Wstępny plan na dalszy okres: Poniedziałek GÓRA Wtorek DÓŁ I Środa INTERWAŁY Czwartek GÓRA Piątek DÓŁ II Sobota ---- Niedziela INTERWAŁY / KOMPLEKSY Góra: wyciskanie leżąc 5 x 10-8 podciąganie na drążku 5 x 5 wyciskanie żołnierskie 5 x 10-8 wyciskanie wąskie 4 x 10-8 uganianie ramion ze sztangą 4 x 10-8 Dół I: MC 5 x 10-8 wykroki 4 x 10-8 żuraw 5 [...]
w pierwszej kolejnosci zamien cardio na interwaly. wystarczy na poczatek, jesli ich wczesniej nie robiles, ok. 7 minut. wrzuc je zamiast cardio. w drugiej kolejnosci mozesz pomyslec o dolozeniu czwartego treningu silowego w tygodniu. Mały komentarz między pomiarami. Interwałów nie jestem stanie robić. Spróbowałem dziś i po 5 minutach myślałem, że [...]
Obli czyli tak jak np dzisiaj taki trening: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek i zamiast tych 4 obwodów interwały??czy po tych obwodach interwały a nie aero?? I rozciągaj sie koniecznie i rob te zestawy podane w poscie -czyli to mam robić po każdym treningu?? Zmieniony przez - werzgr w dniu [...]
Dziś ponownie w ramach spalania uporczywej tkanki tłuszczowej interwały na orbitreku. Trening Rozgrzewka w tętnie 150 - 10minut Interwały- opór ustawiony na 12 w 16 stopniowej skali - 1 minuta pracy (szybkie obroty), 1,5 minuty odpoczynku(wolne obroty) - całość 10 minut i miałem dość. Kolejne 5 minut schłodzenie. W czasie pracy tętno dochodziło do [...]
Ładne cyferki w Pistoletach :-) Ja swoje trzaskam już 4 dni pod rząd i jeszcze dają radę, tylko na razie jestem na etapie trzymania pięty nieco wyżej niż reszta stopy. Pracuję jeszcze nad techniką w tym ćwiczeniu. W Walking Lunges pobaw się z kettlami trzymanymi nad głową, jest jeszcze "przyjemniej" ;-) Z pistoletami miałem już praktykę za młodu [...]
Tępo, tentno co za różnica. Załapałem od razu co masz na myśli ;-D Hmm, nie wiem co mam powiedzieć w z związku z tym co napisałeś. Nigdy nie udało mi się pobiec poniżej 6'00. W tej chwili połówkę bez większej napinki w górzystym terenie robię w tempie 5'40. Może pokombinuję w ten sposób Trening 1 Rozgrzewka 10-15minut ( w czasie rozgrzewki kilka [...]
Nie oszukumy się. Nikomu do niczego barwne opisy treningu na trenażerze nie są potrzebne. Objaśnie o co w tym chodzi i pozostanę przy wpisach jak poniżej Trening Galena na TR, znaczy się Sweet Spot - 1:30' a w tym 3x20' 90-94% FTP na 5' przerwie 40%FTP Galena (nazwa własna) to trening z bazy Trainer Road. Jest to trening określany jako Sweet [...]
19.10.2013 – DNT - Interwały Menu: /SFD/Images/2015/12/31/309b0e1e7de24f23a0b0f0b85133b3db.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/0b154f9839d748b89f3124a8a70309c4.jpg Opis: Menu: Bilans zachowany w 100%. Pomimo wyjściowego żarcia (całkiem zdrowy stejk) oraz kawy mrożonej light. Fotkę z Jeffsa wrzucam w wersji przed i po, aby nie było %-) Fotki z [...]
26.10.2013 – DNT - Interwały Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9c77c54d7c7b45d8a650aaaf50f340ee.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/3ca16ed59aad4caaaabb839b922bb61a.jpg Opis: Menu: Ciężko mi wyszła miska w ten dzień. Rano wyszedłem na szoping plus trening nie przygotowany., potem tylko baton, łosoś, ryż z serem kefirem i odżywką. Nic innego nawet nie [...]
[...] na 3-4 serie + coś na nogi. Bica odpuść i zrób ze 3 serie podciągania podchwytem. Rozmieściłbym to tak: pon - trening A wt- wolne/interwały sr- crossfit czw - wolne/interwaly pt - trening b sob-wolne/interwały nd- wolne Nie ma tu już miejsca na drążek, dlatego jeśli chcesz, to rób go w różnych wariantach w treningu a,b i crossficie nie [...]
Monia na mientko, surowe to bym z 10 mogła zjeść a i tak bym się nie zapchała %-) shaggah dzień piątki zmodyfikuj, albo ułóż sobie własny trening na jeden dzień %-) Oveja kto to mówi :-P ____________________________________________________ Trening - interwały(w ramach gpp) 5 minut bieg 2x30/30 + coś jakby chodo-trucht + 20s "sprintu" + 3 minuty [...]
dzięki za podpowiedź, a które wersja będzie lepsza dla nóg? żeby ich nie przemęczyć :) Poniedziałek - Plecy/Biceps/Brzuch Wtorek - Interwały Środa - Barki/Triceps Czwartek - Interwały Piątek - Klatka/Brzuch Sobota- Nogi/łydki Niedziela- Wolne vs Poniedziałek - Klata/Łydki/Brzuch Wtorek - Interwały Środa - Barki/Triceps Czwartek - Nogi Piątek - [...]
tylko ja często trenuje w godzinach 17-18 a jak kończe to ciemno jak w dupie:) bieganie z rana odpada bo poprostu w dni szkolne nie dam rady;/ nie wstae o 6... ale ferie mam więc moge naprawde zaperdalać ostro:)chyba w ferie będę własnie trenował sobie z rana:) podoba mi się to co napisałeś, chociaż po treningach nóg to będzie naaaaprawde walka z [...]
PIĄTEK 29.05.2010 Dzień treningowy TRENING Interwały 30 min Trucht i przechodziłem do biegu wahadłowego 10x10 DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,jajko kromka razowca z chudą wędliną II-pos-Anabolic Protein III-pos- sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek, IV-pos(przed treningowy) [...]