interwaly

wiem co to trening interwałowy :) tylko że nie wiedizałem ze to jego skrót Więc ja już nie wiem :/ Co lepsze ? Normlane biegi czy interwały ? Teraz sie zastanawiam czy normalne biegi wykonywać na czczo czy jak ?? Już sie pogubiłem...

i jak moze byc dieta ? Moj plan to PN Silownia+30 minut rowerka wt to samo sr HIT interwaly 20-25 minut czw silownia+aero pt silownia+aero sob hit i niedziela fajrant

[...] owszem moge sie pokulac ale ona woli zebym nie zakaldal jej w trakcie dzwigni i duszen :D tym bardizje ze 100 kg vs 45 kg :D EDIT: Skupie sie chyba na bieganie po shcodach, interwaly, pompki no ogolnie sprawnosc bo kondycyjnie tez odstaje jak to na poczatkach + troche technik w powietrze. Jakbyscie mieli jeszcze jakies proady bede wdzieczny. [...]

Na poczatek redukcji to dieta+cardio/interwaly

Plan treningowy mam tak: może coś do poprawy? Zestaw A - poniedziałek - przysiad ze sztangą (10,10) - wypychanie nóg do przodu na maszynie (15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10) - stawanie na palcach ze sztangą (30,30,30) - górny wyciąg do klatki i barków (K15,B15,K15, B15) - wyciskanie sztangi leżąc (10,10) - motylek (15,15) - [...]

bierzesz stara pilke do kosza (tak najlepiej) lub nogi (tu gorzej bo moze sie sypac troche; robisz dziure i wsypujesz tyle piachu ile ci potrzeba, teraz zostaje tylko dobrze ta dziure zalatc, tasmami klejacymi i innymi kitami Teoretycznie możesz interwały z GPP laczyc, np. jedna rano a drugie po południu. Trochę razem nie widze możliwości tak [...]

Jesli mase robisz to lepiej DNT zeby po treningu silowym miesnie mogly sobie odpoczac. A ogolnie najlepszym rozwiazaniem to interwaly

Jak Searme. W sumie najlepszy sposób bez przyrządów. Fajnie też ćwiczyć z workiem. 3 minuty bicia, minuta przerwy, 3 minuty bicia... na zmianę. Jakiekolwiek interwały są fajne

Taaa, interwały to fetysz

3 razy w tygodniu fbw i 30 min aerobow, po treningu. 3 dni bieznia 40-60 min, a z czasem interwaly, HIIT... Jeden dzien wolny, na regeneracje !

Z tego linku weź FBW http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html na aerobach tak się nie skupiaj , po treningu rób interwały i będzie ok. W dni wolne od treningu siłowego aero w formie biegania / pływania też będzie ok . Pozdrawiam

A ja ci nie polecam od razu dawać 1g węgli tylko np co tydzień ucinać z węgli aż dojdziesz do tych 1g. Np zacznij od 2,5g i co tydzień obcinaj po 0,5g. Interwały i trening siłowy a jak się nudzisz to możesz porobić aeroby choćby niewinny spacer 3-4h ;p choćby nawet po sklepach.

nivix ja bym interwały traktował jak bardzo intensywny piłkarski trneing czyli jak się nie myle 600-800kcal na godzine spalonych ale jak piszesz i pisał ellis trneing + obserwacja => zamierzony efekt

Chętnie będę śledził, ja podobnie mam z czasem ale staram sie trenowac 3xsiłowy(fbw)na 3xbieganie/interwały. Fakt troche jestem starszy ale może coś podpatrze od Ciebie. Życze powodzenia i wytrwałości.

Dzisiaj się zważyłem to przybyło 1kg,przy tym samym trybie życia.Może faktycznie coś w tym jest,że to cardio tylko dodaje tłuszczu.Zaraz idę robić interwały.Polecacie jakiś spalacz,czy nie warto się w to bawić ? Jak dokładnie zmierzyć BF ?

nie ćwiczę,zamierzam zacząć.Podajcie najszybszy schemat na interwały.

Czyli to nie jest tak,że trzeba najpierw zbić tłuszcz by budować masę mieśniową ? Tego tłuszczu nie zamienię w mięśnie,on zawsze będzie pod spodem. Celem jest kaloryfer więc nadal muszę zbijać.Dziś zacząłem interwały.Jutro spróbuję z siłką. Zmieniony przez - H-S-Silva w dniu 2016-07-13 23:08:13

Spalacz bez sensu - najlepszy spalacz to dobrze skomponowana dieta oraz ruch. Spalacze dają minimalny efekt i nie ma sensu ich używanie przy takim BF. Spalaczy używa się na koniec redukcji, nie na tym etapie. Na razie nie widzę powodu rezygnowania z cardio, bo tak, jak piszesz - masz już dzięki temu podbudowę pod interwały... Dlaczego tego nie [...]

Cardio powoduje zwiększenie zapotrzebowania na kalorie a ty dodatkowo je ucinasz co w konsekwencji prowadzi do coraz większego zwolnienia metabolizmu, ciało się adaptuje - broni. Ćwiczenia najlepiej full body workout na wolnych ciężarach co drugi dzień ew. 3 x week i do tego interwały w dni nie treningowe 30s sprintu i 30-60s truchtu razy 10. [...]

Witaj. Przede wszystkim będziemy musieli zacząć od podstaw. Ja bym osobiście wykorzystał klasyczny plan typu fbw. Będzie to również dobra opcja na redukcji. Uzupelnisz trening siłowy dodatkowymi aktywnościami jak interwaly lub cardio i będzie ok. Kwestia diety musisz wyliczyć na start zapotrzebowanie.