interwaly

7/1/2015 -------------------------------------------------------------------------------- Interwaly 1,6km rozgrzewki, bieg luznym tempem + technika biegu 4 rundy 800mj bieg tempowy 400m marsz 1,6km schlodzenia, bieg luznym tempem Komentarz: Staralem sie trzymac tempo 1:50-2:00/400m ze wzgledu na kiepskie warunki nic szybciej nie mialo sensu. [...]

11/3/2015 Bieganie Bieg przełajowo - szosowy 11km po 6km 6 interwałów 15/15 sek i 4 interwały 10/10 Komentarz: Potrzebowałem zrobić dłuższy bieg, żeby oczyścić głowę. Interwał w środku. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17b5d68412034332afb7d3c03788cee9.PNG

Robiles jakies interowaly w lesie np ? Ostatnio robilem 30 sec na maxa / 1,5min zwyklego chodu tetno skacze pod 170-180 po czym w 1,5min stabilizuje sie do okolo 150-160. 10-13 interwalow po czym spokojny truchcik w dol Robiłem. Staram się by tętno spadło zdecydowanie poniżej 120-130, i raczej robię interwały dystansowe, nie czasowe. Pozdro [...]

[...] 5km trucht /SFD/Images/2016/5/24/9d3e32e9e05543e9a0783cdac485ba4e.png Komentarz: Ze wzgledu na dziure w stopie, nie za bardzo moge robic zrywy, wiec interwaly odpadaja, zatem klepie objetosc. Poza tym, musze przywyczaic sie do biegania w trakcie upalu, bo tak bede biegl na Ultra Karkonoskim. Z siadow jestem calkiem [...]

5/8/2016 1. Siła Bench Press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg Co serię 3 Kettlebell row 32kg (per side) 2. Akcesoria 7 rund nie na czas 5 Bench press 80kg 3 Kettlebell row 32kg per side 3 ring dips 3 pull ups 3. Cardio 5km trekking /SFD/2016/8/8/ae7022817fc7459ab624a7790e6ca3e3.png Komentarz: Siła skierowana na mocne dynamiczne [...]

A jak Ci się biega przy tak niskich temperaturach ? Lubię biegać w zimę, jestem zimnolubny i regularnie morsuję. Jeden problem jaki mam to brak zimowych butów do biegania, więc palce odmarzają jak biegam po śniegu, ale przy dłuższym biegu już jest spoko. O, mój człowiek. :-) Co prawda ja nie morsuję, ale zimę (zwłaszcza podczas łażenia po górach) [...]

Mocne interwaly zawsze w cenie :)

Ja się obracam w towarzystwie ultrasów, ale większość nie rozumie mojego podejścia do biegów ultra i treningu. Nie trzeba biegać masywnych ilości kilometrów, żeby przebiec ultra... ale część z nich jest ze szkoły skarżyńskiego. Są też ludzie co wiedzą, że to interwały też są dobre i nie trzeba cisnąć codziennie minimum 10km.

Fighter jak ja Ci zazdroszczę tych terenów do biegania :-D a nie myślałeś żeby zacząć biegać z obciążeniami??? Ja próbowałam i później dużo lżej się biegało bez. Tym bardziej, że treningowe bieganie powyżej 20 km jest lekko bez sensu... przed samym maratonem robi się tylko kilka dłuższych wybiegań po 30 km .... i nie robi się nawet treningowo z [...]

krótko bo interwały robiłam także tylko 90 sekund i znowu do 11 km/h. Ogólnie coraz lepiej mi się biega. Co do butów minimalistycznych i ogólnie butów to ja wolę ćwiczyć bez, biegać bez nie potrafię, ale na pewno jest wygodniej jak się przyzwyczai spód stopy.

8/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 clean change press 24kg https://youtu.be/JprZgylBaFA 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 12+6+5 Niby wynik lepszy o 1 [...]

