1. 2009.06.23: CZTERDZIESTY SZÓSTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 25 minut, w tym 13 interwałów i 58 podciągnięć. I etap: rozruch 5 minut + INTERWAŁY 15/15 + stałe tempo (~ 12 minut) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 // ROZCIĄGANIE I + PODCIĄGANIE A // II etap: zbieganie do drugiego stanowiska [...]
05.11.2012 Poniedziałek był zdecydowanie relaksacyjnym dniem - najpierw późna pobudka, a potem miłe chwile spędzone w saunie :-D dlatego dziś sama miska. Jutro obczajanie sprzętu do treningu nr 1, a w środę pierwszy trening. Jeśli pozostanę przy tym treningu wyglądać on będzie tak: poniedziałek: interwały wtorek: trening A środa: interwały [...]
Zawaliscie wszedl Tobie ten reverse :-) Ja wlasnie teraz tez palnuje zrobic reverse i mam pare pytan do Ciebie :-D jezeli mozna :-D Otoz obecnie mam 2800 kcal 4 silowe + 2 treningi bjj to jest wysilek staly u mnie tu nic nie moge / nie chce zmieniac :-D dodalem do tego cardio 4 *20 min po treningu i tak wyglada to obecnie :-) i tutaj pytanie :-D [...]
Co do sposobu wykonywania interwałów - własnie kiedyś (jak robiłem interwały) to robiłem w taki sposób: 10s sprintu na maxa, 20s truchtu. I tak 8 serii. Ostatnią robiłęm już ledwo żywy. We wspomnianym artykule autorstwa PePoNeNt przeczytałem znowu, że nawet interwały powinny trwać conajmniej 20 minut. DLatego mam dylemat. Albo interwały moim [...]
treningi. one przynajmniej idą zgodnie z planem. z żarciem poległam wczoraj znów, wpadło masło orzechowe, chyba ze 4 łyżki {:-({:-({{:-( nie wiem, co mnie napadło. dziś wyląduje w najgłębszej szafce. masło orzechowe w domudla mnie niestety = zeżreć całe przynajmniej ciastek i dżemu nie tknęłam {{:-( Dzien1. 1. Przysiad przedni 5x10 tydz 3 [...]
Fala już miałam pisać coś sprośnego o ciągnięciu. Ja nie lubię robić czegoś źle, a jeszcze jak pomyślę, że się na to przygląda ktoś i śmieje to mnie drażni. Bo ja w gruncie rzeczy wstydliwa jestem, niby taka wyszczekana a jednak. Obliques bo ja źle to pytanie zadałam, sama go teraz nie rozumiem. Chodziło mi o siłowy czy 3x w tygodniu i po nim te [...]
kurde zjadłem wyrazy sorry że się powtarzam, 3 treningi siłowe i w 2 dni nt interwały do tego tabata z jutube po siłowych, to miałem napisać ujdzie? Jodełko atrakcyjne PRO opcje wypisałeś, jest z czego wybierać, ale rozkład o który pytam dużo bardziej leży mi ze względu na organizację, jak może być to nim pojadę DZIĘKI!
a z jakim sprzętem robić interwały? przeglądałem oferty stoperów ale z żadnego opisu przynajmniej dla mnie nie wynikało że któryś ma opcje dawania sygnałów co 2 różne ilości sekund np: 35 sekund SYGNAŁ, 25 sekund SYGNAŁ, 35 sekund SYGNAŁ, 25 sekund SYGNAŁ, 35 sekund SYGNAŁ, 25 sekund SYGNAŁ, i tak dalej EDIT. znalazłem coś ale za 179 zł Zmieniony [...]
Robie tym planem juz 4 tydzien i musze polecic split 3 dniowy + interwały. Sywletka na + chociaz specjalizacji nie robilem. Szczegolnie plecy i nogi jakos dziwnie do przodu. CC robie jakos orientacyjnie nie trzymam w 100% zapetej michy i tez idzie do przodu. Wszystko do zobaczenia w moim dzienniku. Co jest dla mnie fenomenem(jak mi Bachmann [...]
[...] i 2,6g wegli wydaje mi sie ze powinno grac ale tak K*&^a nie jest;/ dajcie jakies porady jeszcze dopisze, moze dobrym wyjsciem byl by wioslarz?? wlasnie mysalem nad zakupem takiego sprzetu. nadal by sie na interwaly?? i druga sprawa moze jakos zaplenic sliownia ten wtorek czwartek i sobote Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-05-12 20:16:41
BAS, zmoesz robic interwaly, tabate(nigdy po treningu), obiegowki, i ew. raz w tygodniu coś ala aeroby, ale krotkie i hardcorowe. 10-15 minut biegu za to szybkie, ale stale tępo.
No dobra juz sie zbilzam ogolnie do finiszu. Leci teraz o ile sie nie myle 6 tydzien i na tym w sumie moge zakonczyc. w 7 tygodniu walne zdjecia itd, Ogolnie strasznie latwo o przetrenowanie mnie wlasnie w 6 tygodniu dopadlo, nie oszczedzialem siebie ;/ No i kurde ogolnie tak od polowy 5 tygodnia zrezygnowalem z CC bo to nie na moje nerwy i [...]
Mam pytanie odnośnie pierwszego rozkładu ćwiczeń. Czy można tam dołożyć dzień treningu obwodowego i cwiczyć w ten sposób: Pon: Klata+Plecy Wto: Nogi Czw: Łapy Pią: obwody aeroby/interwały bez zmian
Czytam i czytam o tej redukcji i już się pogubiłem. Chce ułożyć plan ćwiczeń oparty o ten artykuł. Trening siłowy 3-4 razy w tyg, do tego przewaga interwałów nad aerobami(albo jeśli można to calkiem usunąć aero) i raz w tyg w osobny dzien Tabata. Można robić interwały po treningu siłowym? Jesli tak to kiedy w takim razie przyjac aminokwasy zeby [...]