[...] (90 sek) 18kg*10/24kg*8/32kg*6/32kg*5 4a. Francuz stojąc dwurącz 3x 10-12 6kg*12/7kg*8/7kg*8 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 4kg*12/5kg*12/6kg*12 5. interwaly orbi 20min w tym 5* 30/30 * bida z nedza z tym podciaganiem moim * PP niespodziewanie dobrze, * wznosow to nawet nie komentuje, #-P w ogole juz nie komentuje %-) [...]
mis, z ta zaj**istoscia to zobaczymy po treningu %-) Tydzien 2/ Dzien 13 16/01 Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4 18kg*8/24kg*8/32kg*5/38kg*1/32kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 22kg*8/26kg*8/30kg*8/35kg*5 20kg*8/25kg*8/30kg*6/35kg*4 3a wyciskanie sztangiełek na skosie [...]
Kurcze, 2 osiemnastki pod rząd :/ a potem musiałem o 3 w nocy zawieźć ojca na pociąg. Jutro skupię się na plecach i brzuchu, dorzucę interwały. Mam zamiar dać sobie spory wycisk :-D dzięki za współczucie Kacper};-) Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-29 21:47:53
Dzień 22 Dziś fajnie, wszystko zgodnie z planem. Nawet udało mi się zdobyć fajną rzecz w takiej gierce oł ye %-) Trening: Spróbowałem zrobić wycisk ale był ból więc przestałem. Zrobiłem jedno ćwiczenie złożone przy którym nie czuję bólu reszta izolowane. Tak wiem, że źle ale nie miałem wyboru panowie {{:-( Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40x6, [...]
Dzień 30 Dziś nie udało się wyjść na siłownię. rano na 6 do pracy więc wstawałem o 4 wróciłem o 15 i jak się położyłem spać to obudziłem się o 23. Muszę się przyznać, że zjadłem trochę ciasteczek śmietankowych z miodem. Trudno zdarza się. Jutro będzie lepiej, włącze crossfit i interwały. Dieta: [...]
Dzień 39 Masz Kacper wypiska z dziś gdzie jak d**** nażarłem się i w 3 posiłkach wyczerpałem zapotrzebowanie na cały dzień xD. Wczoraj pobiegałem interwały 30 min i bark zaczął lekko rwać znowu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a81003a289e4e7083bef17161e851d2.png Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-21 13:41:35
Dzień 40 Trening Crossfit, wypadł dziś bardzo fajnie. Crossfit Rwanie. 12powt. 20kg Podciąganie 10powt. Wskok na skrzynię wysokość ponad pępek. 15powt. Keetle 12 jednorącz. 12powt. 3obwody Brzuch Nogi do czoła w zwisie. 3serie 10 powt. Spięcia kolano łokieć: 3 serie 25 powt. Nogi do klatki na prostych łokciach w podporze. 3 serie 15powt. [...]
Cześć! 28.02 OFF, ale był kompleks sztangowy albo może bardziej coś pod interwały ok. 35min Dieta: 1. 5 jaj na twardo, klasa wagowa M, dlatego 5 a nie 4, poza tym te były ze sklepu, zawsze jem od znajomej babci, ze wsi :) + pieczywo żytnie lekkie sonko 65g+ogórek na pieczywo 2.ryż 75g+ 150g piersi+warzywa+10ml oliwy 3.ryż 75g+ 150g [...]
Papu: jest ciepło i mi się nie chce jeść. Może żarcie w płynie i trzy stałe posiłki dziennie... Ćwiczenia: 5km na rowerze - interwały, potem standard, pompki, ABS II, bic, tric, szrugsy, wiosło. Plan: na razie nie wyszło nic z siłowni zatem przykładam się do ćwiczenia w domu.
Noc z rodzaju aktywnych}:-( Interwały łóżko- sedes.. górą. Nie wiem, co to za dziadostwo mnie dopadło.. ale dziś kompletny flak.. nawet mi się nie chce wychodzić z domu, obiadu gotować też mi się nie chce.. przeleżała bym cały dzień najchętniej popijając miętę.
A ja myślałam, że RPE10 oznacza, że nie mogłabym wykonać więcej takich interwałów i dla każdego rodzaju wysiłku może być ta skala 1-10.. Czyli, że jak robię interwały 500 m z przerwą 2 min, to RPE10 jest wtedy, jak już do 7-go nie mogłabym się zmusić.. chociaż to bardzo subiektywne, bo już po 5-tym tak czułam}:-(
Chcesz RPE10? Ustaw w zegarku interwały na 20s i rób sprinty pod górkę w takim tempie byś po 15s była pewna że minęło 25, a tętno po skończeniu interwału wciąż będzie rosło ;-) Popieram :-))
Ogarnia :-) Na wykresie analizy można prześledzić wzrost i spadek wysokości Wierzę Ci Szajba na słowo.. ale nie mam pojęcia, o który wykres chodzi.. ja tam żadnych górek i dołków nie widzę w odpowiednich miejscach.. a tempo tych podbiegów i zbiegów to on już w ogóle sobie zmyśla.. Mój błąd. Wziąłem pod lupę wcześniejsze interwały. Zbiegi i [...]
Szacun za dwa treningi w jeden dzień :-) Robiłam kilka podejść, ale nie daje rady a szkoda. Myślałam, że będzie gorzej, ale na spokojny bieg taka opcja jest ok. Interwały mogłyby już nie wejść tak bezboleśnie..