23/3/2020 Południowy rozruch 5 serii 2' ciężka skakanka 30'' przerwa Bieganko Rozgrzewka 1km bieg 2gi bieg Trening 10 rund co 90 sekund sprint wahadłowy 65m>65m Schłodzenie 1km bieg 2gi bieg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Zgodnie z założeniem w południe skoki na skaknce żeby troszkę zwiększyć wytrzymałość barków do [...]

12/7/2020 SwimRun A. Rower 4,5km oddech pierwszy bieg B. Basen Rozgrzewka 3 serie 25m dokładanie jedna ręka + łapanie oddechu do kraula w wiosełkach lewa 25m dokładanie jedna ręka + łapanie oddechu do kraula w wiosełkach prawa 50m kraul w wiosełkach Interwały 75m kraul 30" przerwy 9 serii 50m kraul 30" przerwy między seriami Schłodzenie 100m [...]

11/9/2020 Rozgrzewka 20kcal na AirBike oddech do 3ci bieg 3 serie 2 Bottom UP KB 16kg 2 Tuck Skin The Cat Korpus A1. 10 Jefferson Curl 24kg A2. 10 Windmill 24kg (5 na stronę) A3. 40 Gymnastic TTB (w seriach po 8) A4. 10 Windmill 24kg (5 na stronę) A5. 10 Jefferson Curl 24kg Kondycja Co 3 minuty przez 12 minut(4 serie) 15kcal AirBike na czas [...]

Fighter, wielki szacun. Gdyby więcej ludzi miało podobne do Twojego podejście, nigdy nie znaleźlibyśmy się tu gdzie obecnie jesteśmy, czyli w czarnej dupie. Wiesz Szajba, najgorsze, że zaczynamy się w tej dupie urządzać. Ja tu nie o polityce a o Twoim podejściu do epidemii :-) Polityki nie tykam bo mi kortyzol skacze Skupiam się na tym co mogę [...]

Interwały to dość ciekawa opcja, ale póki co skakania nie będę próbować ;-) Wogóle to skakanie jest dość kontrowersyjnym tematem, spotkałam się z opinią że nie służy to kobietom. Szczególnie popularne ostatnio zajęcia na trampolinach są mocno krytykowane. Mi fizjo mówiła, że konsekwencje czasem bywają naprawdę poważne, np. obniżenie czy wypadanie [...]

Interwały to dość ciekawa opcja, ale póki co skakania nie będę próbować ;-) Wogóle to skakanie jest dość kontrowersyjnym tematem, spotkałam się z opinią że nie służy to kobietom. Szczególnie popularne ostatnio zajęcia na trampolinach są mocno krytykowane. Mi fizjo mówiła, że konsekwencje czasem bywają naprawdę poważne, np. obniżenie czy wypadanie [...]

19/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' Skakanka luźno 3 Serie A2. 40m DB KB Farmers 2*32kg A3. 40m Front Rack Carry 2*20kg A4. 40m Waiters Carry 2*20kg Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 4 Pendlay Row 100kg C2. 5 Dynamic Band Pull C3. 10 Alternating Banded DB DB Slight Incline Bench Press 2*34kg (5 na stronę) C4. 8 DB KB Front Rack Walking [...]

20/5/2021 Rozgrzewka 1km trucht, oddech 3ci bieg Technika biegowa Interwały 8 rund 300m bieg 1:45 odpoczynku między rundami Schłodzenie 200m spacer + 1km trucht, oddech 3ci bieg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Teoretycznie w środę miałem biegać, ale wolałem po fizjo dać sobie spokój. Dlatego bieganie w czwartek. Lekko zniszczony brzuch po [...]

1/7/2021 Rozgrzewka 5' AirBike - 5 wdechów i wydechów nosem, maks pedałowania na wydechu i tak przez 5 minut Kondycja AirBike 3 serie 10'' na maksa 50'' luźno, oddech 3ci bieg 2' luźno, oddech 3ci bieg 3 serie 15'' na maksa 45'' luźno, oddech 3ci bieg 2' luźno, oddech 3ci bieg 3 serie 20'' na maksa 40'' luźno, oddech 3ci bieg Schłodzenie 10' Na [...]