Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zwykle są to interwały o wysokiej intensywności, chociaż dopiero zaczynam bieganie na redukcji, więc to dopiero krótkie sesje po 20min.Co do godziny itd : Przedostatni posiłek węgle-tłuszcze-białko o 18:30 potem godzinę odczekać i 19:30 czas na aero.A spać idę dopiero o 22:45 zwykle i wtedy to już białko i tłuszcze od razu przed spadniem.Co do [...]
Najlepiej biegać przynajmniej 2 razy w tygodniu.Ja zaczynałem od 5-7km 2 razy w tygodniu.Ważne wzmacniać nogi np.na siłowni , interwały.Regularne bieganie zwiększając dystans i szybkość.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 185 Staż treningowy: kiedyś siłownia ponad rok, półtoraroczna przerwa Obwód pasa 90 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 2 - 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb [...]
[...] otluszczenia, to faktycznie tutaj lekkie cardio po treningu nie powinno zrobic nam krzywdy, co innego gdy BF jest jednocydrowy, a my po treningu wykonujemy jakies mocne interwaly dodatkowo, to tutaj juz ryzyko nieco istnieje, ze faktycznie te miensie beda leciec. Opcjonalnie nieco EAA po treningu przed aerobami moze wpasc by organizm mial [...]
O pracy w strefie tlenowej nie ma problemu za to jest problem ze strefą bez tlenową. Biegam interwały moja kondycja jest dobra ale moje mięśnie tracą po pewnym czasie siły. Nie jest to spowodowane tym że nie wyrabiam kondycyjnie tylko chodzi o tą wytrzymałość. I jak myślicie co będzie lepiej bieganie interwałów czy może raczej jakiś trening [...]
Basen nie wpływa w żaden sposób na kondycję...chyba, że pływasz odpowiednio długo, w odpowiednio wysokim tempie. Na basenie możesz robić interwały, ale dopiero jak wyrobisz sobie bazę tlenową. rowerek- to samo- to, że lajtowo popedałujesz 20 min nic Ci nie da. Dodatkowo skakanka, wiosła itd...a czemu nie chcesz biegać?
A co lepsze Interwały ,czy aeroby?? . Bo czytałem o tym dużo i ludzie mają różne opinie ;/. Ew. Można łączyć? Np. Pon.Interwał+Siłownia Wt.Aeroby Śr.Interwał+Siłownia Czw.Aeroby Pt.Interwał+Siłownia Sob.Interwał Niedziela.Interwał ??
Jak wprowadzasz zmiany, zastosuj jedną. Zobacz jak działa, jak Cię nie usatysfakcjonuje to na pewno warto wrzucić basen w formie relaksu, spacery, ale też interwały. Za jakiś tydzień - dwa zrób pomiary, zaważ się i zobacz czy coś pomogło ;-)
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , więcej na ten temat w tym dziale - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
rób jakieś wrzuty faltreki interwały Nic mi to nie mówi. Co do siłki to zamierzam, ale szczerze mówiąc to wole jakiś sport. Narazie właśnie zdecydowałem się na wioślarstwo, jeszcze bym sobie coś dołączył. Tylko zabradzo niewiem co. Aha... A w wypadku 2x30 minut to ile minut przerwy najlepiej?
nie widzę kompletnie sensu wrzucania wszystkiego na samym starcie,wszystkiego czyli -deficyt -cardio -interwały sam deficyt juz jest sam w sobie dobrym bodźcem do redukcji zastanów sie jeśli po miesiącu,czy po kilku tygodniach przestanie iść - a kiedyś przestanie - jakie kroki będziesz musiał wykonać wtedy? dieta 1000kcal? daj 1-2sesje cardio w [...]
Możecie ocenic, czy ten plan będzie dobry? Okno od 16-do póki nie pójdę spać (23-23:30) W czasie postu jakieś aeroby 20-25. W czasie okna 20 min interwały. Ważę ok. 76-77 kg przy wzroście 180. Trenuje piłkę, także w dni które jest trening albo mecz, to ćwiczenia odpadają. A no i co 2 dni, macham coś ciężarami :) [...]