność) Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - [...]

Zajmie ci to nieco dłuzej. Kilogramy nie leca proporcjonalnie. Dodaj sobie jakies interwały po treningu, albo nawet treningi wytrzymałościowe.

[...] robie silownie 3 razy w tygodniu (plan Knife pod SW), do tego biegam prawie codziennie rano jakies 20-50 minut (zalezy od intensywnosci), niedlugo przejde z takiego biegu na interwaly, bo mialem dluzsza przerwe i raz probowalem po niej je zrobic. To padlem po chwili Do tego 4 razy w tygodniu mata, 2xsf, 2xmma. We wrzesniu zrobie 2-3 tyg. przerwy [...]

Każde z 3 będzie miało w miarę taki sam efekt. Zależy też od tego jak będziesz jeździł/biegał. Mogą to być interwały bądź aeroby. Te pierwsze wpływają lepiej zazwyczaj.

a co to są te interwały? dzieki

interwały lepsze ;] mozesz ewentualnie pobawic się i zrobić trening hiit na rowerku czy to bieżni skoro masz ;]

Na razie robię same interwały plus dieta. Obecnie tak ćwiczę: 5 minut rozgrzewki czyli jazdy normalnym tempem 10 interwałów po 10 sekund sprintu i 30 sekund odpoczynku przy normalnym tempie 3, 4 minuty spokojnym tempem. Czy na razie przy nadwadze taki plan jest ok? Zmieniony przez - Samowski w dniu 2017-07-20 00:03:11

tak jak zaczełem czytać posty na tym forum to ... jestem jeszcze bardziej zielony :P Diete mam i nie mam, to znaczy staram się odżywiać zdrowo i ograniczać ilość oraz wszelkie słodycze itp. Aeroby to dziennie ok 20-25 min jazdy na rowerku (interwały czy jakoś tak) a na siłowni jestem 5 razy w tygodniu ćwicząc każdą partię mięśni raz na tydzień [...]

czyli diety nie masz, poczytaj: http://www.sfd.pl/temat89657/ jesli aeroby to 30-40 minut z jednakowym tętnem, interwały są w hiicie. jaki masz staż treningowy ?? brzuch cwicz 4-5 razy w tygodniu nie wiecej jesli chcesz jakis spalacz to poczytaj: http://www.sfd.pl/temat201169/ osobiscie polecam ts tani i spokojnie powinien Ci starczyc hmb [...]

białko według brakó w Twojej diecie, ja bym polecił osobny dzień na aeroby/interwały niz takie chodzenie by pochodzić

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń to aeroby/interwały .

Dieta to podstawa + interwały na rowerku + tabata na skakance. Fat pali się z całego ciała a nie z wybranych partii. Jak masz ułożoną dietę i plan treningu to jazda rowerem z głową zapewni spalenie tłuszczu także z brzucha. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-05-02 20:02:06

zacznij od fbw 3x/week i dorzuc cardio lub interwaly(zaczynalbym spokojnie) 2x/week, no i obcinaj kcal powoli z ww i obserwuj jak idzie.

Zacznę o aero po treningu (trening push/pull, 60sek przerwy) 20min potem 30, 40 dorzucę w DNT interwały popołudniami może 4 dzień treningu, zależy jak będzie fat leciał dodam thermo stima (do śniadania? czy przed treningiem może?) a na sam koniec mam w zanadrzu fajny spalacz :) Zmieniony przez - zywiec1 w dniu 2014-02-09 21:28:04

aeroby, interwały brzuszki jako dodatek do treningu siłowego

Najlepiej jakbys interwaly robil. Na pewno cukrow dobrze byloby zebys unikal i mocno przetworzonej zywnosci Na poczatek masz tu lekture http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

[...] https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz https://potreningu.pl/articles/4933/trening-aerobowy-w-kulturystyce--cz--i Osobiście nie przepadam za formą aktywności, które nawet nie czuję i [...]

na takiej diecie to juz pewnie organizm sie broni przed spadkami. zmien trening i dorzuc wegli/tluszczy i obserwuj ja bym dodal np aeroby/interwaly na czczo zamiast sally, to sobie zostaw zeby osiagnac 10-8 % bf.

A to nie było konkretne??? Musisz zrobić redukcję. CZyli bilans kaloryczny na minus, odpowiednia proporcja makroskładników w diecie, aeroby lub interwały jako uzupełnienie treningu siłowego - i tyle. Nie bardzo wiem czego mogłeś nie zrozumieć z wcześniejszych wypowiedzi.