interwaly

Zeszły tydzień był beztreninigowy. W Pn, Wt, Śr trzepnęłam interwały, a poza tym nic. Robiłam podchody do siłowego dwa razy, ale każdorazowo kończyło się bolesnymi (a jakże!) skurczami stóp, łydek. Wcześniej przy przysiadzie bułgarskim pojawiało się coś na kształt.. próby skurczu stopy, ale zawsze udało mi się to opanować. Nie wiem czy to istotne. [...]

;) Tokovit E 400 dostałam na kruchość naczyń... chociaż z ulotki nie wynika, a Cyclodynon - pan doktor po wnikliwym badaniu fizykalnym stwierdził nadmiar/niedobór/niepamiętam estrogenu - i to jest na to. Miło wiedzieć, że ktoś podczytuje. ;) No dobra, po ponad dwutygodniowym opóźnieniu - dziś jest okres, złapało mnie z zaskoczenia więc to chyba [...]

Coś się schrzaniło. W każdym razie pytaniami są: 1. Czy niespożywanie nabiału w tej diecie nie będzie powodowało braków wapnia? Łykam co prawda wapń, ale powiedziano mi, że nie jest to dobry sposób na okres ciągły. 2. Czy mój system treningów jest ok, tzn: cardio - WOD - wolne - cardio - WOD - wolne itd? Ciężko jest robić dwa dni pod rząd WODy. [...]

Ja bym trochę inaczej to poukładał , 1. praca nad bazą tlenową ( biegi w terenie długodystansowe , basen , ewentualnie jakiś ACT ) rozciąganie dynamiczne przed treningiem statyczne po treningu . 2. Praca nad siłą ( tu rozumiem może być problem z racji problemu z ciśnieniem ) ? tylko rozciąganie statyczne po treningu . 3. wytrzymałość siłowa i [...]

[...] 1km - 3 minuty, pomiedzy 2km - 5 minut. Na koniec 2-3 km rozbiegania - leciutko. 6 tygodni przed maratonem przechodzie na 8x1 lub 4x2 km. 2. Czwartek - sila biegowa - interwaly. Rozbieganie 2-3 km lekko. 6-10 interwalow - 1 minuta biegu bardzo szybko - nie sprint, ale maks predkosci przy pelnej kontroli techniki. U mnie w okolicach 3,15. [...]

No tak.......ale na CF budujesz dobrą kondycję pod kątem VI i V strefy. Wrzuć interwały w treningu CF tak by łączny czas powyżej 75% tętna maksymalnego był możliwie jak najdłuższy. Bieganiem buduj bazę tlenową....biegaj w III strefie. Do tego dodaj basen i będzie okej. W grupie CF, jak już wspomniałem, Ci co nie biegają są w stanie (i robią w [...]

Bieganie po treningu czy przed?

dziś 2km lekko+ interwały x10 1min+ 3km lekko najwyższe tętno 186, cieżko było, ja już swojego organizmu nie rozumiem po interwałach, biegłem leciutko, lżej niż na początku za tętno 150-155, kurcze schodziłem już do marszu, bo chciałem tak mieć tętno 140-145, oddech przyjemny, pełen tlen, ale tętno 150-155 :-( dziś też znalazłem starą dętke [...]

Dzisiejszy trening Bieganie: 13 min lekko+ 10x 1min interwały(przerwy w marszu)+ 14min lekko po bieganiu crossfit: 5obwodów: 5x podciąganie 10x unoszenie kolan do klatki wisząc 5x zarzut sztangi+ wyciskanie 30kg czas 14,5min endomondo znowu nawaliło i nie miałem jak konrolować dystansu...

dziś interwały, 10-15min biegu+ 8 interwałów (1min biegu-1min odpoczynku)+ 10-15 min biegu po bieganiu trening nóg, po 20 powtórzeń w ćwiczeniach, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fded33d878b44517a17af9f1fde45955.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ded95a95a0540ce947c02312e9b64b6.png Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2014-09-04 17:46:27

Dzisiaj: 1. pompki 2. bieg w tętnie średnim 130 + dodatkowo 4 interwały 1min 3. podciąganie: piramida 1-5 + dodatkowa seria /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9527922a1c464f8ebc42be89c59ff8fe.png Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2014-10-21 19:46:53

Dziś basen- dużo ćwiczeń (same nogi, przekładanka, zaciśnięte pięści, rozszerzone palce, pływanie na boku, wysoki łokieć- dotykanie kciukiem barku, wstrzymywanie oddechu, interwały na krótkich odcinkach, ogólnie takie zabawy) Później 3 serie łączone: 10x podciągnięcie+ 20x pompki wąsko (kilka negatywnych podciągnięć było):-)

O grze o tron sporo słyszałem, teraz zacząłem oglądać sobie dextera- serial strasznie się wkręca, więc uważajcie:-D Wróciłem z basenu, dziś prawie cały czas interwały- szybkie 25m odcinki(szybkie w moim rozumieniu, ogólnie 20-25sek na odcinek)

Już powoli wprowadzam interwały, negativ split itp. Następnym razem też dodam twój sposób Marcin. Nie ma wcale tak dużo czasu do kwietnia, a jak będę chciał polecieć jeszcze ten półmaraton to tym bardziej, ale śpieszę się powoli.:-) Jutro trening z narastającym tempem, może nawet się na asfalt wybiorę/-)_

Dziś znowu interwały bardzo podobnie jak ostatnio, muszę uważać, bo mnie choróbsko rozkłada powoli:'-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cbf4607e45a476890e620b965c1d56c.png

Co to za model ? Zgralismy sie, rowniez zmieniam buty, mam nadzieje ze nie zamieniam siekierki na kijek ;) Zmien juz interwaly - wydluz. Biegaj takie, ktore zmieszcza sie w 5 minutach - jedno powtorzenie - u mnie to odcinki 1200 metrow biegane w tempie 3'55" - Ty musisz sobie wyliczyc podle mozliwosci.

około dzyszki dziś zrobione, wplotłem 3 interwały, na dane szkoda patrzeć, bo rt się gubi w lesie, na ulicy wszystko wygląda ok, ale w terenie nawigacja wariuję, Oglądaliście zaćmienie? Nie mylić ze ,,zmierzchem"}:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/825a0dc361ac4eca89d5860d069f7bce.png

Dziś trening siłowy, plecy + kaptury + brzuch + ręce, jutro planuję mocniejsze bieganie(interwały) i może krótki core:-)

Dziś bieganie na bieżni: 15 min 140hr + 4 interwały 300m(180hr zejście na 110) + 10min 140hr Upał straszny, trening krótki, ale nie miałem siły na więcej, jakieś choróbsko mnie złapało, myślę, że to przez klimatyzację, nos zapchany, gardło boli A teraz Uwaga!! Nie powinienem się z takich planów zwierzać i zostawić to do końca w tajemnicy, ale [...]

Dzisiejszy trening w strasznym gorącu, ale był zaplanowany, więc musiał się odbyć, my Polacy lubimy narzekać na pogodę, ale ludzie na świecie mają gorsze problemy, trzeba trenować i się cieszyć z tego co jest i co będzie 15 min trucht + 4 interwały po 2min + 20 min bieg około 155-160 hr https://www.youtube.com/watch?v=gWIedv6IElk Jeśli ktoś [...]